щастието

Хормоните на щастието оказват голямо влияние върху нашето настроение и живот (Източник: GettyImages)

С наближаването на есента, по-кратки дни и все по-сухо време, ние буквално ще се нуждаем от тях като сол. Те оказват голямо влияние върху настроението ни, влияят и върху съня ни, възприемането на болка или сексуалния апетит. Добрата новина е, че хормоните на щастието могат да се събудят и да започнат.

Допамин за награда

Тъй като тя е свързана с мотивация за различни дейности, тя също е наричана „хормон на наградата“. Да, точно това страхотно усещане имаме след добре свършена работа. Помага ни да се справяме с предизвикателни умствени и физически задачи и да се фокусираме върху постигането им. Допаминът също се отделя в мозъка по време на други приятни дейности, като прием на храна, физическа активност или правене на любов. Ако ни липсва, губим енергия и губим интерес към дейности, които иначе ни причиняват удоволствие.

Можем да подкрепим производството на допамин:

- движение, като бързо ходене, колоездене или бавно бягане.
- успешно завършване на работа или задача
- празник на малките успехи
- качествен сън
- здравословни храни, като овесени ядки, авокадо или тъмен шоколад

Серотонин за по-добро настроение

Това е най-известният хормон на щастието, който значително влияе на нашето настроение. Наричан още "стабилизатор на настроението". Освен чувството за релаксация, оптимизъм и удовлетворение, той носи и апетит, помага ни да се концентрираме, а също така има положителен ефект върху либидото. Серотонинът се образува в мозъка и неговият дефицит причинява главно депресия и тревожност.

Можем да стимулираме производството на серотонин, например:

- храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки, семена от чиа, сладки картофи, бадеми, бобови растения, цвекло, моркови, броколи, ябълки, банани, круши, малини или авокадо
- храни, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон, сардини, скумрия или пъстърва, ядки, ленени семена, рапично масло
- медитацията също ще помогне
- стойте на слънце възможно най-често
- движение - ходене сред природата, плуване, бягане и колоездене
- всяка приятна релаксираща дейност, независимо дали предпочитате релаксиращ масаж или любовни игри

Ендорфин за болка

Предизвиква добро настроение, а понякога дори чувство на еуфория. Тези опиоидни пептиди обаче се произвеждат от човешкия мозък не само като средство срещу лошо настроение, но и срещу болка. Ендорфините имат морфиноподобни ефекти, намалявайки нашата чувствителност към болка.

Получаваме ги както следва:

- ендорфините съдържат няколко храни, като черен шоколад, а пикантните храни действат по подобен начин
- движение, под формата на всяко упражнение
- Смях, така че си струва да гледате добра комедия например

Окситоцинът като хормон на любовта

Хормонът, произведен в ядрата на хипоталамуса, е известен още като „хормона на любовта“. Хората често погрешно го свързват само с раждането и кърменето. Вярно е, че причинява контракции на гладката мускулатура на матката по време на раждане и свиване на мускулни клетки в млечната жлеза. Но има и други ефекти.

При жените причинява генитални контракции по време на сексуална стимулация, а при мъжете има положително отношение към ерекцията, особено от психологическа гледна точка. И тъй като това е един от основните хормони на щастието, той предизвиква чувство на увереност, благополучие и спокойствие. При ниски нива на окситоцин сме по-чувствителни към стрес и нервност, не можем да се радваме на успеха, по-тревожни сме, имаме проблеми при установяване на взаимоотношения и често има проблеми в интимния живот.

Как да го събудя?

- стимулира се главно от положителни социални отношения, междуличностно общуване и физически прояви на привързаност
- изразявайте и приемайте комплименти
- игра с деца и четириноги домашни любимци
- прегърнете членове на семейството
- хванете се за ръце и целунете

Попълва се и във Facebook: Бъдете на снимката и не пропускайте нито една интересна статия