Видео за здравето и медицината: Упражнения за отслабване (февруари 2021)

Упражненията могат да помогнат за справяне с болката, но хората с ревматоиден артрит трябва да бъдат внимателни. Опитайте тези съвети за обучение, за да ви помогнат да работите с RA.

упражнение

Не пропускайте този факт

Когато имате, избягването на редовни упражнения и разтягане може да направи ставите ви толкова стегнати и сковани, че да не могат да се движат или огъват. Чрез упражнения можете да поддържате по-добре обхвата на движение и да подобрявате симптомите, казва професор, ръководител на катедрата по ревматология и имунология Джеймс Р. О'Дел и вицепрезидент на катедрата по вътрешни болести в Медицинския център на Университета в Небраска в Омаха.

71 процента от хората с РА обаче не спортуват редовно, въпреки че предлагат много предимства, твърдят изследователите в проучване, публикувано през юли 2015 г. в списанието Sports Medicine. Бариерите пред упражненията, като умора и болка, са еднакви за хората с RA, които тренират и тези, които не се упражняват, но тези, които спортуват, са по-способни да ги преодолеят, казват учените.

Започваме с плана за упражнения на RA

„Пациентите с RA могат и трябва да извършват периодични периоди периодично“, казва Илейн Хусни, д-р, лекар, заместник-председател по ревматология и директор на центъра за артрит и сърдечно-съдови заболявания в клиниката в Кливланд в Охайо и асистент в Медицинския колеж Lerner в Кейс Уестърн Резерв университет. „Въпреки това, в зависимост от вашето ниво на фитнес и способности, те може да са необходими.“

За начинаещи винаги загрявайте преди тренировка и загряване, тогава д-р Хусни предлага. Също така, уверете се, че използвате Pain като ръководство, за да знаете кога да промените или спрете. „Упражнението не трябва да е болезнено, така че появата на болка ще ви каже да забавите или да коригирате упражненията си“, обяснява той.

Целта е да продължите да се движите и да го правите на нивото на способността си да предотвратите наранявания, казва Хусни. „Ако сте нови за упражнения, можете да използвате групов клас или треньор, така че някой с опит да може да гледа и да ви научи как да спортувате безопасно.“

Важно е да включите упражненията в рутината си, след като сте. Най-добрата стратегия е да се консултирате с физиотерапевт, който е специално обучен да работи с хора с възпалителни състояния - ще се възползвате от работа с експерт, който знае нуждите на хората с РА.

Физиотерапевтът може да очертае вашата собствена рутина, за да ви уведоми кои упражнения можете да правите и кои трябва да избягвате. Дори една среща с физиотерапевт може да ви научи как да се възползвате максимално от упражненията, обяснява д-р. О'Дел.

Какво трябва да бъде включено в план за упражнения за лечение на РА

Американският колеж по ревматология предлага творение, което съчетава:

  • Аеробни упражнения с ниско налягане, като туризъм или колоездене, за общо 150 минути седмично
  • Гъвкавост като разтягане за 5 до 10 минути на ден
  • Укрепване чрез вдигане на тежести или други упражнения за съпротива поне два дни в седмицата
  • Бодибилдинг, четвърти, но често забравен тип упражнения, които включват дейности на ума и тялото като йога и Тай Чи.

Ползите от упражненията за хора с РА са не само физически, но и емоционални. Упражненията могат да „намалят честотата на депресия, свързана с инвалидизиращо заболяване“, казва Гари Калабрезе, PT, директор на рехабилитационната и спортна терапия в клиниката за спорт в Кливланд в Охайо.

Как да предпазим ставите по време на тренировка

Въпреки че упражненията могат да ви помогнат да функционирате по-добре ежедневно и да предотвратите атрофия на мускулни изблици, изборът ви на упражнения трябва да бъде специфичен за поддържане на обща цялост и управление на болката, обяснява Калабрезе.

Опитайте тези прости корекции:

  1. Изберете упражнения с ниско въздействие, които не натоварват ставите ви, като ходене, колоездене или плуване.
  2. Регулирайте мускулите си редовно, преди да бъдете предизвикани във вашата тренировка.
  3. Използвайте за по-кратко време и с по-малка интензивност, когато имате обрив или страдате от болка и подуване.
  4. Опитайте да тренирате в няколко кратки изблика през деня, вместо в една дълга тренировка.
  5. Създайте рутина, която съчетава аеробна активност и упражнения за съпротива, които изграждат мускули, за да ви помогнат да избегнете прекалената употреба.
  6. Винаги се затопляйте правилно, преди да тренирате.
  7. Винаги се охлаждайте след това.
  8. Добавете гъвкави упражнения към вашата рутина, за да ви помогнат да увеличите обхвата си на движение.
  9. Носете добри спортни обувки, които предлагат поглъщане на удари и подкрепа на краката.
  10. Опитайте и други видове хидротерапия, като ходене в басейна, когато състоянието е много активно, ако имате припадъци или ако RA ви е много тежко.

Намиране на подходящото за вас упражнение

За Джули Толинчи от Блумфийлд, Ню Джърси, отговорът на активната дейност с RA беше плаващ. Като дете Толинчи е играла софтбол и бейзбол и като цяло е била активна, но това се е променило, когато е била с непълнолетен РА точно след 14-ия си рожден ден. Състоянието й било толкова тежко, че прекарала няколко години в инвалидна количка. Едва след като двете колена и едното от бедрата бяха сменени, Толинчи най-накрая отново можеше да ходи.

Като възрастна жена тя намира най-голямото облекчение от болките в ставите във вода. „Плуването наистина ми помага, защото съм във водата без тежести“, казва Толинчи, която работи в закрития басейн близо до фитнес зала. "Позволява ми да издържам много по-дълго, отколкото мога редовно, без да ме боли."

Ако искате да започнете режим на упражнения, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, подчертава Калабрезе. С правилните насоки упражненията могат да бъдат безценна част от ефективния план за лечение на RA.