Храната е не само гориво за тялото ни, но е и нещо, което влияе на ума ни и често ни носи значително количество удоволствие, а това удоволствие има и своите физиологични реакции..

нещо което

Винаги, когато ядем нещо, което наистина харесваме, като парче шоколадова торта, мозъкът ни отделя хормони на щастието, като допамин. Допаминът е невротрансмитер, който помага да се контролират мозъчните центрове за възнаграждение и удоволствие, като същевременно помага за регулиране на движенията или емоционалните реакции.

От тази гледна точка психическият аспект на здравословното хранене е толкова важен, колкото аспектът на упражненията или здравословния начин на живот като цяло. Ето обяснение защо е така: скорошни изследвания показват, че причината за освобождаването на допамин е, когато тялото ни развие желание за нещо, което не получава. Представете си например колко добре би паднала чаша ледена вода в горещ ден, ако не сте имали какво да пиете в продължение на няколко часа. Така че, ако си представим чаша охладена вода в един наистина горещ летен ден, това ще създаде у нас усещане за силно емоционално удоволствие. Ако обаче пием чаша охладена вода на всеки пет минути, емоционалният отговор ще изчезне, въпреки че водата постоянно хидратира тялото и утолява жаждата. Този ефект се нарича ефект на "привикване". и води до намаляване на допаминовия отговор на стимули, което в случая с нашия пример с охладена чаша вода води до всяка допълнителна глътка вода, която носи по-малко удоволствие от предишната, въпреки че тялото все още може да не е достатъчно хидратирано.

Същото може да се случи и с храна или сладкиши. И тук предлагаме един чудесен съвет как да използвам този механизъм за контрол на апетита си. Ако визуализираме консумацията на храна или сладкиши, преди наистина да започнем да ги ядем, тялото ни произвежда толкова много допамин, сякаш всъщност ядем храната. Ако продължим да визуализираме, настъпва ефектът от „привикване“, което означава, че тялото ни е буквално уморено, тъй като мозъкът непрекъснато му казва, че да имаме торта или добра храна например е толкова страхотно. Така че в момента, в който всъщност започнем да ядем каквато и да е храна или сладост, емоционалната реакция е значително по-ниска, отколкото ако не сме визуализирали яденето преди хранене.

Това ни дава в ръцете на един много полезен механизъм за контрол на апетита. Всеки от нас получава вкус за определени съвети за храна от време на време и това, което обикновено правим в такива случаи е, че се опитваме да игнорираме тези вкусове. Но това често води само до още по-голям и по-голям порив да облечем това, което желаем, докато дойде моментът, в който се поддадем на порива. Принудата обаче обикновено е проява на желанието на организма за допамин. Визуализирайки яденето на любимата ни храна, ние сме в състояние да предизвикаме истинско извличане на допамин в кръвта и по този начин изпитваме приблизително същото чувство на удоволствие, което изпитваме, когато наистина ядем любимата си храна.

В отговор на това колко силно чувство на желание изпитваме, каква храна желаем и колко силна реакция на допамин се чувстваме по време на нашата визуализация, могат да възникнат няколко сценария.

  1. Желанието напълно ще отшуми.
  2. Желанието няма да отшуми напълно, но ще намалее толкова много, че може лесно да бъде игнорирано.
  3. Ние се отказваме и всъщност ядем храната или сладостта, за която сме копнели, но с допаминова реакция, която ще бъде значително по-ниска, отколкото ако не бяхме направили визуализацията, в резултат ще бъдем доволни от много по-малко количество храна или сладкиши за който имахме толкова страхотен вкус.

Независимо кой от дадените сценарии се случва, това винаги е сценарий, който представлява победа за нас. Причината е, че вместо да станем пленници на нашите желания и вкусове, които имат неблагоприятен ефект върху здравето ни, ние можем ефективно да използваме механизма на хормоналната реакция в мозъка си и да поемем контрола над своите компулсивни нужди.