избегнете

Упражнявате ли се поне три пъти седмично, пазите ли приема на храна, но все още не можете да преместите ръката с тежестта надолу? Въпреки че на пръв поглед може да ни се струва, че правим всичко правилно, понякога усилията ни трябва да бъдат синхронизирани правилно и да бъдат доведени до ефективна интензивност. Разберете кои четири препятствия най-често пречат на желаната от вас линия. Ще ви посъветваме върху какво да се съсредоточите във вашия обеднял план, така че килограмите най-накрая да започнат да намаляват.

1. Макар и дълга, но много бавна кардио тренировка

Когато започнем физическа активност, препоръките са да продължаваме повече от половин час. Това е така, защото захарите първо се разграждат от метаболизма и едва след това мазнините влизат в игра. Хванали ли сте се във фитнес центъра да въртите педалите си на бягаща пътека, потопена в списание? Дори такова движение е по-добро от нито едно, но в действителност не давате на тялото си твърде много време. „Хората се придържат към бавна кардио тренировка, защото им е било казано, че горят мазнини. Въпреки че кардио тренировките разграждат повече мазнини от процента на общите изгорени калории, тя също така използва много по-малко калории, отколкото при по-интензивни упражнения. Това в крайна сметка означава, че губите по-малко мазнини. " обяснява Шон Арент, професор по науки за движение в университета Рутгерс. Треньорът по сила и фитнес Крейг Балантайн също се обляга на неговата страна: "Бавните кардио тренировки изгарят много малко калории." Значи се чудите кое упражнение е най-добро за отслабване? Отговорът се крие в комбинация от силова и интервална кардио тренировка.

„Най-добрите са сериите и схемите на интензивно обучение на цялото тяло, с непълна почивка, при което вършите много работа за кратко време“ препоръчва Ballantyne. С този тип упражнения преминавате към следващия кръг, без наистина да дишате предишния. Освен това комбинацията от силови упражнения изгражда мускулна маса, т.е. изгаря калории и мазнини не само по време на фитнес режима, но и след него.

2. Няма план, няма резултат

Казват, че човек защитава всичко пред себе си. Това важи и за диетите, където се фокусираме върху по-здравословни ястия от менюто си. Без твърди правила обаче измамата е много лесна. Парче шоколад от колега, малко поничка до кафе или няколко ароматизирани ядки по пътя не могат да ни навредят. Това обаче е погрешно схващане, че ние се опитваме да оправдаем своите прегрешения. През деня след това натрупваме напълно ненужни калории. Единственото решение с положителен ефект е дневник - записване на всичко, което слагате в устата си. „Изследванията показват, че хората, които водят архив, са много по-успешни в отслабването. По-лесно е да разберете кога изневерявате и можете да избегнете различни изкушения. " съветва Балантайн. Освен това, ако се присъедините към група бедни хора в мрежата и направите храната си достъпна, ще ви стане още по-лесно. Ще бъдете принудени да го направите от страха от провал пред другите, които спазват диета.

3. Първо усилена работа, след това добра награда

Поехте ли такава тежест във фитнес центъра, че сте изгорили повече от 600 калории? В такъв случай определено се чувствате чудесно. Често толкова добри, че на чинията се появяват по-големи порции не особено диетични храни. Вътрешното усещане ни подсказва, че можем да се отдадем, защото много се изпотихме във фитнеса. В този случай обаче не можем да очакваме ръката на везната да падне. Ако искате да загубите половин килограм, трябва да оплачете 3500 калории - изгорете ги, докато тренирате или се откъснете от устата на кашата. Ако намалите енергийния си прием с 500 калории на ден, ще свалите половин килограм за седмица. Освен това всички калории отменят получения ефект като на ръка.

4. Без храна след тренировка

Обратната крайност е предположението, че ако не попълним енергийните си запаси след тренировка, ще отслабнем още повече. Истината обаче е нещо съвсем различно. „Ако не се окажете след тренировка, е по-трудно да изградите мускули, които помагат за разграждането на мазнините.“ Арент обяснява. И така, на какво да служим? Прости захари в комбинация с протеини - идеално смилаеми млечни шейкове.

С какви грехове за отслабване се борите? Пишете в дискусията и спечелете престой през уикенда или някоя от другите награди в нашето състезание. Не забравяйте да включите валиден имейл.