Три поредни години диетата DASH е официално най-добрата, здравословна и най-ценена в Америка.
Три поредни години диетата DASH е официално най-добрата, здравословна и най-ценена в Америка. Ти опитай?
На първо място, диетата DASH не е изключително бърза диета, която ще ви направи по-леки с четири килограма за пет дни. Това не ви кара да пиете ечемичени напитки, не трябва да ядете водорасли, скъпи коктейли или не трябва да гълтате хапчета, за да ускорите метаболизма си преди всяко хранене. Много хранената диета в чужбина е свързана със здравето. Той е разработен в Американския национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта, а съкращението му означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“.
Правилно, той е предназначен предимно за пациенти с високо кръвно налягане, но освен че предпазва от сърдечни заболявания и намалява холестерола, е доказано, че помага при здравословна загуба на тегло. Всичко, което трябва да направите, е да следвате точния план, да направите каквото движение и резултатите ще дойдат скоро - в края на краищата, казват лекарите, които изрично препоръчват диетата DASH на своите пациенти.
Америка, пълна със затлъстели хора с хипертония, веднага се развълнува от нова диета, която обещава да отслабне до 15 килограма за два месеца, а Марли Хелър, автор на бестселъра за диетата DASH, стана звезда. Вероятно обаче ще има нещо в чудодейния план, тъй като DASH управлява списъка с успешни диети за трета поредна година и американски експерти го похвалиха със суперлативи: той е най-добрият, здравословен и най-подходящ за диабетици .
Внимавайте за мазнини
Цялата тайна се крие в яденето на храна с ниско съдържание на наситени мазнини, но също така богата на протеини, пресни зеленчуци, плодове, полезни мазнини и пълнозърнести храни. И обратно, бързата храна, пържените храни, сладките напитки, простите въглехидрати, червеното месо и продуктите от бяло брашно имат червено - както при повечето диети.
Пълната статия може да бъде намерена в последния брой на EMMA, както и в продължението на статията като част от Piano.
Диетата се препоръчва и от нашите лекари: „Има много диети, които могат да ви помогнат да отслабнете, но на практика нямат никакви ползи за здравето. DASH обаче има няколко предимства - съдържа ниско съдържание на мазнини, подчертава значението на зеленчуците и плодовете, включва предимно пълнозърнести продукти и добавя риба, птици и ядки. Лесно е да се управлява за всеки, който иска да се храни здравословно, да оформя тялото си и да подобри здравето си. Клиничните проучвания също показват, че помага за значително намаляване на кръвното налягане и намаляване на теглото. " възхвалява диетичната програма на д-р Мартина Шинталова.
Според нея е важно също така, че по време на диетата се препоръчва да се ограничи дневната доза натрий от 2400 милиграма до 1500 милиграма, както и редовни физически упражнения. През първите две седмици просто бърза разходка и йога, по-късно можете да добавите всички други аеробни дейности и укрепване. И тъй като гладът е най-големият враг на диетата, трябва да ядете три основни хранения на ден и две до три нискокалорични закуски на ден. Това е така, че тялото ви да свикне с редовно снабдяване с храна и по-специално, за да не се озовете на следващия ден на рафтовете със сладкиши.
Предизвикателен старт
Диетата има две фази. Първият, по-строг, продължава две седмици и ще ядете огромно количество зеленчуци по всички възможни начини, риба, птици, тофу, качествена шунка, бобови растения, яйца и нискомаслени млечни продукти. По време на тази фаза обаче не трябва да ядете никакви въглехидрати, тоест с изключение на общо забранените прости захари или ориз, тестени изделия, хляб (включително пълнозърнести), ястия с брашно, картофи или дори плодове. „Трябва да започне метаболизма и да ускори изгарянето на мазнини. Само за две седмици можете да бъдете с повече от три килограма по-леки. “ обясни авторът на диетата.
Бързи резултати
Добрата новина е, че въпреки че първите дни са предизвикателни, особено ако сте свикнали с традицията на следобедни кокосови филийки, резултатите ще дойдат много бързо. Ще се почувствате по-леки, коремът ви ще бъде по-плосък, кожата ви по-сияйна. След две седмици вашите вкусови рецептори ще се отърват от сладкия вкус и ще се научите да подхождате по-предпазливо към сладките. Може да се изненадате колко задоволителен ще е вкусът на плодовата салата наведнъж - и дори няма да опитате шоколадовите тръбички.
В допълнение към плодовете, постепенно ще включите в своя хранителен план пълнозърнести храни, кафяв ориз и брашно от спелта. Ако сте чакали с нетърпение четиринадесет дни отказ от палачинки nutel, кремообразни спагети, пържени картофи и добра пица, нямате късмет. Наистина можете да се отдадете на това само по изключение. Ако обаче установите, че сте по-стройни с няколко готови размера, ще видите, че това няма да е такава жертва за вас.
Празници срещу табу
- Домашни птици
- Рибата
- Бобови растения
- Зеленчуци
- Соеви продукти
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- Яйца
- Полезни мазнини (авокадо, масла, семена, ядки)
- Неподсладени десерти, например чийзкейкове с натурално какао, желатин
- Плодови и зеленчукови сокове, билкови чайове
✗ Бял хляб и хляб
✗ Бяло брашно и продукти от брашно
✗ Подсладени напитки и сокове
✗ Тежки превръзки и сосове
Меню DASH
Закуска: Резен шунка и пържено яйце от две яйца
Закуска: Нарязани зеленчукови пръчици от краставица, пипер, целина от стъбла и нискомаслено сирене
Обяд: Салата с дресинг сьомга и винегрет
Вечеря: Печена пъстърва със зеленчуци на скара, желе от плодове без захар
Закуска: Нискомаслено кисело мляко, желатин, ядки, семена, зеленчуци
Закуска: Овесени ядки без мляко с плодове и канела
Закуска: Шепа малки плодове и нискомаслено кисело мляко
Обяд: Турция пълнозърнест сандвич, ябълка, бебешки моркови
Вечеря: Печени пилешки гърди със зелени аспержи, доматена салата и замразено кисело мляко за десерт
Закуска: Плодове, кисело мляко, ядки, семена, извара