Този път това ще бъде интервю с Евка, която живее в Дубай и в момента преживява един от най-очарователните периоди от живота си.
Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Възникна грешка
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Винаги в позитивно настроение и усмихнат. Това е треньор Евка Дворачкова живеещи в слънчев Дубай, който в момента преживява един от най-очарователните периоди от живота. Обединихме усилията си, за да можем да ви донесем интервю не само за често срещаните фитнес неща, но този път ще разгледаме темата за бременността по-изчерпателно, ще говорим за митове във фитнес индустрията, Евка ще даде съвети, които работят за бъдещите майки по отношение на диета и обучение и с много страхотни мисли и лични мнения. Няма да удължавам ненужно встъпителните редове, ще научите всичко съществено в относително дълго интервю, така че нека го направим!
Основни данни
Тегло: в момента 75 кг (това е на 7 месеца с близнаци), преди бременност 63 кг
Здравей Евка! Като начало се опитайте да представите накратко онези читатели на Fitcult, които не ви познават толкова добре.
Здравей Така че аз съм обикновено момиче от Братислава (по-специално от Rendez), което живее мечтата си:-) Омъжена съм, в момента съм бременна (очаквам двама сина) и живея в Дубай повече от 11 години. Първите 8 години тук работих като комерсиален и моден модел, след това спрях да се забавлявам и беше време да продължа напред. Фитнесът винаги е бил моята страст и след като завърших работата си по моделиране, успях да започна да му се отдавам изцяло. Започването на работа като треньор ми дойде много ясен и логичен резултат от това, което отдавна се занимавам като хоби. Направих документи с Американския съвет за упражнения и от 2012 г. насам вече не става въпрос само за съветване на приятели, но треньорът е моята професия.
Кога и защо започнахте да укрепвате?
Защо, изобщо не го знам. Бях на 16 години. Улови ме ужасно. Наслаждавах се от самото начало, особено по-големите тежести. Спомням си, че винаги исках пари вкъщи за карта за фитнес. Изобщо нямах нищо против, че половината от джоба ми отиде за това. Просто трябваше да бъде. И тогава през живота си имах две почивки, когато не практикувах известно време. Бях ужасно мързелив. Съпругът ми ме убеди да се върна към това. Бях на около 24 години. И оттогава никой не трябва да ме убеждава. Не мога да си представя живот, в който не бих тренирал. Не мога да си представя например просто да седя през по-голямата част от деня.
От известно време живеете в Дубай. Защо и кога вятърът ви отведе в тази страна?
Все още беше напълно в края на 2003 г. Дойдох да видя приятеля си, сега съпругът ми, и никога повече не си тръгнах. След няколко месеца ще минат 12 години.
Откъде идва вашата мотивация?
Отвътре. Имам голяма нужда непрекъснато да се усъвършенствам, радвам се да виждам промени, независимо дали по тялото или във фитнеса си. Когато правите нещо, което наистина ви харесва, нямате проблем с мотивацията.
Словакия все още изостава, думата калория или макронутриент не казва нищо на мнозина. Кога очаквате малко по-голям бум за унищожаване на глупавите митове, че въглехидратите са лоши и напълняват, ядат мазнини след 18:00, че закуската е необходимост за всички и така нататък? Там, където виждате най-големия проблем, е така?
Е, това ме дразни ужасно. Да, хората вярват в ужасни неща. От къде идва? Старата добра наука все още е жива. Той също така храни списания и телевизия. Понякога не е достатъчно да се чудите какво ще публикуват без никакви проблеми. Всичко идва от невежеството и не следването на тенденциите, в науката, медицината, фитнеса. Хората разпространяват помежду си 30-годишна информация, която отдавна е опровергана и който наистина се интересува, знае това и често разпространява глупости, за които просто трябва да помислите и знаете, че това са глупости. Но е необходимо да се знае основната биология и принципите на функциониране на човешкото тяло. Трябва да седнем малко и да научим нещо за това как работи тялото ни. Но хората не искат това.
По някакъв начин се забелязваше, че очаквате бебе и то не едно! Как изживяваш всичко това и през кой месец си?
Да.:-) Ако всичко продължи да върви както трябва, ще имаме двама сина в края на септември. На 7 месеца съм. Как да го преживея? Наистина ги очакваме с нетърпение, а от друга страна знам, че това ще прилича малко на bootcamp, особено през първите месеци. Но го приемам като поредното предизвикателство. Харесвам предизвикателствата. Няма да е лесно, но ще бъде щастливо. Когато се справих с инсулиновата резистентност, и това не беше лесно, но дори не беше доволно. И ето ме. Мога да се справя с всичко.:-) Много се радвам на нашите маймуни.
Когато разбрахте, че сте бременна, трябва да сте се замислили (разбира се не веднага) какво ще кажете за тренировките и диетата? Какви бяха първите стъпки след тази констатация относно упражненията и диетата? Тя потърси информация в интернет, привлече приятелите си, отиде да се консултира с лекар?
С изключение на няколко неща, правех всичко дотогава, разбира се, не някои неща (такива, при които можех да се нараня или да ударя стомаха) и тежестите спаднаха - до 70% от моите тренировъчни тежести преди бременността. През първата половина на бременността тренирах 5-6 пъти седмично, сега е 3-4 пъти. Тежестите също намаляват с течение на времето, но все още съм в много отношения за тези 60% от тренировките ми преди бременността. С нарастването на корема ставите се отпускат и рискът от нараняване нараства, както и тренировките ми. Например от 7 месеца реших да спра да клякам с голяма гира на гърба си. Благодарение на хормона релаксин вече имам много отпуснати тазобедрени стави. Не искам да рискувам. Женското тяло отделя релаксин по време на бременност, за да отпусне таза и корема за растежа и пристигането на бебето. Имайте предвид, че това засяга цялото тяло, за да можете по-лесно да извиете глезена си или да разтегнете мускула си например.
Четиринадесета седмица от бременността
Осемнадесета седмица от бременността
Когато фитнесът, физическите упражнения и бременността са споменати в едно изречение, хиляди „експерти, лекари, учени“ се появяват в дискусията и отписват тази комбинация. Защо смятате, че това е вашето виждане по този въпрос?
Преди раждане/двадесета седмица от бременността
Това е много индивидуално, но все пак, какво бихте препоръчали на жените, които са запалени по фитнеса и изведнъж идва моментът на бременността? Какво да направите/промените/решите веднага?
На първо място, консултирайте се с лекар! Повечето жени ще имат неусложнена бременност и ще могат да продължат да тренират, но има случаи, при които това може да навреди. В повечето случаи обаче ще бъде точно обратното, полезно. Никога не правете нищо без съгласието на лекаря. Второто много важно нещо, както казва моят лекар, е да слушате тялото си. Не правете нищо, за да се чувствате неудобно, опасно или несигурно. Тялото ви ще ви каже какво да и какво не. Едно нещо, което трябва да имате предвид през цялото време - ТРЕНИРАТЕ ЗА ИМОТ, ЗА ДА ПОДДЪРЖАТЕ СИЛА И ДОБРО ЗДРАВЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА. ТРЕНИРАТЕ ЗА ЗДРАВЕТО НА ВАС И ДЕТЕТО СИ. НЕ ЗА ТЕКАНЕ НА НОВИ ГРАНИЦИ, ПРЕМЕСТВАНЕ НА ГРАНИЦИ И НЕ СЕ БЕЙТЕ ЗАГУБИ Пиша това в голям смисъл, защото това е наистина много важно.
Чувствате ли, че благодарение на упражненията ставате по-свежи, дава ви енергия, по-добро усещане? Тъй като през този период жените често са уморени, раздразнени и така нататък. Има някои други предимства?
Еднозначно. Единственият такъв неприятен симптом, който имам през цялата бременност, е голямата умора. Нормално е жената да е уморена през първите 3-4 месеца. Това се дължи на хормонални промени в тялото и всичко около него. Обикновено преминава през втория триместър, само за да се върне през третия триместър. Не ми се получи. Има дни, в които дори не ставам от леглото. Разбрах, че не е добре да се боря с него. Така че, що се отнася до мен, нямам проблем да отменя всичко и просто да спя. За съжаление затова трябваше да спра да работя в средата на петия месец. Да пътувам за клиенти и просто да се концентрирам върху тренировките и да бъда мил и усмихнат, беше извън мен. Не се дразня, но ако бременна жена живее, моля всички нейни близки да разберат. Не можем да го обвиняваме. Това става някак си същото. Ние просто не сме господарите на нашите тела. Обратно към вашия въпрос - обучението много ми помага! Точно след тренировка, дори през онези трудни дни и когато наистина нямам енергия, се чувствам по-добре. Понякога единственото място, където отивам този ден, е бустер. Тогава винаги се чувствам по-добре психически и физически, енергията ще се върне за няколко часа. Ако наистина не мога, просто ще направя лека тренировка на раменете. Това е малка мускулна част, няма да ме изтощи. Напротив.
Как сте се хранили преди бременността?
Преди бременността преброих калории и макроси. Наблюдавайки и тествайки себе си, установих, че съотношението въглехидрати: протеини: мазнини ми подхожда най-добре от 40: 30: 30%. Това няма да е еднакво за всички. Това зависи от вашия метаболизъм, вашето обучение и начин на живот, по-голямата генетична предразположеност (някои работят по-добре при по-високи мазнини, други върху по-високи въглехидрати). Трябва да се тества и наблюдава. Всеки трябва да намери своя. И отново няма универсално ръководство за всички.
Що се отнася до състава на диетата ми, аз съм много внимателен със захарта и простите въглехидрати именно заради инсулиновата ми резистентност в миналото. Така че неща като захар, сладкиши, сладкиши, хляб, пица и други подобни много рядко. Най-често от време на време след наистина подходящо обучение. Както споменах по-горе, в диетата ми преобладават качествените протеини и мазнини и поддържам въглехидратите си под контрол. Аз обаче не се подлагам на радикални нисковъглехидратни диети. Без нули или нещо подобно. Преди няколко години, когато се борех активно с инсулиновата резистентност, имах такива дни, дори периоди, когато ядях много малко въглехидрати. Това обаче беше част от лечението ми, а не диета за отслабване. Подобни крайности са напълно безполезни за здравия човек. И ако не са направени разумно, напротив, те могат значително да увредят метаболизма. Внимавай. За щастие, инсулиновата резистентност е зад мен. Затова никакви крайности не ме касаят. И вярвам, че никога няма да се наложи да се връщам към това.
Друго нещо, което искам да спомена в диетата си преди бременността, е периодичното гладуване. За мен това е напълно нормален начин на хранене и част от живота ми от няколко години. Подхожда ми да ям малко често и много наведнъж.
Как се е променила вашата диета, откакто сте бременна?
Любимата ви „годна/здравословна“ храна и „нездравословна“ храна
Да, значи това ме взехте. Дори не мога да отговоря.: D Аз съм ужасен ядец. Наистина ли. Наистина харесвам всичко, което обикновено ям. Говоря за онези здравословни неща. Така че, ако нещо е нездравословно, обичам да имам пуканки в киното, пица или палачинка с плодове и сладолед. А когато съм в Словакия или Австрия, приготвена на пара кифла (най-добрата е голямата австрийска, която имат в Алпите, пълна с конфитюр, полята с ванилов пудинг и поръсена с маково семе) или щрудел. Знаете ли какво е странно? Че по време на бременност имам много по-малко апетит за сладко от обикновено.
А какво да кажем за добавките преди/по време на бременност?
Има някои неща, които са важни при бременността. Не говоря за спортни добавки. Говоря за фолиева киселина, която е изключително важна за всяка жена през първите 12 седмици от бременността (а в идеалния случай и преди бременността). Друго много важно нещо по време на бременност, особено през третия триместър, когато има много значително развитие на мозъка на бебето, е омега 3. Също така към края на бременността жените са склонни да предписват магнезий, който облекчава мускулните крампи и контракциите на матката, вероятно намаляване на риска от преждевременно раждане. Калцият (който лесно може да се постигне чрез диета) и витамин D също са много важни. Но всичко това са медицински неща и аз не съм лекар. Моля всяка самотна майка да се консултира с всеки лекар за всяка хранителна добавка. По време на бременността приемам мултивитамини за бременност. Чакам двама нови хора и това е бреме за тялото.
Що се отнася до спортните добавки, аз не приемам нищо и не препоръчвам на никого да приема нещо. Всичко може да повлияе на детето ви, особено при продължителна употреба. Изследванията върху тези неща и проучванията върху бъдещите майки са много ограничени поради етични причини. Затова е по-добре да оставите тези неща за по-късно (след края на периода на кърмене). Много препарати съдържат изкуствени подсладители и е трудно да се каже какъв ефект имат върху развиващия се плод. По-добре бъдете внимателни, отколкото съжалявайте. Въпреки това тренировката ви за бременност няма да бъде на такова ниво, че да не можете да го направите и последващата регенерация без тези неща.
Как се е променило обучението Ви от бременността и как сте тренирали преди?
Обучението ми се променя постоянно по време на бременност. Още в началото отхвърлих някои неща (скокове върху щайгата, преобръщане на гумите, спринтове по стълбите, погребения, стоящи на машината - защото съм забит в машината със стомаха, лег - не знам защо, но не се чувствам в безопасност с него, правех други, докато сега съм на 7-месечна възраст и все още правя много неща - почти всичко на раменете и гърба ми както преди, изключих кляканията с голяма гира, но клякам с 15-килограмова тежест, не се чувствам неудобно от нарастващ корем и излишни килограми или разхлабени стави. топка над главата си, правя сумо клякам с една ръка, ходещи напади с диск над главата, изпадания с краката ми на пейка, тазобедрени тласъци, пистолетни клякания с TRX опора (клекове на един крак). все още правя много неща.
Преди бременността практикувах 6 пъти седмично, 4 гири и 2 пъти някаква форма на кардио (не кардио на машини, а или ходене и спринт нагоре по стълбите, или интервално кардио с висока интензивност - скокове върху щайгата, гири и т.н. Тренирах изрично за сила и издръжливост. Високи тежести, допълнени от интензивни неща. Наслаждавам се на това. Нямам търпение да мога да се върна към това.
Както виждате, до кой месец планирате да тренирате?
Смятам да тренирам до края, ако тялото ми го позволява. Разбира се, не е изцяло в моите ръце и ако има причина защо не, нямам проблем да го спра. Ще слушам моя лекар. Засега тя много ме подкрепя в обучението ми. Имам силно тяло и то благодарение на тренировките. Според нея именно заради това ходът на бременността ми досега е много плавен и безпроблемен. Разбира се, с нарастващия корем, нарастващото ми тегло и все по-отпуснатите стави, тренировката се променя и се адаптира към новата ситуация.
Някои изследвания или професионална литература за бременни жени. Можете да препоръчате нещо?
Например статии, създадени от експерти, написани по начин, лесен за разбиране от неспециалистите. Има много от тях. Ето един пример - webmd.com. Хубавата страна също е Американска асоциация по бременност.
Връзка към заключението за всички жени относно фитнеса?
Любимият ми цитат - Ако упражнението може да бъде опаковано в хапче, това би било най-предписаното хапче в света.
И така, ние сме тук. Благодаря ти Евке, че отдели време и от сърце ни пожела да останат месеците без усложнения и раждането да протече безпроблемно, нека тази винаги положителна майка, пълна с енергия, гордост и щастие, да продължи да бъде здрава, несъмнено здрави и несъмнено красиви деца! Можете също да гледате Евка на Facebook или Instagram.