"Животът е нещо повече от храната, а тялото повече от облеклото." Библията.
Можете да се храните едновременно здравословно и вкусно
Експертите често ни предупреждават, че здравословната диета може значително да удължи и подобри живота ни. Просто намерете правилното съотношение между приема на енергия от храната и нейните разходи.
Привърженик съм на разделена диета, но напълно уважавам мнението на другите.
Ще се радвам обаче да ви предложа няколко основни съвета за прости вкусни и леки ястия, които можете да приготвите през този период за повишаване на имунитета.
Перфектната фигура може да бъде постигната не само чрез усилени упражнения, но и благодарение на правилното хранене?
Както всички знаем, диетата е 80% успех. Наистина е много важно да се придържате към формулата за приходи/разходи. На второ място, съставът и подборът на храната са изключително важни. Всички трябва да сме наясно как качеството на околната среда и по този начин на храната се влошава и затова по-често трябва да прибягваме до леки храни с високо съдържание на витамини, минерали, фибри, протеини и възможно най-ниско съдържание на животински мазнини и захари.
Много пъти е достатъчно да замените определени съставки с друга, „по-здравословна“ суровина. Например, замествам маслото в намазки с авокадо ...
Да точно. Всяка съставка има своя редуване, става въпрос само за идеята и един вид основно картографиране на храната. Яденето на храна е една от основните дейности на всеки от нас, така че наистина би си струвало да отделите малко внимание и да отделите на тази дейност повече внимание и уважение, отколкото просто да поставяте това, което е под ръка. Авокадото е един от страхотните заместители на маслото в студената храна. Съдържа висок дял на ненаситени мастни киселини, витамини и минерали, лесно смилаем е, понижава холестерола и много други положителни качества, поради неясния си вкус може да се ароматизира по всякакъв начин.
Съвременният начин на живот ни учи да избираме леки продукти в магазините. Много пъти обаче ни заблуждават, защото веднъж това може да означава намалено количество мазнини, друг път захар. И така, как да изберем "правилните" съставки?
При избора е много важно да контролираме какво купуваме. Не съм абсолютен поддръжник на напълно обезмаслени продукти и продукти с дълъг срок на годност. Винаги е за сметка на качеството и съдържанието на продукта. Разбира се, това не означава, че трябва да купувате пълномаслени млечни продукти и много бита сметана. Най-доброто е златната среда, но разбира се в умерени количества. Отново, важно е, когато напр. даваш кисело мляко с какво го искаш и колко му даваш. Същото важи и за захарите. Леките продукти обикновено имат изкуствен подсладител и храната, която има 0% мазнини и захар, всъщност е мъртва храна, така че изберете какво ще ви донесе нещо. Захарта като такава не е проблем, ако ядете толкова, колкото можете да консумирате през този ден. Опитайте се да посегнете към плодовите захари или меда. Но дори и тук, по-скоро в умерени количества.
Колко често спортуваме, за да постигнем правилния баланс в тялото? Не е достатъчно просто да се храним правилно, така че нека се опитаме да кажем как да балансираме диетата и упражненията, за да се възползваме от тялото си
Повтарям - основата са приходите и разходите. Упражненията са важни не само за поддържане на стройност, но особено за поддържане на функционирането на тялото, ако добавите лека диета, не можете да пожелаете нищо повече. Не съществува резултатът да не дойде. Опитайте се да не вграждате всичко в търговия и водни кончета от тенденции, опитайте се да подобрите качеството си на живот. Бягайте с приятеля си за бягане или на разходка три пъти седмично, купувайте у дома пресни плодове и цветя на масата. Когато се върнете, направете чаша билков чай и вижте какво ви прави.
Истинско масло или зеленчук? И защо?
Е, това не е толкова коварно, колкото въпрос на мнение. Например и двете използвам много ограничено. У нас всичко работи на базата на зехтин. Знаете ли, всичко, което е изкуствено изложено, има своите негативи. Не вярвам, че маргарините, на цената на брояча, са толкова неустоими здравословни и съдържат само това, което декларират. В същото време тази издръжливост също не добавя доверие. Всички най-здравословни храни, които съдържат коя е най-добрата основа за хранене на здравословни мазнини, като напр. маслини, авокадо, сусам, риба, имат своята цена. Ето защо мисля, че ако тук-там имаше тънък слой масло, щях да посегна към класиката, особено към децата. Най-добре е обаче да изключите тази храна.
Тренирайте у дома или не?
Аз не съм привърженик на домашните. Упражнението, както и всичко останало, трябва да има своята система, правилната техника и обхват, в противен случай може да не ви донесе резултат и вие просто сте демотивирани от него, а това е голяма жалка. Винаги получавайте съвет. Изпълнете поне 3-4 упражнения под ръководство, научете техниката и след това можете да ги повторите у дома.
Колко и кога ...
Много е важно да поддържате редовност и особено размера на порциите.
Ако успеете да се въздържате от правилата на дланта, сте спечелили 80%.
Количеството храна трябва да бъде равно на закуска, десятък, олово и вечеря до размера на огънатата ви длан, на обяд можете да присъедините длани. Разбира се дланите ви
Важи до днес ...
Поглезете се със закуска, споделете обяда с приятел и дайте вечеря на врага
Винаги се придържайте към сезона ...
Включете във вашата диета възможно най-много сезонни зеленчуци. Опитайте се наистина да извлечете максимума от природата, това, което тя ни предлага.
През лятото предпочитайте много плодове и пресни зеленчуци с високо съдържание на витамини и вода, не подценявайте режима на пиене.
С наближаването на есента трябва да увеличим приема на витамини и минерали, за да подсилим имунитета си. Много е важно да не подценявате времето и да се обличате добре, дори ако просто бягате до колата. Това важи двойно за децата.
Няколко принципа
Изхвърлете както сладките напитки, така и подсладените минерали.
Изключете бялото брашно
Мин. 60% от съдържанието на менюто трябва да обхваща зеленчуци и плодове.
Изхвърлете пълномаслените, преработени и узрели сирена
Напълно премахнете колбасите и пушената риба
Изхвърлете пълномаслените млечни продукти и майонезата
Десерти и всички сладкиши и шоколади
Опитайте да ядете плодове до 15.00h. и можете да пропуснете много сушени плодове
Използвайте зехтин при готвене
Използвайте качествена храна
Месото е ограничено до бяло птиче месо, дивеч, риба и говеждо месо
Ограничете приготвянето на храна до готвене, задушаване, печене без мазнини, пара и качествено приготвяне на скара
ИНДИВИДУАЛНИ СЪВЕТИ ЗА ПЪТНИ И ХРАНИТЕЛНИ НАВИКИ. КОНСУЛТАЦИИ И СЪСТАВ НА МЕНЮ
Ако се интересувате, не се колебайте да се свържете с мен.
Лусия Медекова
Всеки ден започва с нова сутрин, нова възможност да започнете отново. Започнете по различен начин. Това е възможност да подходите съзнателно към живота си. Моят съвет е, правете го с радост и очаквайте резултата.