Коя е Наталия Гачка?

Наталия Гаца е полска бодифитнеска, която с абсолютната си победа на Европейското първенство за юноши IFBB потвърди прогнозите си, че е (заедно с руската бодифитнеска Ушакова и Гук и словачката Адела Ондрейовичова) най-голямата надежда в бодифитнеса на жените. Наталия достигна абсолютния връх в бодифитнеса въпреки факта, че фигурата и метаболизмът й не са оптимални - за да успее, работи усилено в продължение на няколко години, а също и благодарение на факта, че значително "работи" върху мускулите на корема, успя. Какво й помогна и какво ви съветва?

интензивни
Тренировка за корем с висока интензивност с минимална почивка между сетовете, съчетана с твърда диета и аеробни дейности, които могат да премахнат излишните мазнини по корема. Помня:

Интензивни тренировки на корема

Упражнение 1 - Класически шорти, краката опират на земята. 20 повторения

Упражнение 2 - Обърнати шорти. 20 повторения

Упражнение 3 - Къси панталони - крака, сгънати настрани. 20 пъти от дясната и лявата страна

Упражнение 4 - Къси съкращения в седнало положение. 20x

Упражнение 5 - Предно стъпало с един крак, легнал на земята. 20x десен и ляв крак

Упражнение 6 - Когато лежите на земята, редувайки "докосване" на предните крака. 20 пъти от дясната и лявата страна

Упражнение 7 - Интензивно напрежение на корема, когато лежите на земята. брои до 40