Jana Šimkovičová е основател на фитнес портала cvičte.sk. Днес той е развил характер и съветва други жени как да влязат във форма.

можете

"Не толкова отдавна бях в унисон с излишните двадесет килограма, които дойдоха с децата. Но си спомням и вечната 6-килограмова гимназия или колеж, която те висяха на дупето ми или приклекнаха на корема ми." признаха открито и добавиха: "Според моя опит има два начина да се отървете от нежеланите хернии. По-бързият начин е диетата, която работи, не можем да я отречем, но само временно. Виждал съм го няколко пъти. Вторият начин е да се промени животът "Започваш да тренираш, коригираш диетата си. Но какво, ако вече тренираш редовно и честно, но скалата на тежестта не се движи надолу?"

1. Как тренирате?

Упражнявате ли се почти всеки ден и пак не е същото с тялото ви, както бихте си представили, като се има предвид работата, която сте свършили във фитнеса или у дома? Проблемът може да е в неправилния състав на обучението. Може би е твърде силен и му липсва кардио. Може да е прекалено локално, което в превод означава, че ако ударите стомаха си един ден и отидете на смърт на следващия ден, ефектът не идва така, сякаш сте включили цялото тяло в упражнението. Попаднах и на едно важно нещо, което всеки качествен треньор ще ви подчертае. Техниката на упражнения, т.е. как изпълнявате упражнението е много важен фактор, който влияе върху самия резултат. Когато съставяме видео тренировки СУПЕР ТЯЛО за домашно упражнение най-важно беше избирането на качествен треньор, който също може да обясни упражнението от разстояние и да подчертае правилното изпълнение.

2. Когато веднъж не е достатъчно

Честотата на упражненията също играе важен фактор. За онези години, през които практикувам движение, за мен се оказа по-добре да практикувам по-кратки тренировки няколко пъти седмично, отколкото едно или двучасови тренировки седмично. Днес всички се борим с времето. За да видим резултатите сами, трябва да спортуваме поне 3 до 4 пъти седмично. Дори по-ниската честота е по-добра от нищо, но това няма да ни донесе задоволителни резултати.

3. Коварни калории

Гладни сме след тренировка. Това е напълно нормално явление, което се случва. Тялото ни е тренирало много и сега иска обратно, за да може да продължи да функционира добре. Често обаче се случва така, че докато не получим подходящо хранене, да успеем да получим много празни калории. Това обикновено са храни, които съдържат твърде много прости захари, засищат за известно време и не задоволяват гладуващото тяло. Опитайте се да избягвате закупуването на леки закуски като кроасани, наполитанка, понякога цялата протеинова лента е много. Това важи и за напитките. По-добре си вземете парче сирене, ядки, маслини, кисело мляко или извара.

4. Регенерация

Не можем просто да удряме тялото. Тялото също трябва да се регенерира достатъчно след тренировка, за да можем отново да дадем страхотно представяне, дори и с резултатите. Добрата регенерация влияе върху обновяването и растежа на мускулите, предотвратява наранявания и се приближава до целта. Но въпросът е как да регенерираме тялото? Това, което определено не трябва да пропускате след тренировка, е разтягането. Знам, много пъти е скучно и изобщо не изглежда толкова важно. Но е точно обратното. Именно разтягането перфектно стартира процеса на регенерация. Той отпуска мускулите, облекчава умората и намалява риска от мускулна треска. Отличен тип е и топла вана с морска сол или редуващ се душ, в който редувате горещ и студен душ. Редовните спортисти трябва да се отдават на масаж от време на време.

5. Сън

В съвременната епоха сънят е силно подценен. Спим не само лошо, но и некачествено. Ако спортувате редовно, знаете, че подценяването на съня има отрицателен ефект върху представянето ви. Не управляваме толкова, колкото обикновено, не сме толкова ефективни. Връзката между съня и наддаването на тегло отдавна е потвърдена от няколко клинични проучвания. Липсата на сън не само причинява неефективност по време на тренировка, но също така може да увеличи апетита за нездравословна храна, например, защото влияе върху мозъчните функции в областта на импулсивността и вземането на решения. Когато не спим, умореният ни ум просто ни изпраща към омекотителя за енергия.

6. Режим на пиене

Въпрос за бърза проверка - колко чиста вода изпихте днес? През повечето време сме заети с промяна на диетата и упражнения. Добавянето на течности обаче е много важен фактор за здравословния метаболизъм. Много пъти не осъзнаваме, че само като пием вода, можем да принудим метаболизма си да гори по-бързо. В началото ви попитах за чистата вода, защото тя е от решаващо значение. Режимът на пиене не включва алкохол, но също така кафе или черен или зелен чай. И обратно, за всяка чаша кафе трябва да пием същото количество вода. Подсладените напитки трябва да са напълно табу за нас, тялото изобщо не се нуждае от тях.

7. Когато самото упражнение не е достатъчно

Това, което може да ви обърка, когато изхвърляте килограми и ви безпокои ненужно, е ръката на кантара. Не се претегляйте. Тялото, което тренира редовно, постепенно укрепва и набира мускулна маса. Трябва да усетите това за себе си. Тогава теглото е наистина спорно, тъй като губим мазнини, но трупаме мускули, които тежат нещо. Когато пренебрегнах теглото, ми стана по-лесно да живея. Например, научих се да се храня адекватно и да не ям повече, отколкото ми трябва. Не яжте, не преяждайте, яжте 80% от това, което имам в чинията си. И тогава килограмите започнаха да намаляват. Понякога спекулираме твърде много за това каква диета трябва да определим, без да вземаме предвид размера на порциите. Можем да практикуваме колкото искаме, но какво ще научим. В крайна сметка тази диета представлява 70% от успеха.

Кога е моментът да се отпуснете?

Понякога цялата загуба на тегло и упражненията трябва да бъдат напълно изкашляни. Когато натискаме триона най-силно, това не е възможно. Можем да направим всичко, освен ако не сме добре психически добре, блокираме всички надежди, че ще успеем да изхвърлим нещо. След това си направете чай от орлови нокти, вземете гореща вана и си лягайте рано. Повторете няколко пъти и отидете да тренирате отново.