Новата година е тук! След всички вкусни екстри, на които се насладихме по време на празниците, е време постепенно да определим различните цели, които ще се опитаме да постигнем тази година. За много от нас е така отслабване една от основните цели и затова в нашата статия днес ще ви предложим няколко съвета, които бихте могли да обмислите.
Отслабване: 10 начина за постепенно отслабване
Така че няма да ви предлагаме диети, разделени ястия или чудотворни препарати за отслабване. Искаме да промените хранителните си навици постепенно и бавно, за да достигнете желаното тегло.
Поглезете се с чиста вода
Не бъркайте чувството на жажда с чувството на глад. Ако се чувствате гладни, посегнете към вода, а не към храна. Някои експерти дори се съгласяват, че трябва да пием или вода, или чай, преди да започнем да ядем. Препоръчваме ви да пиете вода дори по време на консумация на храна, защото по този начин в крайна сметка ще консумираме по-малко храна.
Поставете цели, които можете да постигнете
Никога не вземайте ежедневни решения, няма смисъл! Правилото е, че по-малко понякога е повече. Ако можете да губите 1 кг мазнини на месец, като постепенно променяте диетата си, вие сте спечелили. В крайна сметка, ако направите твърде много промени, в крайна сметка това може да ви обезкуражи. Направете напр. планирайте за седмицата, месеца и се опитайте да се придържате към него. Кажете си напр. че след всяко по-малко здравословно хранене, което имате на работа за обяд (защото за съжаление няма друг избор), винаги ще се поглезите с един качествен портокал. Или опитайте напр. Включете зехтин във вашата диета вместо растително масло. Той е не само по-здравословен, но и по-достъпен на нашия пазар.
Пазарувайте разумно
Не забравяйте, че добре познатото правило: „Аз съм това, което ям“ просто важи! Затова се поглезете с възможно най-малко преработени продукти и, обратно, увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, бобови растения и зърнени храни. Също така се отдайте на продукти с по-високо качество в по-малки опаковки преди по-малко здравословните.
Брой до 10
Ако сте вкусили нещо и изведнъж сте се озовали в кухнята, преди да сложите хапката в устата си, опитайте да броите до 10. Проучванията показват, че всеки апетит трае около 10 минути и от нас зависи да се поддадем или не. Опитайте напр. Съсредоточете се върху отговорностите, които трябва да изпълните през следващите дни, помислете колко успешни сте били наскоро или излезте на чист въздух. Целта е да се измъкнете от зоната на кухнята.
Яжте по няколко пъти на ден
Всички го знаем добре! През деня имаме толкова много отговорности, че понякога нямаме време дори да се храним на спокойствие. Проучванията обаче показват, че тези, които се хранят по няколко пъти на ден и в по-малки количества, поддържат оптималното си тегло без големи проблеми. Леките ястия, консумирани няколко пъти на ден, могат не само да намалят апетита ни, да увеличат енергията, да подобрят настроението, но и да ускорят метаболизма ни. Така че, ако нямате достатъчно време, винаги имайте със себе си малко плодове (ябълка, банан), които ще ви помогнат да намалите желанието си да ядете в големи количества.
Продължавайте постепенно
Ако имате малко свободно време, опитайте се да кажете какво искате да направите за идеалното си тегло. Искате ли да замените краве мляко с друго? Искате ли да спрете да използвате бяло брашно? Или искате да пропуснете бялата захар от диетата си? Всичко е възможно, просто винаги се справяйте постепенно. Намерете напр. подходяща рецепта, прочетете качествена информация и след това опитайте. Осъзнайте, че промяната на диетата ви не е никак лесна, тя винаги е евтина и изобщо не може да бъде бърза. За съжаление, това включва много стъпки, които, ако следвате, ще оценят особено вашето здраве.
Приготвянето на храна е също толкова важно
Не е вярно, че здравословната храна не може да бъде вкусна. Този мит възникна поради липса на кулинарни умения, които за съжаление също трябва постепенно да усвояваме. В печени пилешки гърди със зехтин можете напр. консумирайте не само от картофи, но и с киноа, пълнозърнест ориз или кус-кус и го допълнете с вкусна зеленчукова салата, съдържаща авокадо, ядки, сусамово масло или люти чушки. Необходими са само идея и доза търпение.
Намалете количеството храна
Много от нас, когато разглеждат първоначално качествената храна, правят пауза над по-високата й цена. Важно е обаче да знаете, че трябва да консумирате повече по-евтини храни от по-скъпите. За сравнение, ако имате 3-4 парчета бял хляб за закуска, тогава с качествен пълнозърнест хляб ще са достатъчни само около 2 парчета. Ето защо, ако решите да направите промени в диетата си, започнете, като намалите порцията в чинията си с около 1/3. Не се притеснявайте, няма да умрете от глад!
Не забравяйте за алкохола
Честата консумация на алкохол изобщо не помага на тънката линия. Разбира се, случайната консумация на алкохол не е вредна, но ви препоръчваме да я консумирате в съотношение 1: 1 с чиста вода.
Поглезете се с достатъчно релаксация
Проучванията показват, че когато сме стресирани, имаме непобедимо желание да консумираме храни с високо съдържание на мазнини. За да избегнете това, опитайте да прекарате всяко свое свободно време в кръга на хората, които обичате, или насочете вниманието си към различни хобита или спортни дейности.
Вярваме, че нашите съвети ще ви помогнат постепенно да достигнете желаното тегло и че самото отслабване ще стане забавно, а не необходимо зло.