Количеството калории, които приемате във вашата диета всеки ден, също определя дали ще отслабнете. В никакъв случай не трябва да започвате да отслабвате, като започнете с безглавно намаляване на приема на калории през деня и, от друга страна, като преядете твърде много. И в двата случая резултатът е увреждане на вашето здраве и наддаване на тегло. Драстичното намаляване на приема на калории излага тялото ви на голям стрес, човешкото тяло не е свикнало с голям недостиг или е подготвено и в крайна сметка ще бъдете възнаградени с йо-йо ефект и разбира се след това ще напълнеете . Ако искате да получите хубава фигура, освен състава на вашата диета, трябва да се интересувате и от вашия калориен баланс - дневният прием на калории трябва да бъде балансиран от дневния прием на калории.

отслабнете

Повечето диети са толкова нискокалорични, че вместо да отслабват бързо, те само забавят метаболизма ви и трябва да ядете все по-малко, за да продължите да отслабвате. Ето защо често губите желанието да продължите да отслабвате, да се откажете от целта си и да започнете да се храните както преди. Но тъй като метаболизмът ви се е забавил междувременно, вместо да отслабвате бързо, вие ще наддавате бързо.

Трябва да осъзнаете, че не сте с наднормено тегло от вечерта до сутринта. Например, ако редовно консумирате допълнителни 100 калории на ден, ще качите около 5 до 6 килограма нежелани мазнини годишно без адекватна физическа активност. И обратно, когато намалите приема на калории около 20 калории всеки ден, в този случай несъзнателно ще загубите един килограм нежелани мазнини годишно. Разбира се, диетата и подходящата структура на хранителните вещества във вашата диета също са важни. 500 грама човешка телесна мазнина се равнява на приблизително 3500 калории. Всичко, което трябва да направите, за да губите половин килограм мазнини всеки месец, е намалете приема на калории с повече от 100 калории за ден от ежедневната ви диета. Имайте предвид, че хората, които са успели да отслабнат бавно, най-вероятно са ги разбили с течение на времето. Вашата основна цел при отслабването трябва да бъде да отслабвате разумно, бавно и да правите промени, които трябва да отнемат много време.

Гладът е нуждата от хранене и енергия, които тялото иска. Нашето тяло се нуждае от около 50 вида хранителни вещества. Това са веществата. които тялото не може да произведе и трябва да попадне в диетата. Това са витамини, минерали, микроелементи, незаменими аминокиселини. Ако имате достатъчно от всички хранителни вещества в диетата си, апетитите и честото ви чувство на глад ще бъдат загубени.

Загубата на тегло, но също и увеличаването на теглото е различно за всеки. Защо е така и какво трябва да правите, ако не отслабвате толкова добре, колкото вашият колега? Отдавна е доказано, че нискокалорична диета забавя метаболизма ви и причинява неуспех при отслабване. Вашето тяло настройва метаболизма ви съхранение на мазнини и започнете да изгаряте мускулите в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Тялото сравнително бързо открива, че е имало ограничение на храната, преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Теглото на такъв по-беден човек по-късно ще се върне към първоначалното и обикновено тялото с бавен метаболизъм ще си отмъсти за няколко килограма. в допълнение поради и само поради безсмислен глад - неподходяща диета.

Скоростта на метаболизма има много по-голям ефект върху телесното тегло, отколкото качеството на приема на храна. Ако принадлежите към група хора, които имат бавен метаболизъм, трябва да предприемете стъпки, за да компенсирате ефекта от различен метаболизъм. Може да се постигне правилна диета, хранителни добавки и редовни упражнения.

Когато отслабвате, внимавайте за тези храни и храни, с които няма да отслабнете.

Тук а мщастливи ястия
Мазнините са от съществено значение за здравословното функциониране на тялото. Той доставя енергия, осигурява важни мастни киселини и осигурява усвояването на някои полезни вещества. Без необходимото количество мазнини човешкото тяло не би могло да се справи самостоятелно с този процес. Това обаче не е мазнина като мазнина. Патешки мехлем или друга животинска мазнина изобщо няма да помогне на тялото, затова винаги избирайте зеленчука.

Готвите ли по различни рецепти? Как всъщност изглежда една порция.

  • Порция плод е: чаша пресен плодов сок, един малък банан, една средно голяма ябълка
  • Част от зърнените култури е: една средно дебела филия хляб, малка купичка овесени ядки, една лъжичка ориз, 125 грама варени тестени изделия
  • Порция месо: тежи около 80 грама
  • Сервиране на млечни продукти: един тигел (125 г) кисело мляко, чаша мляко, 55 грама твърдо сирене

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр