Мисля, че е подобно на книгите с хора. Човек се сблъсква с тези, които оставят частица от себе си в него. Някои от тях прекарват няколко вечери или прекарват времето си в градския транспорт. А има и такива, които ще повлияят на живота му или на оптиката, с която той гледа на света. Има много книги за упражнения. В днешно време е лесно да скочиш в дигитални води и да бъдеш увлечен от потока от информация. Проблемът обаче често е, че тези потоци (книги - източници на информация) също са. Някои дори могат да издърпат човек до въображаемото дъно, където го очаква „най-добрият“ застой и разочарование от тренировката, с най-тежката контузия. В следващата поредица статии ще представим някои от книгите, които са повлияли на методологията за обучение на KB5, вдъхновили са инструктори или студенти или съдържат интересна, подходяща и научно обоснована информация, свързана със света на силовите и фитнес тренировки, здравословното упражнение и рационалното хранене .
Така че нека да разгледаме първите пет книги. Това не е класиране, така че не оценявам книгите по качество. Възприемам всички книги, за които ще ви предоставя кратки „рецензии“ в тази поредица от статии, като качествени заглавия със съответна информация. Следователно редът се определя от темата. Първо, нека разгледаме книги, които разглеждат принципите на силовите тренировки с кетбел и голяма щанга. Това ще бъде последвано от заглавия за възстановяване на изгубени модели на движение, проблеми на представянето и генетиката и историята на силовите тренировки.
Павел Цацулин - прост и зловещ
Трябва да започне в началото, а не в средата и изобщо не в края. И как по-добре да започнем от книгата „Просто и зловещо“ на Павел Цацулин. Ако говорим за литературата за упражнения с гири Simple и Sinister няма как да пропусна. В книгата ще научите как да се люлеете и ставате с гири, които са посочени като център на вселената на гиретата. В допълнение, книгата предлага информация за прогресии и регресии, водещи до споменатите упражнения, подготвителни упражнения с гири и компенсаторно разтягане или основните принципи на силовите тренировки. Важна част е и ясно определена програма за упражнения с гиря. Накратко, Simple and Sinister е задължителна литература за всеки, който има сериозен интерес към вдигането на гири. Предимството е, че книгата се предлага и в чешкото издание.
Дан Джон, Павел Цацулин - Лесна сила
Автор на книгата Лесна сила е Дан Джон и Павел Цацулин. Подобно на Джон Цацулин, Дан Джон е легенда в света на силовите и фитнес тренировки. В този смисъл той е (съавтор) на няколко големи публикации. Мисля, че ако трябва да прочетете само един, това трябва да е Easy Strength. Основната структура на анализираните в книгата програми е проста и ефективна. Но не се заблуждавайте от името. Простотата и лекотата са донякъде очевидни. Една от основните идеи е да се отървете от всичко незначително в тренировката и да се съсредоточите върху основните модели на движение (напрежение, натиск, клек, флексия на тазобедрената става, носене на товар). Дан и Павел подчертават, че важното е качеството на изпълнените повторения, а не тяхното количество. В допълнение към самата програма книгата анализира и основните методи и принципи на силовите и кондиционни тренировки. Основните принципи, изложени в Easy Strength, могат да бъдат приложени при упражнения с голяма щанга, единична ръка, както и гиря. Препоръчвам книгата не само на треньори и спортисти, но и на всеки, който се интересува от силови тренировки.
Тим Андерсън, Джеф Нойперт - Натискане на нулиране, Презареждане на оригиналната сила
Натискането на Reset: The Original Strength Reloaded от Тим Андерсън и Джеф Нойперт беше първата от поредица книги за нулиране, които прочетох. Какво точно са нулиранията? Ресетите са името на чадъра за поредица от упражнения, насочени към възстановяване на основните модели на движение, естествено и особено безболезнено движение. Последователността на нулиране включва диафрагмално дишане, кимане на главата, преобръщане на сегменти, люлеене, преходни позиции, катерене на четири крака, ходене, маршируване (дори на място) и накрая спринт. В книгата освен нулиране ще научите и за понятието рефлексивна сила, което задължително е свързано с тяхното упражнение. Можете да практикувате нулиране основно навсякъде и по всяко време през деня. Лично аз практикувам ресета всяка сутрин и винаги преди тренировка. Андерсън и Нойперт обсъждат нулирането в няколко публикации. Мисля, че ако посегнете към някоя от тях, ще направите голяма стъпка за здравето си. Тоест при условие, че активно се занимавате с упражненията им. Между другото, нулиранията формират фиксирана част от учебните единици на KB5. Въз основа на тях е възможно да се изгради минималистична силова програма. Можете да научите повече за това как да ги практикувате не само в нашите редовни уроци, но и в семинари. Отделен семинар за KB5 е посветен на нулирането.
Дейвид Епщайн - Спортен ген
Докъде стигат човешките резултати? Има ли идеални типове тяло за определен вид спорт? До каква степен нашето представяне е ограничено от гени и до каква степен можем да му повлияем чрез усилено, смислено и честно обучение? Чудите се дали „упоритата работа побеждава таланта, ако талантлив човек не работи усилено?“ Книгата на Епщайн предлага отговори на тези и много други интересни въпроси за спорта, неговата история и влиянието на гените върху различни аспекти на физическото представяне. Стилът на автора се характеризира с ерудиция, професионален език, достъпен за широката публика. Книгата е написана в популярен образователен стил. Въпреки това, жаден за знания читател ще намери и библиографски препратки към изследванията, статиите и книгите, за които Епщайн се позовава.
Йозеф Швуб - История на властта
Основната тема на последната книга от нашия списък е, както подсказва заглавието, историята на силовите тренировки. Замисляли ли сте се къде отиват корените на вдигането на тежки неща? Чудите се дали упражненията с външни тежести са били въпрос през последните два века? Искате ли да научите нещо за живота и методите за обучение на силните училища като Артър Саксон или Джордж Хакеншмид? Ако сте отговорили положително на поне един от тези въпроси, тогава книгата на Švub е точно за вас.Книгата има широк исторически обхват - от Античността до наши дни - т.е. 90-те години, в които е публикувана. Ако търсите заглавие, което умело ще ви запознае с историята на силовите спортове, Историята на силата е точно за вас. Лично аз го смятам за интересно заглавие и т.нар входна книга. Тоест книга, която предлага много интересна информация, но не навлиза в дълбочината на анализираните теми. Това са неговите силни и слаби страни. Ще се отвори за повече врати и от вас зависи да решите през коя да преминете.
Надявам се, че ви примамих да прочетете поне едно от тези заглавия. В продължението ще разгледаме други интересни книги от света на силовите и фитнес тренировки или принципите на т.нар палео диета.