Редовната консумация на мляко и млечни продукти по време на отслабване ще ви помогне да отслабнете и да доведе до загуба на мазнини. Протеините в млякото подпомагат изгарянето на мазнини и подобряват ефекта на отслабване. Млякото е богат източник на: калций, натрий, магнезий, калий, казеин, соли. Когато отслабвате, трябва да консумирате само продукти с ниско съдържание на мазнини и максимум полумазнини. Пълномасленото мляко има повече мазнини и следователно повече калории. Сиренето е източник на животински протеини, животински мазнини, витамини, минерали, особено калций. Благодарение на голямото количество цинк, те също така укрепват имунната система.
Свойства и ползи от млякото за отслабване.
§ Млякото съдържа много хранителни вещества и протеини, така че можете да го пиете, когато отслабнете.
§ Съдържа витамини А, D, Е и С, както и витамини В1, В2, В6 и В12
§ Млечната мазнина ни помага да абсорбираме витамини и важни вещества в тялото.
§ С нискокалорична диета, която включва и млечни продукти, можете не само да отслабнете, но и да поддържате или да качите мускулна маса.
§ Като допълва тялото с всички необходими хранителни вещества, той ще работи правилно, ще ускори метаболизма, ще подобри храносмилането и следователно ще отслабнете.
§ Ако пиете 2 чаши мляко (0,5 литра) на ден, ще получите около 15 грама протеин и 160 kcal (нискомаслено мляко), 235 kcal (полуобезмаслено мляко)
Свойства и ползи от сирена за отслабване.
§ Сирената са вкусни като основно ястие, като гарнитура и като хранителна съставка.
§ Предимството на сирената е лесното им усвояване, а също и тяхната ситост. Поради ниския гликемичен индекс, нивото на кръвта се повишава много бавно и няма да изпаднете в внезапен глад. И още един голям плюс. Тялото не просто превръща сиренето в калории. Той използва около една пета за производство на топлина.
§ Трябва обаче да изберете само някои видове, в противен случай ще срещнете голям минус от него, а това е висок процент на мазнини. Особено когато се опитвате да отслабнете, съдържанието на мазнини в сиренето може да ви накара да се храните подходящо.
§ Трябва да ограничите преработените сирена. Те се разтварят при високи температури, което ги лишава от необходимите витамини и минерали. Напротив, те топят соли, натриев фосфат и, за вкус, някои.
§ Други сирена, които трябва да ограничите, са сирена с над 40 процента масленост. Това са гауда, ементал, бриндза, синьо сирене, Хогуортс и други подобни. В магазините ще намерите техните леки варианти, които са по-малко мазнини, но със сигурност можете да ги замените с други, по-подходящи видове за диетата.
§ Използвайте сирена със съдържание на мазнини до 30 процента и не е нужно да се притеснявате за своята фигура и загуба на тегло. Поглезете се с видове като вила, камамбер, ейдам или гервази и можете да ги ядете в разумни дози при всяко ежедневно хранене.
§ Ако искате да отслабнете, най-подходящата порция е 50 грама твърдо сирене на ден. Ако просто искате да поддържате теглото си, можете съответно да увеличите количеството вкусно сирене. За закуска можете да комбинирате такова сирене с пълнозърнест хляб, в основното ястие може да се пече със зеленчуци или постно месо.
Свойства и ползи от киселите млека за отслабване.
§ Благоприятното въздействие на киселите млека върху човешкото тяло не може да бъде отречено.
§ Киселите млека съдържат освен живи кисели култури и минерали и микроелементи (калий, магнезий, желязо, йод, цинк и селен), които са необходими за правилното функциониране на организма.
§ Киселото мляко има висока хранителна и диетична стойност именно поради сложния си състав, за лесно смилаемата форма на калциево-протеиновия комплекс.
§ Едно кисело мляко има средно около 200 ккал. Тези стойности са общи, точните стойности са дадени на опаковката на всяко кисело мляко. Калоричната му стойност се влияе и от това дали е плодово кисело мляко и други подобни. Белите кисели млека имат най-ниска калорична стойност.
§ Живите организми, съдържащи се в киселото мляко, са в състояние да се установят в червата на човека и да действат срещу гнилостните процеси, да подобрят храносмилането, както и да предотвратят образуването на токсини.
§ Киселите млека засищат, без да претоварват храносмилателните органи. Бялото кисело мляко също е много подходящо допълнение и вкус към различни зеленчукови салати. Той замества соса майонеза или тартар, който за разлика от киселото мляко е висококалоричен, а такава салата всъщност губи нискокалоричния си ефект и се превръща в висококалорично ястие.
§ Плодовите кисели кисели киселини от своя страна са отлично допълнение към плодовите салати.
§ В магазините се предлага широка гама кисели млека - нискомаслени, бели, плодови, кисели млека с нетрадиционен вкус, кисели млека Probio, десерти с кисело мляко и кисело млечни напитки.
§ Би било идеално, ако консумирате само бели неподсладени кисели млека, с парче пресни плодове. Естествено, човек все още не иска да яде тези най-вкусни кисели млека, така че когато избирате подсладено кисело мляко, изберете тези, които са подправени с изкуствени подсладители.
Свойства и ползи от тофу за отслабване.
§ Благодарение на високата си хранителна стойност сиренето тофу има и прилагателното соево месо.
§ Съдържа много малко натрий, без холестерол и обратно, редица ценни витамини (особено В и Е), минерали (калций, магнезий или желязо) и фитоестрогени, които помагат за поддържане на хормоналните нива на организма в здравословен баланс.
§ Тофу съдържа само няколко мазнини и въглехидрати, но още по-полезни протеини. Без значение как го приготвяте, като включите тофу в диетата си, предпазвате превантивно тялото си от редица заболявания и укрепвате здравето си.
§ Можете да си купите тофу в много форми. Както пушени, така и непушени, естествено, ароматизирани, нарязани на кубчета, нарязани и цели. Твърдото тофу се препоръчва за мариноване в сосове, можете да печете, мариновате, скара, готвите или добавяте ронливи към здравословни салати. Soft е идеален за топинги, дресинги, намазки и може да бъдете изненадани, но и за сладолед и десерти. Ако искате тофуто да омекне, просто го оставете да ври в тенджера с вряща вода за 10 минути. Тофу може да абсорбира вкуса и аромата на всяка добавена съставка за миг и винаги ще ви изненада с нов вкус.
Свойства и ползи от кефира за отслабване.
Ако пиете кефир всеки ден, една чаша на ден е достатъчна. Кефирът има невероятно положителни ефекти върху човешкото здраве.
Ефекти на кефира върху човешкото тяло:
- Как да отслабнете МЛЯКО КОСУР СИРЕНО ТОФУ КЕФИР ще ви помогне да отслабнете
- Как да отслабнем Защо CITRUS FRUIT е отличен помощник при отслабване и изгаряне на мазнини
- Как да отслабнете Защо ТРЯБВА ДА НЕ ХРАНИТЕ Много, но не много малко при отслабване
- Как да отслабнем Йогуртът и сиренето са безценна храна за отслабване
- Как да отслабнете - 5 съвета и трикове за ефективно отслабване Как и защо