Успешно навлязохме в новата година, но грешките от предишната все още може да ви настигнат. Не се притеснявайте - не сте сами. Повечето хора все още се опитват да изхвърлят излишните килограми, залепили се през декември. Ние можем да ви помогнем - ето как да го направите стъпка по стъпка!

бързо

Успешно навлязохме в новата година, но грешките от предишната все още може да ви настигнат. Не се притеснявайте - не сте сами. Повечето хора все още се опитват да изхвърлят излишните килограми, залепили се през декември. Ние можем да ви помогнем - ето го инструкции стъпка по стъпка как да постигнете това!

1. Назовете целите си

Така че решихте да свалите килограмите, които ви залепнаха по време на празниците. отлично! Първото нещо, което трябва да направите, е да посочите целите си. Само желанието да изглеждате по-добре не е достатъчно; Ти трябва да кажете точно колко килограма искате да загубите и за колко време искате да го постигнете. „Искам да отслабна.“ - това не е много добро начало, но „Искам да отслабна с 5 килограма за 4 седмици!“ Вече е чудесно решение.

2. Доставете хладилника и килера си със здравословна храна

Проблемите ви започнаха с храненето, така че е логично решението им да започне с диетата. Здравословна диета. Търсенето на здравословни рецепти в интернет и закупуването на много книги за правилното хранене може да ви помогне да се стремите към здравословен начин на живот, да, но докато не получите конкретните средства за постигане на мечтата си, всичките ви усилия ще бъдат напразни. Затова купувайте здравословни храни, които ще ви позволят да промените хранителните си навици и се уверете, че ги добавяте всяка седмица. В противен случай при първа възможност отново ще се озовете в Макдоналдс. Не забравяйте, че здравословното хранене включва избягване на алкохол и пиене на много вода вместо това.

3. Създайте план за упражнения

Храненето здравословно определено е чудесно начало, но на практика е невъзможно да загубите повече килограми, без да поддържате диетата си с редовна физическа активност. Упражненията отнемат време и усилия и ако не сте свикнали, това може да внесе объркване в живота ви. Ето защо това трябва да е третата стъпка към отслабването, като казвате това ще създадете добре организиран план за упражнения, който да ви помогне да интегрирате физическата активност в ежедневието си така че упражненията се превръщат в ежедневие. Уверете се, че сте избрали универсалния тип упражнение, в противен случай скоро може да имате проблем с мотивацията.

4. Подгответе спешни мерки за по-трудни времена

Ако планирате да отслабнете добре, това е сравнително лесно винаги може да има някои пречки и трудности. За такива случаи е необходимо да има т.нар аварийна стратегия, която ще ви върне в релсите.

Например добра стратегия може да бъде да изчакате 10 до 15 минути, когато почувствате глад. Защо? Защото това дава на тялото ви време да преосмисли дали това наистина е така. Проучванията показват, че чувството на глад продължава средно само около 10 минути. Тогава тялото и умът отново са готови да оцелеят без храна доста дълго време. Друга добра стратегия може да бъде създайте малка фитнес зала у дома, което ще ви помогне да изгаряте калории, дори когато дори не искате да си подавате носа извън къщата.

5. Превърнете думите си в дела

Сега, когато имате ясна цел, много добри храни за приготвяне на здравословни ястия, план за упражнения и спешни мерки, е време да започнете да работите върху мечтата си.. Добрата стратегия е бавен старт - не гладувайте до смърт или укрепвайте тялото си поради прекалено изтощителна физическа активност. И по-важното: не бъдете прекалено твърди към себе си. Едно е да се стремиш към положителна промяна, а съвсем друго е да превърнеш живота в истински ад за него. По-добре вървете бавно, но със сигурност.

6. Проследявайте постиженията си

Мониторингът на напредъка е важен по две причини. Първо, ще ви покаже дали правите нещо нередно и ще ви предложи възможността да го поправите. И второ, това е отличен мотивационен инструмент. Когато видите успех, дори ако това означава просто да изпуснете един килограм, това ви дава силата, от която се нуждаете, за да издържите и накрая да постигнете това, което сте си поставили за цел.

7. Купете нови дрехи.

Защото те ще ви трябват! Ако се опитате да се придържате към диетичния си план, спортувайте и редовно ще следите успеха си за поне няколко седмици, със сигурност ще видите първите положителни резултати. И може би да не се гледате в огледалото сега е едно от новите ви любими занимания?