всяка
Източник на снимки: Shutterstock.com

Кисело мляко

Благодарение на пробиотиците на киселото мляко те подпомагат храносмилането, но също така и човешката имунна система. Освен това те съдържат протеини, калций, калий или витамин В12. Киселото мляко също отличен помощник при отслабване и се опитвате да поддържате корема си плосък. Разбира се, ако посегнете към нискомаслено кисело мляко без захар. Можете да му се насладите с пресни плодове или пчелен мед.

Крес

Знаете ли, че хурмата е мощно оръжие срещу рак на гърдата? Според проучване, публикувано в престижното списание The British Journal of Nutrition Редовната консумация на хурма е част от превенцията на рака на гърдата а също така намалява риска от повечето видове рак. Освен това хурмата е по-добра източник на витамини С, В1, В6, К и Е, желязо, калций, магнезий, манган, цинк и калий като ябълки, броколи или домати.

Къпини

Сочните къпини са пълни с антиоксиданти, благодарение на които са много способни борци срещу рак и сърдечни заболявания. Те съдържат малко калории и големи количества фибри, което е ключово за здравословното храносмилане. Според няколко проучвания вие Къпините също предпазват от преждевременно стареене.

Цвеклото също е удивителен източник на антиоксиданти, особено лутеин и зеаксатин, които допринасят за здраве на очите. Освен това има противовъзпалителни ефекти, може да се бори с рак, сърдечни заболявания или Болест на Алцхаймер. Освен това листата от цвекло са отличен източник на хранителни вещества, така че не забравяйте да ги изхвърлите, а да ги използвате, например, в салати.

Можете да направите много ястия от домати, но не само това. И по този начин той помага на всички?

Сьомга

Дива сьомга е една от най-здравословните храни в света. Съдържа количество омега-3 мастни киселини, които предпазват организма от сърдечно-съдови заболявания, болест на Алцхаймер, остеоартрит, но също и депресия. За да извлечете максимума от сьомгата, поглезете се с него поне два пъти седмично.

Леща за готвене

Лещата е супер източник на протеини, фибри, манган и желязо. Той може и това подобрете сърдечно-съдовата функция, намалете риска от диабет, но също така стабилизирайте нивата на кръвната захар, ако вече имате диабет. Намалява риска от рак, помага при анемия и дори загуба на тегло.

Червен грейпфрут

Ако вече имате достатъчно портокали, посегнете към този освежаващ плод. Това ще даде на тялото ви много полезни вещества. Грейпфрут може понижават нивата на холестерола в кръвта и благодарение на количеството антиоксиданти укрепва имунната система и намалява риска от рак. И като бонус ще помогне на кожата ви да засияе.

Зехтин

Зехтин без съмнение е едно от най-здравословните масла в света. Благодарение на мононенаситените киселини, които се намират в голям брой, той може да защити сърцето и да намали количеството телесни мазнини, особено в областта на талията. Зехтин също помага в борбата с диабет тип 2, рак на гърдата, високо кръвно налягане или белодробни заболявания. Освен, че укрепва мозъка, има противовъзпалително действие и помага при отслабване.

Бадеми

Бадемите са пълни с протеини, здравословни мазнини, витамин Е, фибри и други витамини и минерали. Освен теб те помагат за отслабване, укрепват мускулите и забавят преждевременното стареене. Те намаляват риска от рак, сърдечни заболявания и диабет. Ако ви харесва нещо по-меко, посегнете към него натурално бадемово масло, което ще ви даде същите предимства.

Доматите също определено не трябва да липсват във вашата диета. Научете защо: