Загубата на тегло не винаги е въпрос само на възрастни, но и на децата в днешно време. Точно както имаме нарастващ процент на затлъстели хора с наднормено тегло всеки ден, процентът на затлъстелите деца все още се увеличава. Следователно въпросът как да отслабнете дете или тийнейджър е все по-важен, но в тази статия ще го разгледаме подробно.

Ще преминем през загуба на тегло при по-малки деца, както и при по-големи деца. Нека разгледаме това от гледна точка както на детето, така и на родителя. Вече обаче мога да ви уверя, че изобщо няма да е толкова трудно, колкото може да изглежда в началото и ако предприемете първите стъпки съгласно тази статия, ще бъдете на вашия успешен път не само към отслабване, но и към здравето. Повече няма да го описвам тук и нека стигнем до него.

Как накратко действа загубата на мазнини

За да разберем правилно цялата тази статия, първо ще трябва да разгледаме как всъщност работи загубата на мазнини като цяло. Отслабването е много лесно за постигане, защото трябва да направите само една стъпка. Стъпката е следната: трябва да изразходвате повече калории на ден, отколкото да приемате, тоест да бъдете в калориен дефицит. Ако следвате тази стъпка, не е възможно да не отслабнете.

Ако погледнем например историята, виждали ли сте дебели хора на черно-бели снимки от Втората световна война? Ако е така, вероятно благодарение на генерала, който седеше в офиса с достатъчно храна. Но обикновеният войник имаше минимум храна и трябваше да се бие по цял ден. Затова всички войници винаги бяха бедни, да не говорим за военнопленници.

Разбирате ли какво имам предвид с това? Калоричният дефицит се отнася за всички, а следователно и за вас или вашето дете. Ако не, тогава или нямате калориен дефицит, просто мислите, че сте, или нарушавате законите на физиката (не, никой от нас не може) .

Е, достатъчно за това, само за да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Това означава, че ще ядете по-малко на ден, отколкото да се движите. Те обаче често бъркат две различни понятия, а именно загуба на тегло и загуба на мазнини. Трябва, разбира се, да се стремите към отслабване, а не към отслабване, където освен загуба на мазнини, бихте загубили и мускули и бихте застрашили здравето си.

Отслабването работи точно като отслабването, трябва да имате дефицит на калории, но също така трябва да имате правилна диета и редовни тренировки. Засега говорим за загуба на мазнини като цяло, а не специално за деца. Правилното хранене вероятно е ясно на всички какво означава - не яжте нездравословни храни, а яжте здравословни и най-важното яжте достатъчно протеини. Редовните тренировки ще сигнализират на тялото, че не трябва да отслабва, защото се нуждаят от тях за даденото обучение, а протеините ще защитят мускулната маса.

Ето как по принцип работи отслабването на мазнини и трябва да знаете, че останалата част от статията има смисъл за вас и го разбирате правилно.

Защо детето или тийнейджърът са с наднормено тегло?

Всичко има причина или причина. По-малките деца не могат да бъдат обвинявани в наднормено тегло, защото родителите им са били накарани да го правят, макар и вероятно не умишлено. При по-големите деца родителите все още носят частична отговорност за това, но отговорността започва да пада върху самите деца веднага щом започнат да осъзнават, че имат наднормено тегло или затлъстяване.

И причината, поради която децата са затлъстели и техният брой все още расте, е проста и вероятно имате представа за какво става въпрос. Тъй като правилото важи и за децата, ако имате калориен дефицит, трябва да отслабнете, така че причината е ясна - те са в калориен излишък. На практика ядат много, но правят малко. Разбира се, за да не се разбере погрешно, детето трябва да яде много, все още расте, но трябва да се храни добре. Понастоящем малко деца се хранят добре, обикновено точно обратното и това е една от причините детето да наддава.

Друга причина, както споменах, е малкото движение. Седенето у дома изгаря минимум калории и не е чудно, че бебето наддава. Децата трябва да се движат навън, да спортуват и т.н. По този начин те биха изгорили огромно количество калории и няма да бъдат затлъстели.

За по-големите деца или тийнейджърите започва да е различно. Тогава самото дете започва да осъзнава, че няма здравословно тегло. Най-добрият сценарий е, ако детето реши да направи нещо по въпроса, ако не е доволно от себе си. За един родител ще бъде по-трудно да промени това, отколкото когато детето е било малко.

Ето защо, ако четете това като тийнейджър и искате да отслабнете, вие сте на страхотна пътека, защото не всеки има желание да отслабне и се примирява със затлъстяването или наднорменото тегло, което е лошо. Родителят трябва да се опита да подкрепи детето при отслабване, а детето да се опита да отслабне. Ако има сътрудничество, отслабването ще бъде много по-лесно. Сега вероятно се интересувате главно от това как да го направите и това ще разгледаме сега.

тийнейджъри

1. Диета за отслабване на деца и тийнейджъри

Ще разделим загубата на тегло при децата на няколко части, като винаги ще споменем разликите между по-големите деца - тийнейджъри и по-малките деца, където родителите играят основна роля. Нека започнем с основите и това не е нищо друго освен диета.

Когато възрастен иска да отслабне, той или тя вероятно ще намали приема на калории, за да постигне калориен дефицит. В това няма нищо лошо, но при децата ще бъде малко по-различно. Всички знаем, че децата, за разлика от възрастните, все още растат и се развиват. Това е процес, който изисква значително количество калории. Ако калориите на детето намалят, това развитие на детето също може да бъде нарушено, така че не е много разумно да се отнасяме към детето по същия начин като към възрастен, когато става въпрос за загуба на тегло.

Накратко, екстремното ограничаване на калориите не е решението за деца, независимо дали са по-малки или по-големи. Има обаче разлика между дете, което консумира достатъчно калории, за да расте, и дете, което консумира екстремни количества калории и преяжда. Но как да го различа?

Някои деца могат да имат много бърз метаболизъм, да са активни през деня и да ядат изключително много калории, докато други ще преядат. Има прост отговор как да разберете дали детето трябва да участва в диетата или не. Просто погледнете качеството на храната. Бебето яде много здравословна храна, така че е готино. Детето яде много нездравословна храна, така че не е готино и трябва да преминете към здравословна диета, ако детето трябва да бъде здраво и без затлъстяване.

Сега, ако човек яде изключително много здравословна диета, той все още може да напълнее, ако не е в калориен дефицит - на теория. На практика обаче това е малко вероятно, защото здравословната диета съдържа много протеини и фибри, което няма да ви позволи да ядете много, защото ще бъдете сити. Следователно, ако детето се храни здравословно, това не само ще бъде по-здравословно за тялото, но и ще доведе до по-малко калории - нездравословни калории.

Така че, ако трябва да обобщим диетата за деца, вместо да приемаме диетата на детето и да я ограничаваме от ядене, диетата трябва по-скоро да се промени от нездравословна на здравословна. Тогава детето не яде толкова много, но това не нарушава развитието му, дори се подобрява, тъй като от нездравословна диета, здравият човек вероятно няма да порасне. Въпреки това, много родители или деца имат погрешно схващане за това какво здравословно хранене означава.

Здравословна храна

Здравословните храни за деца включват плодове, зеленчуци, зърнени продукти като сладкиши или овесени ядки, риба, месо, ядки, здравословни масла, а не слънчоглед и рапица, мляко, млечни продукти, цялото месо, яйца и т.н.

Вредна храна

Нежеланата храна включва всички заведения за бързо хранене, сладкиши, слънчогледово олио, рапично масло, зърнени храни, да, четете правилно, зърнените култури също са нездравословни, всичко, което съдържа трансмастни киселини, всичко, в което е добавена захар, сладкиши, сладкиши, десерти, сладкиши, лед сметана, пица и др.

Може би ще можете да правите разлика между всяка храна според тези храни, независимо дали е здравословна или не. Ако не, винаги ще намерите отговора в интернет. Всичко, което трябва да се направи сега, е детето да започне да преминава от тези нездравословни храни към тези, които са здравословни.

Тийнейджър

Що се отнася до разликите между по-малките деца и по-големите деца, те имат едно и също нещо в диетата си, само че колкото по-голямо е детето, толкова повече той яде като цяло. Също така, по-големите деца - тийнейджъри - трябва да се научат да готвят. Ако тийнейджър иска да отслабне, обикновено това е по негова собствена инициатива, защото когато беше по-малък, родителите му не го водеха в тази посока. Вече няма да променяте миналото, но ако ще отслабнете, сте взели правилното решение.

Научете се да готвите прости здравословни ястия, наистина не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Например, научете се да готвите месо, в идеалния случай пилешко, пуешко или говеждо, но можете да направите и други и да научите как да правите ориз. След това добавете подходяща порция зеленчуци и ще получите страхотно ястие, вкусно, пълно с протеини, фибри и сложни въглехидрати. Това е най-доброто, което можете да си пожелаете, за да отслабнете.

Мит

Последното нещо, което ще спомена, което се отнася както за възрастни, така и за деца, е митът, че яденето вечер наддава. Печели от това, че яде много през целия ден, повече, отколкото е изгорил, и не яде лека нощ. Ако не ядете нищо през целия ден и изядете цяла пица преди лягане, не е нужно да наддавате. Зависи от изгорените калории и изядените калории. Това беше просто пример с тази пица, разбира се, че не я препоръчвам, тя не е здравословна и изобщо не е за деца, просто исках да покажа, че яденето от вечерта не наддава.