В момента много голям брой деца са със затлъстяване. Можете да намерите различни съвети и инструкции как да се борите с наднорменото тегло. Най-важното обаче е помощта и подкрепата на родителите. Следователно е ясно, че загубата на деца без намесата и подкрепата на родителите може да не успее. [1]

цялото семейство

Според експерти увеличаването на детското затлъстяване е свързано с различни причини. Съветваме тук фактори на околната среда, начин на живот и въздействие върху околната среда. И въпреки че се смята, че затлъстяването е резултат от консумацията на твърде много калории и мазнини, то се дължи и на количеството захар в газираните напитки или сокове. И, разбира се, намаляването на физическата активност също допринася за прекомерното наддаване на тегло - както при деца, така и при възрастни.

Как се измерва затлъстяването при деца? Индексът на телесна маса или ИТМ се използва, за да се определи дали детето е с наднормено тегло. Децата с ИТМ над 85 и въпреки това под 95 години се считат за наднормено тегло. ИТМ над 95 вече се счита за затлъстяване.

Нормалният или здрав ИТМ е от 5 до 85. За младите хора ИТМ се изчислява според възрастта и пола, тъй като съставът на тялото на детето се променя значително с възрастта и по този начин растежа.

Въпреки че винаги е имало деца, които тежат повече от приятелите си, едва през последните четири десетилетия броят на хората със затлъстяване сред младите хора се е изкачил до тревожни нива.

Разбира се, последиците от наднорменото тегло и затлъстяването при децата не се отнасят само до високото тегло. И двете държави, затлъстяването също е с наднормено тегло, със сериозни здравословни проблеми. Тези деца са по-склонни да имат наднормено тегло и затлъстяване в зряла възраст. И това, разбира се, е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и други заболявания. Дори диабет тип 2, който изобщо не се е появил при деца, в момента се диагностицира доста често при деца. [2]

Затлъстелите деца са по-склонни към високо кръвно налягане и холестерол, проблеми с дишането като астма, проблеми със ставите, мастен черен дроб и киселини.

И тогава, разбира се, има влияния, които надхвърлят физическото здраве. Това са депресия и ниско самочувствие - те преобладават при деца и млади затлъстели хора. [3]

Отслабване на деца и ключова помощ за родителите

Ясно е, че децата с наднормено тегло или затлъстяване се нуждаят от помощ при отслабване. Но как е ефективно? На всички е ясно, че малкото дете няма да готви, зависи от родителите. Също така е тяхна отговорност да изберат правилните здравословни храни и да прочетат етикетите на храните, които купуват.

Следователно е очевидно, че принципите на здравословното хранене и методите за правилно отслабване трябва да бъдат преподавани на техните деца от техните родители. Ако децата и родителите започнат да се хранят според тези принципи, те могат да отслабнат.

10 съвета за здравословно отслабване за деца

Основният лост срещу децата със затлъстяване или с наднормено тегло са самите родители. Как обаче можете да сте сигурни, че давате на децата нужните им хранителни вещества и че няма да сте склонни да отслабнете или да се храните здравословно за цял живот.? Нека разгледаме 10 начина да помогнем на цялото семейство, защото загубата на деца е въпрос на цялото семейство.

Изберете менютата и начина на живот, които работят

Правилното хранене е основата за здравословно отслабване. Определени диети помагат за отслабване и в същото време учат човек да развива здравословни хранителни навици. Не забравяйте и това думата диета означава вид диета, а не някакъв луд тридневен план, при който трябва да ядете само семена и зърнени храни. Храненето не е да изпуснете или да спечелите нещо. Става въпрос само за засищане и запълване на тялото, снабдяване с хранителни вещества, които помагат на тялото да функционира възможно най-добре. Това не е краткосрочно спазване на модните диети.

Например средиземноморската диета или средиземноморският начин на хранене включва плодове, зеленчуци, здравословни мазнини като зехтин. Също така риба и пълнозърнести храни. Въпреки това можете да започнете да изграждате здравословни хранителни навици. По принцип децата знаят повечето от тези храни и ястия. Но тук е центърът на менюто. Средиземноморската диета предпазва тялото от сърдечни заболявания или затлъстяване и свързаните с тях проблеми. Това включва диабет тип 2 и метаболитни усложнения.

Ако детето ви има проблеми с глутена, препоръчително е да следвате безглутенова диета. Ако намалите или елиминирате глутена, вие също се възползвате от тялото, като всъщност елиминирате много нездравословни храни от диетата. Те включват рафинирани въглехидрати като бял хляб и тестени изделия, бяло и пълнозърнесто брашно, ориз и други.

Интересно е обаче, че колкото повече хора изхвърлят глутена, толкова повече получават открива храни без глутен, които изобщо не са здравословни. Ако се страхувате, че просто ще замените една нездравословна храна с друга, палео диетата е подходящо решение. Фокусира се върху протеини, зеленчуци, здравословни мазнини като авокадо и кокосово масло. Трябва да се избягват зърнени храни, млечни продукти, рафинирана захар и бобови растения. Отначало това може да изглежда твърде ограничаващо.

Кажете сбогом на готовите ястия и храни с добавена захар

Най-вероятно цялото семейство ще види подобрение, когато ограничите приема на преработени храни и ненужна захар. Рафинираните захари всъщност са празни калории с нулева хранителна стойност.

Също така е важно да помислите дали здравословните храни са наистина здравословни. Например такива сладкиши с ниско съдържание на мазнини са просто захар и други странни съставки на вкус. Ароматизирани кисели млека? Те са просто захар, понякога дори повече, отколкото в истинските десерти. Плодови сокове? Стига да не са 100 процента сокове, те съдържат и различни добавки. Готови дресинги за салати? Етикетът със съставките, които съдържа, е наистина дълготраен.

Най-добре е да готвите сами за семейството и децата си, по този начин знаете какво ядете и следователно какво ядете.

Гответе у дома

За забързаните семейства това е истинско предизвикателство и сложно нещо. Между работата, училището, домакинската работа, различните дейности и ежедневието може да ви се струва, че не остава време за готвене. Това обаче е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да помогнете на детето си да отслабне. Домашно приготвената храна означава, че децата ядат нещо питателно, дори в точните количества.

Добре е да заварявате наведнъж. Например, ще приготвите повече ястия през уикенда и след това можете да ги сервирате през седмицата. Шепа супа, печено пиле, различни яхнии и сосове. Можете да сервирате пиле един ден, например, със салата, понякога с печени картофи.

А закуската като вечеря също е добра идея. Овесени ядки, подсладени с мед и пресни плодове, или палачинки или печено говеждо месо.

Ход

Ако детето ви харесва спорт, спортният пръстен е правилният избор за движение. Още по-добре, бъдете активни заедно. По този начин ще подобрите физиката си и ще прекарате повече време заедно. Можете да ходите заедно на разходки, джогинг или басейни. Дори децата ще разберат, че активността не означава само часове упражнения или „скучни упражнения“.

Децата трябва да спрат да се хранят, когато са сити

Децата по-скоро биха хапнали нещо, ако сложат ръка на работата си и им помогнат с готвенето или приготвянето на храна. Затова нека кухнята да е отворена и за тях. Нека ви помогнат да измиете и нарежете зеленчуци. Те могат да изпържат лука или да оставят водата да заври. Дайте им възможност да се намесят и предложи седмично меню. Ако измислите нещо, което бихте могли да направите заедно, с вкус към него.

Опитайте нови храни и ги сервирайте няколко пъти, а не само веднъж

Нашите вкусови рецептори понякога се нуждаят от повече опити да свикнат с нова храна. Така че, ако започнете да използвате нова съставка, като кейл или киноа, не се разочаровайте, ако детето не го хареса веднага. Направете нова храна част от нея, а не основата на нова храна. И оставете детето да го вкуси. Ако не му харесва, не го карайте да го яде. Не спирайте обаче да използвате тази нова храна в кухнята. Може би децата просто трябва да свикнат.

Не демонизирайте храната

Разбира се, не можете да контролирате и влияете върху всяко едно нещо, което детето ви яде. Няма да е възможно по време на посещения при приятели, рождени дни, занимания след училище. Особено когато децата са по-големи. Важно е да не маркирате нито една храна или група храни като най-лошата в света. В крайна сметка никой не иска децата да се чувстват виновни или дори да се провалят, ако от време на време имат сладък десерт. По-скоро се съсредоточете върху чувствата, които децата изпитват, когато ядат определени храни. Те трябва да са прости Разберете, че някои ястия са предназначени само за специални поводи и рядко се ядат.

Обърнете внимание на размера на порциите

Поне до пубертета децата трябва да получават „бебешки“ порции. Разбира се, хранителните нужди на децата варират в зависимост от извършваната дейност или пола на детето. Просто, започнете с по-малка порция. Ако бебето все още е гладно, то може да бъде добавено. Винаги е по-добро решение от зареждането на две цели порции направо в чиния.

Нека цялото семейство знае за здравословното хранене и отслабването

Няма нищо по-смущаващо и смущаващо от това да оставите детето да яде нещо различно от другите. Затова го направете отслабване и особено здравословно хранене нещо, на което ще се придържа цялото семейство. Изобщо не яжте изкусителни ястия у дома. Напълнете хладилника с пресни плодове и зеленчуци. Те могат да бъдат приготвени направо за консумация, така че трябва само да ги посегнете. Направете здравословната храна нормална рутина във вашия дом и децата автоматично ще ви следват.

На какво да обърнете специално внимание при загуба на деца

Преди да започнете да отслабвате с децата си, трябва винаги първо се консултирайте с педиатър. Необходимо е да се изключи всеки здравословен проблем, който би могъл да се крие зад напълняването. Също така е добре да знаете възможни хранителни алергии. Вашият лекар също ще ви помогне да определите колко трябва да отслабне детето ви. И с каква скорост трябва да напредва отслабването на детето.

Ако смятате, че се нуждаете от много повече помощ, Вашият лекар може да Ви насочи към диетолог. Тогава можете заедно Съставете правилната и подходяща диета и здравословна диета за вашето дете също за цялото семейство.

Родителите трябва преди всичко да се борят с детското затлъстяване. Нека децата да помагат в кухнята, да ядат всичко здравословно, да бъдат активни. Това е основният начин да започнете да отслабвате с децата.