Как да започнете да отслабвате, за да отслабнете за последен път.

започнем

Трябва да сте наясно с нуждите на тялото си. Започнете да учите, преди да започнете да правите диети! Човешкото тяло реагира на всяка външна промяна и е в състояние да се адаптира към метаболизма. Най-ефективният начин да отслабнете и да качите оптимално тегло е да промените и по-късно да следвате принципите на здравословния начин на живот, да промените енергийния си баланс (намалете доходите и да увеличите енергийните разходи) и да приложите принципите на здравословното, а не драстично отслабване.

Началото на отслабването е най-голямото предизвикателство. Когато започнете зле, завършвате зле, не отслабвате.

Отслабването определено не е просто създаване на меню за ядене като роб за определен период от време.

Много бедни хора са го изпитвали много пъти и дори силен ангажимент за отслабване често се проваля, когато има чувство на силен глад. По време на печалбата не правехме нищо друго, просто му устоявахме, ядейки. Логично, специалистът по отслабване извежда правилото, че при отслабване трябва да се случи точно обратното. Грешка. Нито една воля на психически здрав човек не е достатъчно силна, за да устои на чувството на глад, което ни е дала природата.

Когато искате да отслабнете, имайте предвид, че отслабването не е еднократно действие, а процес с няколко промени:

  • Промяна на режима на хранене и пиене,
  • Промяна в метаболизма и състоянието на тялото ви,
  • Промяна в начина на живот,
  • Промяна на отношението ви към физическите дейности,
  • Промяна - подобряване на вашата диетична осведоменост.

Следвайте тези основни принципи, за да направите отслабването ефективно.

  • Внимателно планирайте отслабването и се подгответе психически за него, сравнете всички предимства и недостатъци на отслабването
  • преоценете начина си на живот и разберете какви грешки допускате
  • поставете реалистични и постижими цели (частична и крайна цел)
  • Обучете се и придобийте достатъчно знания за подходящи храни и диети по време на отслабване и по-късно, като същевременно поддържате отслабването
  • подгответе диетична концепция, диетично меню по време на отслабване, как да промените пазаруването на хранителни стоки и подходящи рецепти за приготвяне на здравословни ястия
  • изберете физическа активност, която отговаря на вашето физическо състояние, здравословни възможности и характер
  • подгответе програма за упражнения и планирайте график за упражнения
  • задайте седмична скорост на отслабване (не трябва да бъде по-висока от 1,5 кг)
  • вътрешно се подгответе за негативните аспекти на отслабването и как да ги управлявате
  • Започнете да спазвате режима на намаляване само когато имате достатъчно време за отслабване и сте психически добре

    • Най-важното за здравословното и ефективно отслабване е редовната диета.

    • Започнете със закуска, което трябва да бъде в рамките на 2 часа след събуждане,
    • тази сутрин десети, обяд, олово а
    • вечеря, не по-късно от 1,5 часа преди лягане. Вечерята трябва да включва белтъчини с ниско съдържание на мазнини или комбинация от зеленчуци и протеини.

    Структурата на порциите храна също е важна за правилното разпределение на храната през деня.

    • Опитайте се да ограничите храни с високо съдържание на мазнини (внимавайте за мазнини в колбаси, мазни сирена, сладкиши) и въглехидрати (с изключение на сладкиши и сладки напитки, ограничете размера на гарнитурите в основните ястия).
    • Поставете достатъчно протеини във вашата диета, като млечни продукти (кисели млека и млечни напитки до 3%, сирена до 30%), постно месо, риба, яйца и белтъци, растителни протеини - бобови растения или соя и продукти от тях.
    • Консумирайте повече зеленчуци (съдържа голямо количество витамини, минерали и фибри), предизвиква чувство на ситост и има благоприятен ефект при лечението на метаболитни нарушения, съпътстващи наднорменото тегло. Включете го поне 2 пъти на ден (приблизително 300-400 g/ден). Не забравяйте 1 порция плодове на ден, по-скоро сутрин.
    • Не на последно място, съсредоточете се върху достатъчен прием на течности под формата на неподсладени напитки - трапезни и минерални води, плодове, билкови или зелени чайове.