Не започвайте да отслабвате, като се гладувате.

отслабване

Не изпробвайте диетичен план, който надгражда една избрана храна или радикално забранява някои храни, нездравословната е диета, която ви позволява да се храните само за определен час, или екстремна форма на отслабване, при която можете да ядете само един час на деня и всички. Всяко от тези диетични указания се основава на някакъв екстремен принцип и затова те нараняват тялото. Те забраняват баланса, разнообразието или редовността на храненето и тези принципи са в основата на здравословното хранене. Без тях може да отслабнете по-бързо, но това ще бъде само временно и освен йо-йо ефекта можете да се справите поне с умора и раздразнение, ако не и с други странични ефекти.

Можете да отслабнете, просто трябва да знаете как и разбира се можете да издържите. Настройте диетата си така, че да е достатъчно лека, но в същото време питателна и задоволяваща, така че да може да се превърне във вашия нов начин на живот.

Как да започнем да отслабваме и да отслабваме здравословно.
Загубата на тегло е ограничение за предишни храни, но не трябва да бъдете придружавани от здравословни проблеми по време на него. Болест, умора, раздразнителност или дори проблеми с храносмилането, косопад и побеляване на кожата означават, че сте започнали да отслабвате зле и тялото ви е срамно. Добавете витамини, минерали и ако насила сте пропуснали някакви храни, включете определено количество в диетата си. Тялото ще ви уведоми отново, ако сте на прав път.

Кои храни са най-лошите и са причинили наднорменото ви тегло.
Трябва да избягвате храни, които имат висока енергийна стойност. Затова следете съдържанието на наситени мазнини, захари, соли и не забравяйте, че не е твърде много брашно не е подходящо. Отново диетата трябва да е по-лека и следователно да има значително по-малко калории. Разбира се, наблюдавайте напитките и тяхното съдържание, които често съдържат ненужно много захари.

Какво ще кажете за отслабване.
Диетата е от решаващо значение, упражненията са важни. Ако обаче комбинирате тези два елемента, килограмите ще намалят много по-бързо. С аеробни упражнения изгаряте мазнини директно, чрез укрепване създавате пространство за това изгаряне и, разбира се, оформяте мускулите.

Когато сте изложени на риск от йо-йо ефект при отслабване.

Йо-йо ефектът следва особено след драстични диети, когато човек откаже и след постигане на желаната цел се връща към първоначалната диета. Както казахме, диетата не трябва да бъде радикална и най-добре е лека диета да стане новата ви житейска цел. В този случай ще отслабвате постепенно, тялото и вкусовите ви рецептори ще свикнат и няма да ви се прииска да се натъкнете на мазна и сладка диета след основната диета.

Какво да правя и как да заблуждавам глада.

Дори при редовна диета понякога избягвате глада и посягате към сладкиши или лесно достъпни сладкиши. Много тези храни ще ви хранят по-добре и най-вече по-диетични.

Как правилно да контролирате загубата на тегло.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма