здравословно

По време на празниците не се поддавайте напълно на мързела, балансирайте калорийните прегрешения с нормалния си начин на живот. Не се обезсърчавайте от по-студеното време, зимната разходка има своя чар.

Всеки може да се разхожда на чист въздух, подходящ е и за възрастни хора и деца. Един часовник за упражнения на ден ще подобри настроението ви, ще отдуши главата ви и ще помогне на вашето здраве. Всъщност е съвсем просто - ако не искате да наддавате на тегло, трябва да поддържате баланса между приема и калориите. Ако сте се отдали на по-калорични храни, компенсирайте това с упражнения.

За минута ходене тялото изгаря 20 килоджаула, ако изминете четири километра за час, което не е много, ще изгорите 800 до 1000 килоджаула. Освен че движението помага за разграждането на калориите, то създава и изхвърля хормоните на щастието - ендорфините, така че ще бъдете в по-добро настроение.

Как да не трупате калории:

  • спазвайте редовни интервали между храненията, яжте по-малки порции 4-5 пъти на ден
  • пийте вода и неподсладени напитки
  • консумирайте поне 400 грама плодове и зеленчуци всеки ден

Приходи/разходи

Сьомга на скара със зеленчуци на скара (180 г) = 301 ккал
Тип: Циклирайте 40 минути

Зеле (250 g) = 212,5 kcal
Тип: Танцувайте 40 минути

Пържен шаран (150 g) = 416 kcal
Тип: Ходете 70 минути