Що се отнася до диетата и храненето, това може да е много объркващо за много хора, тъй като те получават различна информация навсякъде. Едно проучване казва едно, друго изследване го опровергава и обикновеният човек е разочарован, защото не знае какво да мисли. Как да разберем къде е истината? Науката не винаги е в крак с реалността, що се отнася до храненето. Някои казват, че трябва да приемате 2,5 g протеин на kg телесно тегло, някои казват, че повече от 1 g са ненужни отпадъци, но го обясняват на 8 пъти Mr. Олимпия на Рони Колман, който вероятно е постигнал най-много в културизма. Събрах три основни диетични грешки, които трябва да избягвате, ако искате да напредвате в спорта.
1. Дефицит на протеин!
Тази грешка е една от най-големите. Ако не осигурите на тялото си достатъчно протеин, буквално го лишавате от потенциален растеж на мускулите и силата. Не само това! Протеинът е основен градивен елемент, без който тялото не може да се регенерира и когато не може да се регенерира, възникват проблеми (хормонални, психически, здравни ...). Ако тренирате усилено с големи тежести, препоръчвам да консумирате поне 2g протеин на кг телесно тегло.до 2,5-3g. Опитайте се да консумирате протеини под формата на качествена храна, напр. домашни яйца от местни млечни продукти (извара, твърди сирена, ...), риба, месо, главно постно, пилешко, пуешко или телешко. Играта също е много добра алтернатива. Ако е невъзможно да консумирате толкова много протеини, опитайте да добавите с качествен концентрат или изолат от суроватъчен протеин. Той е отличен източник на висококачествени и бързо абсорбиращи се аминокиселини от кравето мляко. Освен това той има висока биологична стойност и за спортисти е идеален избор за добавяне на протеини.
2. Неподходящи въглехидрати!
Колко въглехидрати ядете на ден не е толкова важно, колкото от какви източници ги набавяте! Нужните въглехидрати трябва да идват от качествени източници като зеленчуци, някои плодове, бобови растения и някои пълнозърнести храни като (овес, ориз, киноа, кус-кус и др.) Стойте далеч от прости въглехидрати, доколкото е възможно, и се фокусирайте върху сложни въглехидрати както и. които имат нисък гликемичен индекс и ще се освобождават постепенно в тялото за по-дълъг период от време. Това гарантира дългосрочна енергия, сила и свежест. Ще имате правилно храносмилане и няма да има проблем със запек. Таблицата за гликемичен индекс на храните ще ви помогне да се ориентирате във въглехидратите. Колкото по-ниска е стойността на GI, толкова по-подходяща е храната за консумация и толкова по-дълго ще продължи енергията от консумираната храна.
3. Страх от мазнини!
Ако искате да качите мускули или да загубите мазнини, не трябва да се ограничавате само с протеини и въглехидрати! Мазнините са много важни за правилното функциониране на тялото, ако ги ограничите до тялото, целта ви ще се забави. Давайте на тялото си здравословни мазнини под формата на качествени животински мазнини (домашно масло и свинска мас) или като ядки, семена, риба, зехтин или конопено масло и т.н.
4. Пропускане на курсове!
Не можете да пропуснете закуската и обяда и след това да ядете всичко само за вечеря и да очаквате мускулите ви да растат или запасите от мазнини просто да ви оставят! Трябва да ядете 3 основни ястия на ден и 2 междинни (десети и оловен). Ако не можете да ядете толкова много, опаковайте храната на няколко по-малки порции и не яжте всичко наведнъж. Или опаковайте протеиново блокче, протеинова напитка, парче плод или шепа ядки и сте оборудвани с него. Идеално е да го планирате така:
- 25 ТОП блогъри разкриват най-големите си грешки за начинаещи
- 7 успешни хора споделят най-големите си финансови грешки
- Анета Вакуликова иска да внесе промяна в храненето в училище Проектът „Наистина здравословно училище“ се превръща
- 7 причини, поради които все още сте гладни Вие правите тези грешки!
- Какви грешки са допуснали служителите при отстраняването на първокурсник от училище и не го правят по-често; Дневник N