Опитвате ли се да се храните редовно и все още да чувствате глад? Желанието да "изядете" нещо между храненията често води до наднормено тегло. И така, какво правиш погрешно? Какъв може да е проблемът с вечния глад?
От здравословните проблеми чувството за глад се причинява главно от проблем с щитовидната жлеза или употребата на антидепресанти, но най-честият виновник - независимо дали ни харесва или не - е диетата и начинът ни на живот. Честото чувство на глад се причинява от някои ситуации и начин на хранене.
1. Не получавате достатъчно сън
По-малко от седем часа сън се влияе от хормони, които регулират апетита и повишават глада. Имайте предвид, че дори синята светлина от таблети, мобилни телефони и лаптопи преди лягане може да наруши съня ви, освен това колкото по-дълго сте будни, толкова повече се чувствате като нещо под зъба си.
2. Не ядете, а пиете
Повечето заместители на храна под формата на коктейли или смутита няма да ви задоволят дълго време, дори ако добавите протеинов прах към него. Стомахът почти няма работа с такава храна, течностите се изпразват от него за по-малко от час.
Обработва твърда храна за два до четири часа. Освен това смесването смачква фибрите на съставките, които слагате в сокове, коктейли, смутита, така че тялото ги обработва бързо. И има още една причина да дъвчете храна и да не пиете: дъвченето на храна засяга чревните хормони, свързани със ситостта.
3. "Забравете" да ядете
Ако пропуснете закуската или „забравите“ да се храните на работа, можете да работите по-късно с вълчи глад. Независимо от вашите отговорности, винаги намирайте време за редовно хранене. Задайте аларма, за да ви предупреди, че е време да ядете нещо.
4. Пиете много подсладени напитки
Кола напитки, подсладени балончета със захар, фруктоза или подсладители, студени чайове блокират сигналите, които мозъкът получава от хормона за насищане с лептин. Предпочитайте чиста питейна вода.
Понякога сме склонни да бъркаме жаждата с глада. Следователно това е добра тактика, дори преди да започнете да ядете е добре да изпиете чаша чиста вода.
5. Вечеря полуфабрикати
Много контейнери, в които са опаковани полуфабрикатите, съдържат бисфенол-А или BPA. Въпреки че ниските нива на BPA се считат за безопасни, те могат да повлияят на теглото, особено на обиколката на талията. BPA променя нивата на хормоните, които регулират глада и ситостта, което може да доведе до повишен апетит.
6. Не ядете достатъчно салата, протеини, фибри
Листните зеленчуци съдържат много витамин К, който регулира инсулина и помага за потискане на апетита. Протеините могат да ни заситят по-дълго, както и фибрите. 30 грама протеин и поне 10 g фибри във всяко хранене ще осигурят чувство на ситост и ще подпомогнат здравето на червата.
7. Отегчени сте или сте в стрес
За съжаление скуката също е много сериозен фактор, който допринася за увеличаване на теглото. Яденето на скука е толкова опасно, колкото и яденето на стрес.
Логично е, че искате да облекчите скуката или натиска с нещо приятно, но не трябва да предпазвате или лекувате с храна. Намерете начин да си намерите работа и да се отървете от прекомерния стрес, оптимално съчетан с упражнения.
След като знаете как да заобиколите хладилника, но все пак на диета без краен ефект, може да се окажете в една от следните причини и проблемът ви ще бъде решен завинаги: