8.12. 2013 5:30 Мандарините са малки плодове, лесни за белене и често без семена. Те са особено популярни сред децата, защото са лека храна и са по-сладки от другите видове цитрусови плодове. Въпреки че може да е изкушаващо да ядете няколко мандарини наведнъж, може да изпитате странични ефекти, поради съдържанието на витамин С и киселинността на плодовете.
Витамин Ц
Препоръчителната дневна доза витамин С е между 75 и 90 mg на ден. Средната мандарина има 36 mg витамин С. Следователно, яденето на две до три мандарини означава, че вероятно няма да имате нужда от повече свинско месо през този ден. Ако приемате витамин С от други източници, можете да надвишите тази стойност.
Витамин С и странични ефекти
Препоръчва се да останете под максимум 2000 mg витамин С на ден, за да се избегнат странични ефекти. Прекомерният прием на витамин С най-често води до диария, стомашни спазми, мигрена и възможни камъни в бъбреците.
Хранителен дефицит
Яденето на твърде много мандарини може да доведе до недостиг на други витамини и хранителни вещества, необходими за оптимално здраве. Трябва да консумирате голямо разнообразие от храни, които отговарят на ежедневните ви хранителни нужди. Яденето на твърде много от един вид храна ще ви засити и ще ви направи невъзможно да ядете други храни.
Балансирането на приема на захар с протеини, както и упражненията и контролът на кръвната захар, все още е важно за поддържане на здравословни нива на кръвната захар. Тялото на всеки човек реагира по различен начин на приема на захар, включително естествената захар в плодовете.
Автор: Лена
Гответе с нас всеки ден до Коледа!
Най-популярните рецепти за приготвяне на коледни деликатеси, коледни рецепти, сладкиши и десерти, супи или коледни рибки. Опитайте днес:
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар