Имате ли нужда от храна за цялата седмица? Ето.
Никога не гладувайте по време на редукционна диета. По-добре е да използвате т.нар почистващи дни, когато ще ядете само плодове и зеленчуци. Например, такъв почистващ уикенд изобщо няма да ви навреди. И ако спазвате наистина разумна диета през настоящата седмица, благоприятният резултат е повече от сигурен. Плодовете на ананас, папая, грейпфрут и пъпеш са особено интересни за такива почистващи дни. Уверете се обаче, че плодовете не са нито плесенясали, нито изгнили.
Закуска: витамин С 500 mg, чай, овесени ядки, нискомаслено кисело мляко, семена от чиа
Десето: пълнозърнест хляб 3 филийки със сладко, киви или ябълка, плодов сок портокал
Обяд: варени пуешки гърди, соев сос, варен яйчен белтък, ориз
Olovrant: сирене, домат
Вечеря: варено говеждо, яхния. зеленчуци - броколи Закуска: витамин С 500 mg, чай, овесени ядки, нискомаслено кисело мляко
Десето: пълнозърнести макарони, варени, конфитюр. плодов сок, ябълка
Обяд: варени пилешки гърди, сурови зеленчуци - чушки, домати
Olovrant: протеин или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вечеря: варено рибно филе, задушени зеленчуци - карфиол,
Закуска: витамин С 500 mg, плодов сок, чай, оризови сандвичи + домашно сирене
Десето: купа пръчка, ябълка, плодов сок,
Обяд: рибно филе, варени картофи, задушени зеленчуци
Olovrant: нискомаслено твърдо сирене, нискомаслено бяло кисело мляко или цвекло, мариновано с лимон
Вечеря: варени пуешки гърди, задушени гъби, див лук, задушен карфиол
Закуска: витамин С 500 mg, плодов сок, чай, пържен яйчен белтък и 1 жълтък
Десети: варен ориз краставица или портокал, круша, ябълка, плодов сок
Обяд: варено соево месо, млади картофи, сурова краставица, див лук
Olovrant: протеин, или домашно сирене, домат
Вечеря: варени скариди, прах. гъби - стриди, прах. зеленчуци - спанак, праз
Закуска: витамин С 500 mg, плодов сок, чай, овесени ядки, нискомаслено кисело мляко
Десето: варен ориз, стафиди или банан, ябълка, плодов сок,
Обяд: варени пуешки гърди, задушени броколи
Olovrant: сурови зеленчуци - hl. ябълка, салата от моркови
Вечеря: варено рибно филе, задушени зеленчуци - спанак, суров чесън
Закуска: витамин С 500 mg, плодов сок, чай, оризови сандвичи + домашно сирене
Десето: зърнени храни в нискомаслено мляко, грейпфрут
Обяд: варени пилешки гърди, бяло кисело мляко, сурови зеленчуци - хл. зеле
оловрант: ябълка, портокал
Вечеря: риба тон във вл. сок, задушени гъби или задушени зеленчуци
Ако харесвате статията, споделете я с приятелите си. добре, благодаря ти.