Има хиляди диети. Някои се фокусират върху намаляване на апетита, докато други намаляват калориите, въглехидратите или мазнините. Тъй като всеки твърди, че е „най-добрият“, може да е трудно да решите кое наистина си заслужава. Истината е, че никоя диета не е „най-добрата“ за всички - това, което работи за вас, може да не работи за вашия приятел.
Нашата статия днес е посветена на най-популярните диети за отслабване и науката зад тях.
Палео диета
Палео диетата декларира, че трябва да ядете същите храни, които вашите предци-ловци са яли, преди земеделието да еволюира. Теорията е, че повечето съвременни заболявания могат да бъдат свързани с хранене в западен стил, ядене на зърно, мляко и преработени храни.
Въпреки че е спорно дали тази диета наистина се основава на същите храни, които са яли нашите предци, тя все още е свързани с няколко впечатляващи ползи за здравето.
Как работи:
Диетата Палео акцентира върху органичните храни, постните протеини, зеленчуците, плодовете, ядките и семената, като обезсърчава преработените храни, захарта, млякото и зърнените храни. Някои по-гъвкави версии на палео диетата ще позволят млечни продукти като сирене и масло, както и грудки като картофи и сладки картофи.
Няколко проучвания показаха това Палео диетата може да доведе до значителна загуба на тегло и намаляване на размера на колана. Привържениците на тази диета автоматично консумират много по-малко въглехидрати, повече протеини и 300-900 по-малко калории на ден.
Предимства:
Диетата изглежда ефективна за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като холестерол, кръвна захар, кръвни триглицериди и кръвно налягане.
Недостатъци:
Диетата Палео елиминира пълнозърнести храни, бобови растения и млечни продукти, които са здравословни и питателни.
Това са 3-те най-популярни диети днес - как работят? (Снимка: PR)
Диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, разделена на четири фази - две фази на отслабване и две фази на поддържане. Колко дълго стоите във всяка фаза зависи от това колко килограми трябва да отслабнете. Всяка фаза има свой собствен режим на хранене.
Как работи:
Фазите на отслабване се основават предимно на консумацията на храна с високо съдържание на протеини и задължителни овесени трици. Следващите етапи включват добавяне на зеленчуци без нишесте, последвани от някои въглехидрати и мазнини. По-късно ще има все по-малко дни с чист протеин, за да поддържате новото си тегло.
В едно проучване дамите на диетата на Дюкан консумират около 1000 калории и 100 грама протеин на ден и те са загубили средно 15 кг за 8-10 седмици. Много други проучвания също показват, че може да има диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати големи ползи за отслабване - скорост на метаболизма, намаляване на хормона на гладно грелин и увеличаване на няколко хормона на "пълнота".
Предимства:
Освен загуба на тегло, в научната литература не са докладвани други ползи от диетата на Дюкан.
Недостатъци:
Налице са много малко качествени изследвания за диетата на Дюкан. Диетата ограничава мазнините и въглехидратите - стратегия, която не се основава на науката. И обратно, консумацията на мазнини като част от диета с високо съдържание на протеини увеличава скоростта на метаболизма в сравнение с диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Нещо повече, бърза загуба на тегло, постигната чрез силно ограничаване на калориите води до значителна загуба на мускулна маса. Загубата на мускулна маса и сериозното намаляване на калориите също могат да спестят енергията на тялото ви, много лесно възстановява първоначалното тегло.
И накрая, популярна, но опасна HCG диета
Диетата с HCG е екстремна диета, която трябва да причини много бърза загуба на тегло до 0,45 - 1 кг на ден. Привържениците твърдят, че увеличава метаболизма и загубата на мазнини, без да предизвиква чувство на глад. HCG (човешки хорион гонадотропин) е хормон, присъстващ във високи нива по време на ранна бременност. Той казва на тялото на жената, че очаква и поддържа производството на хормони, които са важни за развитието на плода. Използва се и за лечение на проблеми с плодовитостта.
Как работи:
Диетата е разделена на три фази. По време на първата фаза ще започнете да приемате добавки с HCG. По време на втората фаза спазвате диета с много ниско съдържание на калории - само 500 калории на ден заедно с HCG капки, пелети, инжекции или спрейове. Фазата на отслабване продължава 3 - 6 седмици. В третата фаза ще спрете приема на HCG и бавно ще увеличите приема на храна.
Диетата с HCG причинява загуба на тегло, но няколко проучвания показват, че загубата на тегло се причинява от самата нискокалорична диета, а не от хормона HCG. Освен това беше установено, че HCG не намалява чувството на глад.
Предимства:
Освен загуба на тегло, няма документирани ползи от диетата с HCG.
Недостатъци:
Подобно на повечето нискокалорични диети, HCG диетата може причиняват загуба на мускули, което води до намалена способност за изгаряне на калории. Такова стриктно ограничаване на калориите допълнително намалява броя на калориите, които тялото ви изгаря. Това е така, защото тялото ви смята, че е гладно и затова се опитва да спести енергия.
Въпреки популярността на тази диета, повечето HCG продукти на пазара са измамни и не съдържат HCG. Само инжекциите са в състояние да повишат нивата на този хормон в кръвта. В допълнение, диетата има много странични ефекти, включително главоболие, умора и депресия. Много експерти не са съгласни с тази диета, наричайки я опасна, незаконна и измамна.