Отслабване »Диетата няма да ви помогне! »В миналото сте били на диета?

Диети ли сте в миналото? Тогава е вероятно метаболизмът Ви да се забави. На практика това може да се прояви във факта, че получавате дори малко количество храна.

Ако сте яли малко преди, добавяйте порции постепенно. Но не се страхувайте да ядете. Метаболизмът може постепенно да се коригира. Може да отнеме няколко месеца. Употребявайте и редовно яжте, спортувайте и се отпускайте. Дори и да не отслабнете веднага.

Ако сте свикнали да ядете порции от птици, първата ви задача е да започнете да ядете порции, подходящи за хората. Ти не си птица. Яденето по-малко не е насока за трайно отслабване.

Защо хората всъщност диети? Тъй като диетата е проста и важно, решението ще ви освободи от по-нататъшно мислене! Искате да отслабнете, но не знаете как. Подозирате, че трябва да научите нещо, да разберете контекста и след това да го следвате дисциплинирано. Повечето от нас обаче избягват да мислят, ако не е необходимо. По-ефективно е да се придържате към нещо, свикнало с него.

След период на объркване, изборът на каквато и да е диета действа като облекчение.

  • Вече е решено, мога да го махна от главата си.
  • Имам проста разбивка на това какво да правя.

Това мислят много хора. Дори тези, които са се сблъсквали с други диети в миналото. Те не отслабнаха. Те знаят, че друга диета няма да работи. Те все пак ще опитат! Защо? Защото ще имат няколко дни облекчение с чувство на надежда и без да се налага да мислят за нищо.

Често ме питат какво мисля за някоя от диетите. Те обикновено вече усещат отговора на въпроса - знаят, че няма да работи. Ще потвърдя това и при необходимост ще добавя какви други проблеми ще донесе такава диета. В края на интервюто чувствам, че съм обяснил въпроса и писателят наистина го е разбрал. Заключение? В края на краищата тя би опитала диетата.

диетичен комплимент

Избрахте ли вече мобилен телефон или цифров фотоапарат? Има много опции, дори повече модели. Вземането на решения е болезнено. В един момент човек казва достатъчно! И купете каквото и да било, независимо от края на цирка за сравняване на параметрите и ценовите етикети.

Внимавайте - в интернет има много сайтове, които ще ви кажат как да се справите със затлъстяването си. Много от тях са просто партньорски маркетинг - те продават, но се правят, че помагат. Пазете се от тези измами. Уебсайт, който прилича на уебсайт на диетолог, е манипулативен и целенасочен и единствената му цел е да ви манипулира да купувате.

Не се претегляйте. Измерете колана си!

Забравете за теглото. Той няма да ви каже нищо разумно. Само обиколката на талията говори за вашия напредък в отслабването. Докато имате състезателен корем, т.е. неопределена маса, която тече през колана, имате проблем. Не само естетически, но и здравословни.

Когато започнете да следвате плана, започвате да тренирате. Мазнините ще изчезнат от тялото ви и мускулите ще започнат да се натрупват малко. Това също може да означава, че теглото винаги е едно и също. (Това е за люпене, знам!) Но стомахът започва да се свива. Това е недвусмислен знак, че изгаряте мазнини и запазвате активното вещество.

И обратно, ако спрете да упражнявате и се храните разумно, това ще се обърне. Мазнините ще се увеличат, талията ще започне да расте, мускулите ще намаляват. Какво става? Теглото не се променя, но вие наддавате. Това е коварният момент преди да започне йо-йо ефектът. Нищо лошо не се случва на кантара от седмици. Тогава изведнъж ще откриете, че имате нужда от няколко по-големи рокли.

  • Ако коланът расте, приемете го като знак, че нещо не е наред.
  • Ако падне, приемете го като признато потупване по рамото: така се прави!

Бавен старт!

Не правете резки промени. Не работят. Знам, че много биха искали да отслабнат възможно най-скоро. Но задръжте.

  • Почти нищо през първите дни.
  • Просто започнете да ядете малко повече зеленчуци.
  • Яжте по-редовно, спазвайте режим на пиене.
  • Правете си бележки за това, което сте направили този ден.

Не би било добра идея да започнете бързо. Забравете шокиращите сцени от телевизията, където бедните бягат маратони и практикуват тежки тренировки. Планираме да променим много навици във вашия живот. Ако го направите с остър скок, няма да успеете на 99%. Защо?

  • Защото промяната на много неща наведнъж е уморително психически.
  • Храносмилането също може да започне да създава затруднения.
  • Разполагането на тежка тренировка веднага е много напрегнато и понякога рисковано.

Ми добре. Човек казва: „Мога да го взема!“ Но след няколко дни се съобщава за отвращение. „Колко време трябва да страдам от този наказателен лагер?“ Някои продължават няколко дни, други няколко седмици. Тогава пропускате „силната воля“ и се отказвате от нея при първа възможност.

  • Вероятно ще ядете повече зеленчуци на ден, отколкото преди месец. Не би било добре да преминете към този режим.
  • Същото важи и за храната. Просто бавно преминете към малко по-различни ястия. Тялото ви ще бъде по-лесно да свикне с промените, ако те са гладки.
  • Същото е и с движението. Може да поискате веднага да бягате във фитнеса и да бягате на бягащата пътека за 2 часа. Не го прави. Не е нужно да бъдете наказани години наред без обучение. Нека започнем с кратки разходки. Трябва да се върнете от тях в добро настроение и с желанието да направите нещо друго. Не като бито и мокро куче.

Повечето от нас не могат да променят културните навици. Ако е така, тогава само за кратко. Ето защо е необходимо да започнете бавно. Просто променете едно нещо. Добавете още с времето.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Имате ли голям корем? Растеше бавно и дълго време. Не очаквайте бързо да се отървете от него. Дай му време.

Свикнете да приемате пробиотици. Ако отслабнете, Lactoflor може да работи за вас, по-късно преминете към Probio-fix. След това го променяйте от време на време и вземете швейцарски лактобацили.

Напълняхте, защото спряхте да внимавате

Затлъстяването не е само преяждане.

  • Може да не сте знаели, че правите грешка, ако обикновено не ядете половин ден, защото имате работа.
  • Може би сте се надявали, че обикновените словашки ястия са подходяща диета за всеки.
  • Може би сте спазвали диета с увереност, намалили сте диетата си и все пак сте напълняли.
  • Може би отдавна не сте забелязали, че имате няколко допълнителни сантиметра на колана си. Човек свиква и след това не забелязва, че се влошава. Особено ако сте в компанията на по-смели! Напълнява по-лесно, отколкото изглежда.
  • Може би сте се надявали, че две тренировки на седмица са достатъчни, за да поддържате форма.

Най-просто казано, сгрешихте и резултатът е, че днес трябва да отслабнете. Какво вече се случи. Сега какво? Използвайте следните оръжия срещу затлъстяването:

Храна, упражнения, благополучие, релаксация и сън. Всичко е тясно свързано. Когато примирите всичко това, ще постигнете това, което се нарича здраве.

Някои точки ще ви бъдат неудобни. Особено в началото. Ето защо съветвам този бавен старт. Приемете това обаче като цена, която трябва да платите. Това е билет за свят, в който можете да бъдете много по-лесни и здрави.

Комфортът и преките пътища не работят в живота

Днес е лесно. Ще поръчаме стоките с едно кликване. Можете да си купите много хубави неща с пари. По време на теста понякога е възможно да се фалшифицират малко.

Резултатите, свързани с тялото, обаче могат да бъдат фалшифицирани. Не е възможно да ги постигнете бързо, удобно или за подкуп. Искате ли да свирите на пиано? Бягайте маратон? Печелете силни мускули? Всичко това изисква месеци или години редовна работа. Не може да се заблуди.

Днес често можете да чуете съвети като „слушайте тялото си“ и той ще ви каже от какво се нуждае. Идеята звучи добре. Въпреки това, той обикновено е неизползваем за затлъстелите. Тялото често „пита“ с какво точно е свикнало.

  • Ако не сте свикнали да не пиете вода, тялото ви ще спре да съобщава за жажда.
  • Ако не ядете нищо през целия ден, тялото изключва чувството на глад през деня.
  • Ако не спортувате, тялото по-често ще иска почивка.
  • Ако сте свикнали да се отдадете на наденица, мозъкът го иска.

Следователно по-добре ще следвате проверените инструкции. Възможно е дори тялото да „протестира“. Няма да ви се закусва, ако сте тръгвали на гладно сутрин. Но това не означава, че трябва да ги оставите настрана. Ако пропуснете закуската, ще ядете много повече вечер.

Препоръчвам ви здравословен начин на живот. Не отслабване. Това е начин на живот, който не наддава. Докато се придържате към него, няма риск от йо-йо ефект. Когато обаче се върнете към неподходяща диета, напълнявате. Това е и законът на природата. Те не могат да бъдат избегнати.

Тази статия е взета от книгата „Менюта за отслабване“ и още няколко съвета за забавяне/ускоряване на метаболизма:

Диети и бавен метаболизъм

Препоръчително е да се разграничат две неща - диета и намалено количество храна.

  • Намалените количества иначе здравословна храна (само леко) вероятно са фактор, който удължава живота. С други думи, НЕ ПРЕГОРЯВАНЕТО е здравословно и правилно решение. Ето защо, ако се храните нормално и може би с много малко ограничение, се справяте добре.
  • Умишленото и драстично намаляване на диетата, свързано с диетата, може да има отрицателно въздействие върху здравето. Диетите често са безсмислени, лишават важни хранителни вещества и водят до недохранване. Диетите бъркат загуба на тегло със загуба на тегло. Такава диета не може да бъде издържана дълго време и затова тя обикновено е последвана от йо-йо ефект.

Опитвайки се да отслабнете, често възникват следните недоразумения:

  • Храните няма да ви помогнат да ускорите метаболизма си. Зеленият чай или чушките, различни мазнини или кофеин наистина ще ускорят метаболизма, но не очаквайте да помогне. Мислите ли, че ако можете да отслабнете, пиейки зелен чай, това би било толкова мазно?
  • Метаболизмът се забавя с възрастта. Разчитай на това. Ако не искате да наддавате, ще бъде полезно, ако се храните все по-здравословно - колкото по-възрастни сте, толкова по-здравословно е. Добавете едновременно движение. Възрастните хора имат точно противоположните тенденции - те се движат по-малко и търсят по-малко здравословна диета. Резултатът е затлъстяване и пълни найлонови торбички с лекарства всеки месец,
  • Повече мускули = по-малко мазнини. Това е често срещано твърдение. Треньорът ще ви насърчи да спортувате, защото мускулът изгаря много енергия. Вярно е. Но само когато работи. Ако натрупвате мускулна маса, трябва да ядете много (това се нарича още фаза на обема) и тогава загубата на тегло не е много успешна. С други думи, силовите тренировки ще ви помогнат малко при отслабване.
  • Упражнението ускорява метаболизма ви, така че тогава мога да правя каквото си поискам. Обучението е страхотно, но не можете да го идеализирате. Те не изгарят толкова много калории. За да не тренирате усилено един час и след това да го отмените след 10 минути в сладкарницата ...