Колко стъпки трябва да предприемете всеки ден, за да поддържате форма? Последните проучвания показват, че трябва да се извървят 10 000 стъпки, което е около пет километра. Може да звучи като невероятно количество, но когато се замислите по-задълбочено, правите поне 3000 стъпки у дома в ежедневните си дейности.

вече

Ако ходенето е твърде бавно за вас, ето съвет как да влезете във форма:

Колко време отнема 10 000 стъпки?

Средната дължина на човешкия крак е 0,60 m. Средната скорост на ходене е 4,8 км в час. 10 000 * 0,60/1000/4,8 = 1 час 15 минути. Така че, за да достигнем 10 000 стъпала, трябва да вървим с умерено темпо за около час и петнадесет минути. Изчислението предполага, че всеки трябва да постигне това, като част от ежедневието си, но е точно обратното.

Как да постигна целта?

Десет хиляди стъпки на ден представляват около шест километра ходене през деня. Ако нямате активна работа като сервитьорка или медицинска сестра, със сигурност би ви било трудно да постигнете този брой стъпки само от ежедневните дейности. Повечето хора обаче могат да го достигнат от една или повече по-дълги разходки или 30- до 60-минутно бягане. Това бреме трябва да бъде минимум от ежедневни упражнения за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет.

Колко калории изгаряте с ходене?

Броят на изгорените калории зависи главно от това колко тежите, а след това и от скоростта на вашето движение. Упражненията с ниска интензивност, като ходене в покой, не са достатъчни, за да имат значителен ефект върху загубата на тегло. Вашето тяло може да се справи с много по-голям товар. Ако целта ви е да изгаряте мазнини по време на ходене, трябва да изберете темпо, с което ще се потите, но все пак ще можете да говорите. Като ходите в аеробната зона, можете да изгорите приблизително 1500 - 2000 kJ (358 - 478 kcal) на час.

Супер тренировки можете да намерите и във видеопрограмата за домашно упражнение SUPER BODY 2. В тази видео програма ще намерите 16 високоинтензивни HIT тренировки в рамките на 30 минути за интензивно горене и изтегляне.