Имате ли ангажимент за Нова година, че най-накрая ще започнете да спортувате и да правите нещо за тялото си? Фитнес треньорът ни каза причините, поради които много хора не могат да направят това. Следвайте тези съвети и ще отслабнете!

хора

Повечето хора се поддават на ангажимента си да отслабнат: Това са отговорите на треньора защо много пъти се провалят

Ако сте като повечето хора около вас, имате много големи планове за последния ден на декември. Ще влезете във форма! Отслабнете! Започвате да тренирате! Ще се храните здравословно! Рисуваш корем! Започвате с фитнес състезание и го показвате на всички!

Както обикновено работи в действителност?

Справяте се добре през първия уикенд. Купете малко надценено, но функционално и супер яко нещо за тренировка. За вдъхновение. Ядете салата, още салата, след това имате пръчка целина. Всичко боли. Изпотяваш се. Не се чувствате добре. Мразиш го. И освен това тези пръчици целина са ужасни.

Втората седмица започвате да се връщате към старите си навици. Има сладост, ето бърза храна. Започвате да пропускате тренировки - обещавате да го замените на следващия ден.

Третата седмица е животът ви същият както преди, отколкото сте се замислили, освен че сте надценени, но супер готини за тренировка.

И така продължава.

И така, защо резолюциите не работят? Защо много хора не ги срещат? Мисля за нещо .

1) Ангажиментът не е конкретен. „Влизането във форма“ е добре. Но какво означава това? Какво трябва да правите, когато сте във форма? Бягайте маратон? Вдигнете собственото си тегло до мъртва тяга? Печелете в лоста над сина си? Разберете какви са вашите конкретни цели. За някои това е „отслабване“, „по-добро хранене“ или „започване на упражнения“. Колко искате да отслабнете? Как изглежда в сантиметри около талията, размера на дрехите или процента телесни мазнини (защото това ще ви каже повече от теглото). Какво означава „яде по-добре“? Как точно ще включите упражненията в ежедневието си, за да ги управлявате?

2) Ангажиментът не е реалистичен. Загубата на 10 кг на месец, бягането на маратон след двумесечна тренировка без бягане преди това и яденето само на салата не са реалистични цели. Точка.

3) Нямате план. Сега, след като имате конкретна дългосрочна цел, как точно ще я постигнете? Тук е време за краткосрочни цели. Повтарям го често, но ето го на мястото си. Започнете с малки, конкретни цели, които са лесни за постигане за две или три седмици и които ще ви помогнат да постигнете голямата си цел. И така, ако искате да свалите седем килограма за три месеца, какво ще ви помогне? Например, какво да кажем за спиране на сладки напитки или не ядене на бързи храни? Започнете с нещо, с което можете да се справите и което може да бъде измерено, за да се доближите до целта си.

4) Не сте добре. На пръв поглед - повечето хора мразят, когато излязат от комфорта си. А що се отнася до неща като силови тренировки или тренировки за издръжливост, това не е нищо удобно, особено ако никога преди не сте го правили. И още повече, ако го направите правилно и вдигнете големи тежести. Има много лунатици, които го харесват и много други, които го хващат и се научават да го обичат. Ако го мразите, има голям шанс да не го понесете. Намерете нещо, което ще ви хареса. Танц. Отидете до батутите. Намерете приятел и отидете на пътувания. Ако мразите всичко, наемете (добър!) Треньор, който да ви научи защо вдигането на тежести е страхотно и може би да се присъедините към лунатик. Но правете нещо, което можете да правите редовно, или просто няма да ви свърши работа. След като започнете, все още имате време да тествате ограниченията си за други неща.

5) Мислите ли, че да се храните здравословно означава да ядете салата. Това не означава. Сериозно. Опитайте някои здравословни рецепти от различни блогове. Никога повече няма да гледате на здравословната храна по същия начин.

6) Те не мислеха за това като промяна в начина на живот. Проблемът на всички фитнес планове е, че те имат край. След като достигнете целта си (или се уморите да се опитвате да я постигнете), ще се върнете към старите си пътища. Това не само е контрапродуктивно, но ще ви накара да опитате неустойчиви и нездравословни неща, за да постигнете целта по-бързо, а не здравословно и трайно. Ако искате да направите промяна в живота си към здравето, трябва да сте готови да поддържате новия си начин на живот завинаги и да не изпитвате постоянния йо-йо ефект напред-назад. Правете стъпки една по една и бавно развивайте здравословни навици. Ще бъде по-лесно и по-реалистично и ще се гордеете с това.