И така, за какво става дума?.
Скандинавското ходене произхожда от Финландия, където ски бягащите са използвали тази дейност като лятна подготовка и по-късно се разпространяват по света като популярна независима дисциплина. Състезателят по ски бягане Matti Heikkilä разработи уникална спортна програма през 1997 г. в сътрудничество с най-големия производител на въглеродни стълбове, който официално създаде Nordic Walking (NW).
В Словакия скандинавското ходене се покрива от Словашката асоциация за северно ходене.
Работата с пръчки осигурява естествено и нежно редуване на писане и мускулна релаксация, което също се засилва. Пешеходците имат постоянен контакт със земята и използването на бухалки разпределя телесното им тегло между ръцете и краката, като по този начин намалява мускулно-скелетната система с до 30%, за разлика от бегачите, които натоварват ставите си до три пъти телесното си тегло по време на движението фаза. Поради тази причина това е спортна дейност, подходяща за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб, коленете и наднорменото тегло.
Препоръчва се и при остеопороза за по-внимателен подход към костите.
Също така има ефект върху подобряването на физическата координация и двигателните умения и е подходящ и за хора с проблеми с баланса.
Предимството е и по-малко напрежение в областта на шийните прешлени, активиране на трицепсния мускул на рамото, гръдния мускул, раменния пояс и широкия мускул на гърба.
Скандинавското ходене включва до 90% от мускулите на тялото.
рестартиране, северно ходене
Стълбовете за скандинавско ходене се различават от трекинг версиите на дръжката, която е подобна на щеката за ски бягане. Каишката съдържа отвор за палеца, т.нар ръкавица, която държи пръчката на китката. Каишката поддържа китката, позволява отразяването на ръката. Пръчката се освобождава при движение, пръстите се освобождават, а не като трекинг стълбове, които се държат постоянно. Повечето контури са подвижни. Пръчките са завършени с връх, на който може да се постави гумен ток, който има формата на чехъл, който поема удара върху твърда повърхност и винаги сочи назад.
Правилната дължина на бухалките е много важна. Има няколко изчисления за правилната дължина на бухалките, но ръката и предмишницата на животното са с 90 ° ± cm по-малко.
Правилното ходене и техниката на ходене са важни по време на ходене.
Краката са по ширината на тазобедрените стави, коленете са леко свити. Пръстите и коленете сочат напред, тазът е леко подрязан, коремът е прибран, торсът изправен, раменете изпънати встрани и надолу (сякаш в задните гърбици), главата нагоре, брадичката надолу, погледът е обърнат напред към хоризонта.
Движението на ръцете идва от рамото, а не от лакътя. (Движението на ръцете се извършва зад тялото, а не пред тялото, както при трекинга.)
Движението на крайниците се редува - (дясна ръка, ляв крак ...)
Изпълняваме стъпката над петата и отскачаме над корема и пръстите.
Поставяме пръчките възможно най-близо до вертикалната ос на тялото.
Движението на ръката започва зад тялото по време на отскока. Lakeť е превключен. Потупваме, когато ръката с чука е зад нас, натискаме върху него, което измества тежестта върху чука и облекчава ставите. След потупване отваряме дланта и освобождаваме чука. Свиваме ръката и хващаме чука с всички пръсти, докато се движим напред. Пръстите хващат чука отпред и освобождават отзад. Малатите са наклонени по време на разходката и се вкарват приблизително до нивото на петата на предния крак. При скандинавското ходене тялото се върти по оста на ръцете и в лумбалната област.
Трябва да се внимава да се завърти таза, да се остави разхлабена коремна стена и да се поставят стъпалата правилно.
Не забравяйте да се затоплите и разтегнете.
рестартиране, северно ходене
Скандинавското ходене ни помага с правилната стойка и правилната техника, особено при заболявания опорно-двигателния апарат, рехабилитация на следоперативни състояния на опорно-двигателния апарат, неврологични заболявания (SM, болест на Паркинсон), сърдечно-съдови заболявания, регулира сърдечно-съдовата система, възстановяване след операция за рак на гърдата - лимфедем, Диабет тип 2, повишен холестерол, лимфна система, нисък имунитет, лечение на депресия, лечение на астма и алергии, затлъстяване ... Благодарение на участието на двете мозъчни полукълба помага при елиминирането обучителни затруднения при децата.
И разбира се, както всяко движение на чист въздух, наред с други неща облекчава психическото напрежение, подобрява физическото и аеробното състояние, увеличава мускулната сила и носи максимална релаксация за нашето тяло и душа.
Застанете на единия крак, сгънете другия в коляното, повдигнете пред себе си и задръжте за 10 секунди. След това сменете краката. Повторете същото, но със затворени очи.