Есента е идеалното време за разходки, туризъм или колоездене. Ако ви привлича нещо друго, ново, опитайте скандинавско ходене. Ходенето се смята за най-естественото движение на тялото. Знаете ли какво е различното скандинавско ходене? Какво представлява всъщност, защо е полезно за здравето и защо пишем за това в нашия блог, можете да разберете в следващите редове.
Скандинавското ходене възниква като извънсезонен метод за обучение на финландските скиори и идва при нас в началото на 20 и 21 век. През 2013 г. е създадена Словашката асоциация за скандинавско ходене като асоциация, посветена на подкрепата и развитието на скандинавското ходене в Словакия. Скандинавското ходене се счита за здравословна и спортна дейност, в която можете да включите до 90% от мускулите на цялото тяло. Само за забавление и сравнение, около 50% от мускулите участват в колоезденето и 45% от мускулите на цялото тяло при бягане. Разходът на енергия по време на скандинавското ходене е много по-голям, отколкото при нормалното ходене. Предимството е, че може да се прилага през цялата година, независимо от времето на годината. Може да се извършва от различни възрастови групи - възрастни хора или деца, подходящ е и за хора с увреждания, бременни жени или хора с по-голямо тегло, за които някои физически дейности са ограничени. Можем да го прилагаме както в планината, така и в равнината. Най-просто казано, скандинавското ходене е за всеки, който иска да се движи на чист въздух през цялата година.
За да ангажирате всички мускули в скандинавското ходене, е необходимо да знаете как да изпълнявате правилно движенията и да овладеете правилната техника на скандинавско ходене отнема време. Оста на тялото трябва да е права, гръбначният стълб се практикува равномерно при завъртане на раменете и таза. Той продължава, като се движи от петата към пръстите, като по този начин тренира свода на стъпалото. Така нареченият кръстосано правило, т.е. активна редуваща се връзка на ръцете и краката - дясна ръка с ляв крак и обратно.
Словашката асоциация за скандинавско ходене заявява, че ако скандинавското ходене се извършва правилно и редовно, това осигурява решение на няколко здравословни проблема. Те включват: болки в гърба, мускулно-скелетни нарушения и състояния след мускулно-скелетна хирургия, проблеми след операция на рак на гърдата, депресия, астма, алергии, нисък имунитет, диабет тип 2, заболявания на долните дихателни пътища, неврологични заболявания, лимфни и сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, остеопороза, остеоартрит, артрит, фибромиалгия, обучителни затруднения при деца, както и превенция и подкрепа за лечение на рак. Следователно скандинавското ходене има положителен ефект върху физическото и психическото благосъстояние.
Важен инструмент при скандинавското ходене са специалните щеки, които се различават от трекинг. Пръчките за северно ходене имат следните основни характеристики:
- дръжката на пръчката е дълга и тънка, така че един размер отговаря на повече потребители (внимание: дължината на пръчката трябва да бъде 2/3 от телесното тегло)
- примката на пръчката е "по-малка ръкавица", поне отвор за палеца, тъй като пръчката се освобождава при движение, не винаги се държи
- пръчките най-често са едно парче
- Стълбовете за скандинавско ходене са завършени с т.нар чехъл, който е оформен така, че потупването да е възможно най-удобно
- пръчките са предимно без окачване
Ако сме ви вдъхновили, насладете се на престоя си в Татрите и по този начин. Като част от нашия пакет за есенен туризъм, ние дори ще ви предоставим безплатно щеки за скандинавско ходене. И като бонус имаме съвети за вас по пистите във Високите Татри, където можете да правите скандинавско ходене.
- Веригата около Štrbské pleso и Nový Štrbské pleso
- Tatranská Polianka - Starý Smokovec и обратно
- Стари Смоковец Киселка - тротоар към наблюдателната площадка на Смоковец и обратно по Кръстния път
- Tatranská Lomnica - Tatranské Matliare и обратно
- Circuit Tatranská Lomnica: Jamy - център - хотел Grand - паркинг под въжените линии - Jamy
- Veľká Lomnica, обиколка около Черния щъркел
Леко предизвикателен маршрут:
- Štrbské pleso - Jamské pleso и обратно
- Štrbské pleso - Popradské pleso и обратно (на асфалт)
- Tatranská Polianka - Силезийска къща и обратно
- Стари Смоковец - Хребиенок и обратно (на асфалт)
- Бяла вода - Зелено езеро и обратно