2.2. 2012 Мислите ли, че отслабването през зимата не е толкова лесно, колкото например през лятото или пролетта? До известна степен това е вярно. Няма да е трудно с нашите съвети!
shutterstock
Популярно от мрежата
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Свързани статии
Нямате време за фитнеса? Отслабнете при почистване
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Зимен гардероб
Изобщо не трябва да се притеснявате от глада, за да отслабнете през зимата. Според портала blesk.cz имате две възможности: ще отслабнете за по-късно или ще започнете веднага!
Когато се храните разумно, пазарувайте и гответе с повишено внимание, вярвайте, че отслабването ще върви доста добре.
Подбрахме за вас 20 интересни съвета, благодарение на които бързо и лесно ще свалите няколко килограма.
Постепенно, стъпка по стъпка, вие променяте диетата си: намалявате количеството консумирани мазнини и калории, без да се налага да губите удоволствието си от храната. Не вярваш ли? Вижте сами.
1. Риба вместо колбаси
Яжте по-често риба на скара или печена. Те са богати на йод и съдържат полезни мазнини. Имаме просто ръководство за подготовка за вас: поставете треската върху фолио, поръсете с билки, полейте с лимонов сок и сол. Скара или печете за около 20 минути.
2. Суроватката замества шоколадовото блокче
Чувствате ли се сладки? Лесна помощ. Купете с освежаваща суроватъчна напитка. Напълва стомаха ви и ви дава достатъчно енергия.
3. Идеален обяд
Сандвичът с риба тон е идеален източник на омега-3 ненаситени мастни киселини, които са важни за метаболизма. Вместо тон в масло (100 g = 1300 kJ), поглезете се със собствения си сок (450 kJ).
4. Зеленият чай изгаря мазнините
Не обичате кафе? След това вместо това изпийте зелен чай. Съдържа по-малко кофеин и съдържа вещества, които могат да започнат да изгарят мазнините.
5. Комбинирайте желязо
Без желязо в диетата изгарянето на мазнини не се извършва правилно, тъй като тялото ни не може да абсорбира достатъчно кислород, за да го изгори. Затова трябва да се отдадете на ежедневна „порция“ желязо под формата на говеждо, магданоз или тиквени семки.
6. Натрошете морковите
Ако сте сред жените, които винаги трябва да ядат нещо на компютъра или на телевизора, пригответе си запас от морковени пръчки. Можете да гърмите съвсем безгрижно, те са с ниско съдържание на калории, а също така съдържат бета-каротин, който укрепва имунната система.
7. Месо с ниско съдържание на мазнини вместо бекон
Вместо салам или наденица (25 g = 11 g мазнина), изберете задушена (1 g мазнина) или сьомга шунка (2,8 g мазнина) или говеждо консерви (1,5 g мазнина).
8. Замразено сирене
Малко преди да започнете да правите любимото си меко сирене камамбер, поставете го във фризера за известно време. Тогава е по-лесно да го нарежете на тънки филийки, като по този начин спестите калории.
9. Червеното е по-добро от бялото
Червените сосове имат доматена основа, която е по-малко калорична от белите сосове със сметана.
10. Уловете жаждата умно
Жаждата е тревожен сигнал, че в тялото липсват течности. Пийте редовно нискоминерализирани минерали, плодов чай, разреден ябълков сок. Изобщо не пийте подсладени напитки.
11. Пазете се от готови продукти
Ако купувате полуфабрикати, проверете съдържанието на захар и мазнини в тях. Ако сте на първо до трето място в информацията за състава на продукта, оставете такъв продукт на рафта вместо това.
Млякото и млечните продукти снабдяват организма с калций. Бъдете внимателни, винаги избирайте алтернативи с ниско съдържание на мазнини.
12. Освежаващ леден чай
Приготвяйки го сами, можете лесно да спестите калории. Смесете черния чай със сока на един лимон и го подправете с малко мед.
13. Кофеинът помага
Две чаши кафе на ден ускоряват метаболизма и благодарение на това тялото изгаря до 15 процента повече енергия. Това е около 160 kJ на ден и 1100 на седмица.
14. Соеви кълнове за салата
Соята помага за изграждането на мускулна маса, която е фабрика за изгаряне на мазнини. Поръсете всяка салата, която приготвяте, с шепа соеви кълнове.
15. Мента прогонва сладкия зъб
Чувствате ли се като нещо сладко? Така че имайте бонбони с мента без захар. Благодарение на свежия си вкус, той ще прогони вкуса на шоколада.
16. Пийте по всеки час
Най-голямата тайна на стройността на моделите е, че пият много вода или минерална вода. Това увеличава енергийните разходи. Ако имаме достатъчно течности, тялото ни ще изгаря до 500 kJ повече на ден.
17. Веднъж дневно мляко
Млякото и млечните продукти снабдяват организма с калций, важен за метаболизма. Бъдете внимателни, винаги избирайте алтернативи с ниско съдържание на мазнини.
18. На десетото кисело мляко
Поглезете се с едно пробиотично кисело мляко на ден. Стартира храносмилането и доставя калций. Нуждаем се от този минерал, за да произвеждаме „постни хормони“.
19. Шоколад на мини порции
Дори шоколадът не е табу. Ако ядете само един квадрат на ден, вашата тънка линия няма да бъде нарушена. Изберете качествен вид горещ шоколад и не купувайте големи барове, защото те лесно ще ви доведат до неконтролируемо задавяне.
20. Лютото активира горенето
Пикантните подправки подпомагат трансформацията на енергията. Благодарение на него тялото изгаря до 25 процента повече мазнини.