Лятото е зад ъгъла - крайно време е да свалите всички тези излишни килограми, нали? Разбира се, можете да опитате обичайната си диета и да се надявате, че ще се получи, но ние имаме нещо още по-добро: 13 най-добри диетични трика за всички времена!
Лятото е зад ъгъла - крайно време е да свалите всички тези излишни килограми, нали? Разбира се, можете да опитате обичайната си диета и да се надявате, че ще се получи, но имаме нещо още по-добро: 13 най-добри трика за диета за всички времена!
1. Никога, никога не гладувайте
Що се отнася до загубата на тегло, гладуването създава два основни проблема. Първо, тялото изпада в шок с него и влиза в "режим на заплаха" - и ще започне да съхранява излишните мазнини с всички сили, защото ще си помисли, че е в опасност. Второ, гладните хора са склонни да вземат глупави решения. Много е вероятно след продължителна гладна стачка по някакъв начин да успеете да осуетете всичките си усилия.
2. Не се заблуждавайте
Това е добре, ако сега имам парче торта - утре ще го наваксам на тялото си. Не искам да ходя на фитнес днес, кашля за това - засега. Това познато ли ви е? Истината е, че всеки един беден човек е имал подобни проблеми. Спри! Самозалъгването е една от най-честите причини, поради които повечето диети се провалят!
3. Изчислете
Добре е да ядете шоколадов конус, ако след това отидете на час разходка, нали? В края на краищата лесно можете да изгорите калориите, които консумирате, чрез физическа активност. Грешно! Можете да изгорите само 200 калории за един час ходене (бързо темпо!), Докато такъв шоколадов конус съдържа повече от 300. Ще знаете дали сте отделили време да изчислите калорийния си баланс.
4. Яжте три хапки по-малко
Ако ядете 3 хапки по-малко от всяко хранене, можете да намалите дневния си енергиен прием с до 200 калории. Това означава почти 100 000 калории годишно или, ако ви харесва повече - повече от 11 килограма годишно!
5. Пийте много вода
Консумацията на много вода - не само през топлите сезони, но и през зимата - е добра поради две причини. Първо, запълва стомаха, така че има по-малко място за храна. Второ, това ще позволи на тялото ви да работи ефективно и по този начин да изгаря калории.
6. Включете пикантни храни в диетата си
Много хора вярват, че диетата се равнява на глад или ядене на храни, които са напълно безвкусни. И познайте какво - грешат! Има много здравословни, сърдечни и вкусни избори, а един от тях са пикантни ястия. Те помагат потискат глада и изгарят калориите по-бързо.
7. Водете дневник
Не че изгаряте количество калории, като пишете, но ще бъдете наистина изумени от списъка на всичко, което сте изяли за един ден. Воденето на дневник определено ще ви помогне да намалите калориите си ...
8. Яжте бавно
Хората, които се хранят бавно, обикновено имат по-малко проблеми с излишните килограми, отколкото тези, които „поглъщат“ храната си. Защо? Защото те консумират по-малко храна за определен период от време и това позволява на тялото да изпрати сигнал, че му е достатъчно.
9. Никога не пропускайте хранене
Пропускането на хранене може да намали приема на калории в краткосрочен план, добре в дългосрочен план това в крайна сметка ще ви накара да ядете повече. Само не забравяйте всички онези моменти, когато сте имали огромна вечеря, защото сте пропуснали обяда.
10. Не яжте за телевизия
Безброй проучвания показват, че храненето пред телевизионен екран причинява проблеми с теглото. Същото важи и за сърфирането в интернет или четенето на списания на обяд или вечеря. Храненето трябва да е свързано само с храна и трябва да се провежда на определено място - на вашата кухня (или маса за хранене).
11. Яжте разнообразни ястия
Диетата не се отнася само до яденето на леки, нискокалорични храни: тя също така е свързана с разнообразието на вашия избор на диета. Балансираната диета ще ви помогне да останете по-дълго мотивирани и също така ще подобри цялостното ви здраве.
12. Избягвайте солта
Солта е хранителната съставка, без съмнение. Освен това тялото се нуждае от него в определени количества; от друга страна, може значително да застраши усилията ви да станете по-стройни, защото надува тялото и увеличава чувството на глад и жажда. Следователно, сол в умерени количества и същото трябва да донесе видими резултати - без да се налага да променяте съществено хранителните си навици.
13. Яжте цветни ястия
Не за артистично впечатление, а за простия факт - многото цветове често означават много здравословни съставки. Това оставя по-малко място за всички онези мазни, нездравословни храни, които обикновено са отговорни за излишните килограми. Цветовете означават зеленчуци, плодове и подправки, тоест много питателни, но калорично неизискващи храни.