(Снимка източник: AdobeStock.com)
Омега-3 мастните киселини подобряват качеството коса а нокти!
По този начин бихме могли да ги рекламираме, ако просто говорим естетическа страна.
Ние обаче сме на път омега-3 мастни киселини ще го разгледаме по-широко.
Също така защото повечето от нас омега-3 липсва.
Разбира се, за лошо хранене.
Какво представляват омега-3 мастните киселини?
Киселините от групата на омега се разделят на 3 вида, с номериране 3, 6 а 9. Освен това ги разделяме на „наситени“ и „ненаситени“ и те са наситени за нас вреден и ненаситени полезно.
Ще запомните разликата според прост инструмент. Когато четете за храна с наситен киселини, така че техните не яжте. Защото когато е човек наситен, така че той не се нуждае от повече храна.
И сега, защо наситените киселини са толкова вредни - увеличете нивото холестерол в кръвта.
Става дума основно за тлъсто месо, месни продукти а животинско масло. Да, това са популярни неща, но се опитайте да ги сведете до минимум.
Омега-3 са за нас "По-добре„Киселини. Те са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. По-лошото е, че тялото може само да ги вкара много в ограничена степен.
И затова трябва да допълваме омега-3 диета или витаминни таблетки.
Първо ще покажем храна, защото тя винаги е такава по-добра алтернатива.
Омега-3 мастни киселини в храната:
- Морска храна,
- морски риби (например аншоа),
- рибено масло,
- морски водорасли,
- ядки,
- авокадо,
- ленено и рапично масло,
- Семена от чиа,
- тиквени семена.
Нуждаем се от поне 1 грам омега киселини на ден
Препоръчителната доза омега киселини е 1 грам. Това е минимумът, който трябва да получавате особено от диетата си. Ако имате съдови проблеми, увеличаване на дохода до 4 грама на ден.
В същото време внимавайте - трябва да се поддържа правилно съотношение между омега-6 а Омега 3. Трябва да вземете първите (омега-6) 4 пъти повече.
Не се опитвайте да правите по-голяма разлика! Може да бъде вредно за тялото!
Каква е разликата между омега-3, 6 и 9 мастни киселини?
Просто казано, можем да кажем това Омега 3 а омега-6 те са подобни. Основната разлика обаче е, че докато „тройките“ приемаме предимно от диета за животни, те доминират в "шестиците" растителни ресурси, като различни ядки или масла.
Омега-9 мастни киселини те са уникални с това, че тялото може напълно да ги използва направете сами. Така че, не е нужно да добавяме редовно „деветки“.
Ефекти на омега-3 мастните киселини
- Профилактика на някои онкологични заболявания - особено при рак на дебелото черво и органите на храносмилателния тракт.
- Защита ретина на окото - ако имате вродено или наследствено заболяване на ретината, увеличете дозата.
- Облекчаване на безпокойството.
- Намалете нивото на "лошия" холестерол и увеличете "добрия" (HDL) холестерол.
- Подходяща добавка при някои хронични възпалителни заболявания.
- По-добро качество коса а нокти.
- Облекчете менструалната болка и ПМС - увеличете приема си седмица преди „вашите дни“.
- Укрепване на имунитета във вирусен период.
- Помощ при обработката на витамини A, д а Е..
Укрепване на паметта и мозъчната дейност
Те ви очакват предизвикателни задачи? Трябва ти по-добре да се концентрирате? Омега-3 мастните киселини ще помогнат на студентите по време на изпита подобряване на паметта.
По същата причина те също се препоръчват от пенсионери, за да поддържат психическото си състояние дълго време. Това е добра превенция срещу старческа деменция.
Омега-3 защитава сърцето и кръвоносните съдове
Повишен прием на омега-3 киселини също се препоръчва за сърдечно-съдови заболявания. Омега-3 помага за намаляване на високото кръвно налягане, предпазва от инфаркти, предотвратява образуването на съсиреци.
Омега-3 доста често се използват в сърдечна аритмия. Тройките също трябва да се използват при по-високи дози от тези с по-висок риск тромбоза, емболия, или удар.
Източник на снимки: AdobeStock.com
Как се проявява дефицитът на омега-3?
Ако диетата ви е небалансирана, вероятно имате ниски нива на омега-3. Ако това състояние продължава дългосрочен, това може да има отрицателен ефект върху здравето ви. Това обикновено са следните симптоми:
- голяма умора,
- промени в настроението,
- зрителни смущения,
- синдром на сухото око,
- обостряне на кожни заболявания,
- по-чувствителна кожа - ако нямате кожно заболяване,
- храносмилателни разстройства,
- нарушена концентрация или памет,
- сърдечни проблеми,
- повишено кръвно налягане,
- по-слаб имунитет.
Рибено масло
Рибата е основният източник на омега-3 мастни киселини. Трябва да търсите по-смели видове като сьомга, риба тон, скумрия, сардини или херинга. Консумирайте поне тези 3 пъти седмично.
Ако не ви харесват, посегнете рибено масло. Вие също ще го получите във форма днес капсули, така че няма да почувствате "несимпатичен" вкус.
Приемайте капсулите всеки ден сутрин. Имайте предвид обаче този ресурс качество - Купувайте само проверени продукти.
Много експерти днес ще ви посъветват да дадете предпочитание свободно отглеждани риби. Но дори и тук е необходимо да се следи местоположението. Ако рибата идва от замърсени морета, Хранителните вещества ще бъдат много малко и много вредни.
Източник на снимки: AdobeStock.com
Омега-3 мастни киселини за бременни жени
Бъдещите майки трябва да използват не само фолиева киселина, но и омега-3 мастни киселини. Те са много важни за развитие нервна система а мозък на бебето, също като превенция срещу някои вродени заболявания.
Особено ще оцените омега-3 киселините през последните месеци на бременността, защото те намаляват риска преждевременно раждане. Те ще подкрепят по-късно кърмене, докато предавате кърмата на бебето важни вещества за правилно развитие.
Омега-3 за деца
Педиатрите препоръчват на децата да даваме редовно рибено масло от 1-ва година на живота. Доказано е, че омега-3 мастните киселини помагат правилно костно развитие и укрепване имунитет.
В случай на млад ученик, те ще подкрепят паметта и концентрацията.
Цена на продукти с омега-3
Сума за 1 опаковка подготовката с омега-3 мастни киселини зависи от концентрация а също и от произход.
Ако купувате чисто масло, 250 мл разходи от 8 евро по-висок. В капсули е от 6 евро за 60 броя.
Полученото количество зависи от конкретното марки и други добавки.