Случвало ли ви се е да започнете да изпитвате глад един час след обяд или друго хранене? Очевидно тази „хапка“ не беше качествена и богата на всички хранителни вещества, които биха покрили нуждите на тялото ви. И може би правите нещо нередно и не можете да потиснете чувството на глад. Резултатът обаче може да има фатални последици под формата на наднормено тегло, което убива над три милиона души по света всяка година.
Така че, ако сте много гладни три часа след последното хранене, това е лоша диета или може да правите тези три грешки.
1. Не пийте достатъчно течности
Водата съставлява 50 до 55% от теглото в тялото на възрастен. С увеличаване на възрастта този дял намалява. Въпреки това, тялото не може да функционира без чудотворна течност и поради това е необходимо да се попълва редовно.
Това важи и ако искате успешно да се справите с психическия и физическия стрес, с който се сблъскваме все по-често в ежедневието и работата. Жени трябва да пиете средно 2,5 литра вода (12 чаши) на ден, докато мъже те се нуждаят поне 3,5 литра (16 чаши). И ако тренирате и искате да се покажете на обществеността през нова елегантна рокля, нуждата на организма от течности се увеличава.
На всеки 15 минути упражнения трябва да пиете 150 - 200 ml течност. Това означава, че например, ако тренировката продължава 60 минути, през това време трябва да изпиете 0,5 до 1 литър вода.
Освен това водата помага в борбата с пристъпите на глад. На първо място, като можете да създадете усещане за пълнота. Когато пиете вода (или друга течност), стомахът ви се разширява и изпраща сигнал до мозъка да се насити.
Но се пазете от дехидратация. В това състояние мозъкът ви изпраща грешен сигнал и обърква жаждата с глада. Ако искате да контролирате апетита си, трябва да пиете повече течности.
Всичко в умерени количества
Дори и в случай на режим на пиене, всичко това не трябва да се преувеличава, защото напротив, дори излишната вода може да причини много проблеми на организма. Ако искате да се отървете от тази излишна вода и апетит, опитайте Гарсин. Одобрена хранителна добавка, която освен споменатите ефекти, съдържа и огромно количество антиоксиданти, подобрява храносмилането и метаболизма.
Препоръчителната му дневна доза е една до три капсули на ден. Одобрена натурална хранителна добавка и добавка без рецепта, съдържаща редица антиоксиданти, хидроксилимонена киселина (HCA), конюгирана линолова киселина (CLA), L-карнитин, зелено кафе, Acai Berry, зелен чай, лют портокал и витамин С, които подобряват храносмилане и метаболизъм.
Преди употреба прочетете внимателно листовката и цялата писмена информация, предоставена от производителя. Не се препоръчва за бременни или кърмещи жени.
2. Нямате достатъчно фибри в диетата си
Хората често пренебрегват съдържанието на фибри в диетата си и изобщо не решават този проблем. През лятото и с откриването на сезона на популярния плаж, те се чудят защо нямат идеално тяло за бански.
Но нездравословните въглехидрати, мазнини и протеини ни засищат само за кратко. Нашето тяло обаче се нуждае от повече. Препоръчителната дневна доза фибри е около:
- 40 г за мъже;
- и 25 g за жени.
Повечето хора обаче го използват в много по-малки количества: мъже, средно 18 g, и жени - 15 g. Поради свойството на фибрите да потискат успешно апетита ви, вероятно ще трябва да ги ядете поне в препоръчителните дневни дози.
Едва тогава най-накрая ще разберете, че добре наситено тяло с необходимите хранителни вещества ще се откроява не само на плажа, но и на гала вечерята с красиви бижута, току що ви е даден от влюбения ви приятел.
Как да консумираме повече фибри?
Заменете прости въглехидрати (бял хляб и тестени изделия, бял ориз и картофи) със сложни пълнозърнести тестени изделия и хляб, кафяв ориз или овесени ядки. Това ще увеличи количеството фибри с 4 - 5 g на хранене. Друг източник са ленените семена. Съдържанието на фибри в него е 3 g на лъжица. Добавете го в специфична форма към смути, кисело мляко или извара. Чувството на глад ще бъде „благословено“ за дълго време и тялото ще получи всичко, от което се нуждае.
3. Забравете за зеленчуците
Яжте поне три порции зеленчуци на ден. Това може да са листни зеленчуци или пресни, като моркови, цвекло или чушки. Всяка порция трябва да бъде с размер поне на юмрук.
Зеленчуците намаляват глада, защото съдържат 90% вода и съдържат много фибри, които са два важни компонента, които току-що споменахме. Той е нискокалоричен, така че не можете да надхвърлите никакви ограничения с количеството му.
Как да ядем повече зеленчуци
Опитайте да добавите зеленчуци към смутита, омлети, сандвичи или яхнии. Зеленчуците също са идеални под формата на независима храна, суровина и топлинна обработка. Тялото ви със сигурност ще ви благодари за такъв подход с тънка линия.