Здраве и медицина Видео: Dark Souls 3 ► Lore of the Main Bosses (февруари 2021)
Редовното занимание намалява риска от нередовен сърдечен ритъм с до 10 процента след менопаузата, според ново проучване.
БЪРЗИ ФАКТИ
Честотата се увеличава след 60-годишна възраст.
След менопаузата жените могат да намалят риска от получаване на афибу, например като ходят пеша.
Никога не е късно да започнете да спортувате, дори и да сте затлъстели.
Упражненията могат да помогнат на възрастните жени да защитят здравето на сърцето си, дори ако са с наднормено тегло. Според 11-годишно проучване на 81 000 жени в менопауза, физическата активност намалява риска, неравномерен сърдечен ритъм, който често води до инсулт и сърдечна недостатъчност по-късно в живота.
Сърдечните заболявания са първият убиец на жените в страната и около 2,7 милиона американци имат предсърдно мъждене или афибу, според Американската сърдечна асоциация. Afib става много по-често срещан след 60-годишна възраст, което е истински проблем за жените в постменопауза.
„Затлъстяването и бездействието увеличават риска от предсърдно мъждене на всяка възраст“, казва кардиолог от специалистите по сърдечен ритъм Intermountain в Юта. След менопаузата метаболизмът на жените намалява, което улеснява увеличаването на телесното тегло, дори ако калориите и дейностите са запазени, обяснява.
„Високото кръвно налягане, затлъстяването и възрастта са основните рискови фактори за развитието на предсърдно мъждене“, казва д-р. Куп. "При жените всички тези рискови фактори могат да бъдат свързани с постменопаузата и в резултат на това нивата на предсърдно мъждене ще се увеличат."
Някои рискови фактори са неща, които не можете да промените като фамилна история. Според Обществото за сърдечен ритъм, дете с диабет или хронично бъбречно заболяване увеличава риска от афибу. Други рискови фактори обаче са неща, които можете да се опитате да контролирате, като или, твърде много, затлъстяване и физическо бездействие.
Упражнение и Afib
Изследователи от Станфордското медицинско училище в Станфорд, Калифорния, се съсредоточиха върху това как упражненията влияят на африканския риск при жени на възраст от 50 до 79 години, които са участвали в Инициативата за здравето на жените. Проучването установи:
- 10-процентно намаляване на риска от афибик за жени, които спортуват, се равнява на 30 минути ходене всеки ден.
- 9-процентно намаление на африканския риск за жените, което продължава два часа седмично.
- 6% намаление на риска от афибу, когато жените правят бърза 30-минутна разходка два пъти седмично.
СВЪРЗАНИ:
Изследването изненадващо установи, че защитните ефекти от упражненията са най-впечатляващи за затлъстелите жени.
„Затлъстяването е важен рисков фактор за предсърдно мъждене и представлява около 15 процента от предсърдно мъждене в Съединените щати“, казва Марко Перес, д-р, автор на изследването и директор на Асоциираната клиника за сърдечна аритмия в Станфордския университет. „В Инициативата за здравето на жените открихме, че на всеки пет точки увеличение на вашия ИТМ рискът от предсърдно мъждене се увеличава с около 12 процента.“
Според д-р Перес: "Има много потенциални ползи от упражненията, включително противовъзпалителни ефекти, които могат да бъдат по-изразени при тези, които са със затлъстяване. Установихме, че възрастните жени, които се занимават с редовна физическа активност, намаляват риска от предсърдно мъждене и че ползите от упражненията са още повече при затлъстелите жени. Не сте имали нормално тегло, за да се възползвате от упражненията. "
Здравните състояния, които идват със затлъстяването - като високо кръвно налягане и диабет - също са рискове за afib. Перес казва, че жените, които са затлъстели след менопаузата, вероятно биха се възползвали от загуба на тегло и контрол на високото кръвно налягане и диабет. Простите стъпки като намаляване на солта могат да помогнат, казва Бунч. "С напредването на възрастта ставаме по-чувствителни към солта. Поради тази причина препоръчваме на хората над 50 години да приемат дневна сол под 1500 mg", казва той.
В допълнение към управлението на съпътстващите заболявания, жените могат да добавят упражнения към своя списък със сърдечни здравни задачи. "Нашето проучване предполага, че физическата активност може допълнително да намали риска от предсърдно мъждене", каза Перес. „Нуждаем се от рандомизирани опити за упражнения, които да ни помогнат да отговорим по-категорично на този въпрос.“
Влезте в съдържанието на сърцето си
"Няма ограничение, което трябва да се задава при ходене", казва Бунч, който препоръчва интензивна разходка между 30-60 минути на ден като крайна цел. Малки промени, като стълби, също могат да помогнат. Но ако не сте отнели много време и имате наднормено тегло, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.
Повишавайте нивото на активност постепенно. „За тези, които искат да джогират, да тичат, да плуват или да карат колело, след като се справите добре с ходене и ходене по склоновете, започнете бавно да достигате 30 минути на ден за тези други дейности“, казва Бунч.
Можете да използвате тялото си като ориентир, препоръчва Бунч. „Ако сте прекалено задъхани, за да говорите с някой до вас, значи натискате прекалено силно, в този случай отидете по-бавно или разделете тренировката на интервали.“ Ако изпитвате болка в гърдите, виене на свят или затруднено дишане, спрете и посетете Вашия лекар, преди да продължите отново.
Бунч казва, че за по-възрастна жена, която е със затлъстяване, упражненията все още са полезни за сърцето, въпреки че тя вече има afib. „Абсолютно“, казва той. "Никога не е късно да започнете."