7.10. 2019 Изкушаващите оранжеви, бели и пъстри плодове са правилната храна по пътя към мечтаната фигура. Хранят се добре и са нискокалорични.

това

Shutterstock

Популярно от мрежата

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!

Свързани статии

8 причини да се преборите и да свикнете със студен душ: ВНИМАНИЕ, килограмите ще слязат!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

В комбинация с разделена диета, тиквите са просто непобедими. Краят на септември е сезонът на тиквата. Би било грехота да не се използва за приготвяне на здравословни и вкусни ястия. Приблизително 100 g тиква, в зависимост от вида, съдържа само 25 до 40 kcal и снабдява тялото ни с витамин С, бета-каротин, калий и магнезий.

Има положителен ефект върху имунитета, очите, нервите, сърцето, а също и фигурата ни. Разделената диета яде храни, богати на въглехидрати или протеини, които се допълват с така наречените неутрални храни, като зеленчуци и мазнини. В нашия 5-дневен хранителен план можем да ви докажем, че тиквата е идеална част от разделена диета. Освен това ще укрепите имунитета си и ще имате повече енергия. И точно това ви трябва в началото на есента.

Нашият съвет:

Не забравяйте да пиете достатъчно, поне 2,5 литра на ден - за предпочитане чиста вода или неподсладен билков чай. Следобед можете да се поглезите с нещо малко като ябълка, 50 г грозде, 25 г ядки и други подобни.

Разделена храна в куб

Протеинови храни (B): месо, риба, яйца, сирене, извара, кисело мляко

Въглехидратни ястия (S): хляб, тестени изделия, картофи, ориз

Неутрални ястия (комбинирани с двете групи): зеленчуци, маруля, семена, ядки и мазнини

Закуска

Изберете според вашия вкус всеки ден:

Орехово кисело мляко (B)

В купа смесете 1 чаена лъжичка нарязани орехи, 1 чаена лъжичка слънчогледови семки, 1 PL стафиди, 125 g бяло кисело мляко и 1 чаена лъжичка мед. Поръсете с щипка канела.

200 kcal, T: 9 g, S: 23 g, B: 9 g

Печено говеждо с куркума (B)

Смесете 2 яйца, 2 PL вода, сол, смлян черен пипер и 1/4 ч. Л. Куркума. Накълцайте 1 малка глава лук и я запържете на 1 чаена лъжичка стъклено масло. Изсипете върху яйчената смес и разбъркайте, докато сместа се сгъсти. Поръсете с наситнен лук.

240 kcal, T: 18 g, S: 2 g, B: 15 g

Knäckebrot със салам (B)

Нарежете 1 ябълка на тънки филийки. Поръсете две пълнозърнести knäckebrots с тънък слой масло, покрийте с 4 кръга телешки салам и резенчета ябълка. Сервирайте със 100 г извара.

200 kcal, T: 8 g, S: 25 g, B: 7 g

1 ден

Обяд - Тиквено къри (S)

Гответе 60 г ориз според указанията на опаковката. Почистваме маслената тиква и я нарязваме на кубчета. Загрейте 1 тенджера масло в тенджера и запържете тиквата. Налейте 200 мл вода, сол, подправете и варете 20 минути под капак. Накълцайте 1 малка червена глава лук и 1/2 ч. Л. Джинджифил. Загрейте 1 ч. Л. Масло в тиган, добавете лук, 1/4 ч. Л. Куркума, 1/4 ч. Л. Римска малина, щипка лют червен пипер и щипка канела. Печете около 2 минути, смесете джинджифила и 1/2 ч. Л. Мед. Налейте 100 мл кокосово мляко и подправете със сол и черен пипер. Гответе 10 минути. Разбъркайте тиквата и сервирайте с ориз.

460 kcal, T: 16 g, S: 72 g, B: 8 g

Вечеря - Зеленчукова супа с яйце (B)

Нарежете на малки парченца 1 малък морков, 1 малък магданоз, 2 пролетни лука и 1 стъбло целина. Накълцайте 1/2 сноп лук. Загрейте 1 tb масло в тенджера, добавете зеленчуци и запържете за кратко. Налейте 200 мл зеленчуков бульон и гответе няколко минути. Разбийте две яйца и изсипете в супата при непрекъснато бъркане. Гответе, докато яйцата се разбият. Сервирайте поръсено с лук.

280 kcal, T: 16 g, S: 19 g, B: 17 g

Ден 2

Обяд - Купа Буда с фета (B)

Нарежете 200 г тиква хокайдо на невен. Обелете 1 малко цвекло и нарежете на филийки. Смесете и двете с 1 PL зехтин, с 1/2 ч. Л. Сол, добавете пресен розмарин. Нанесете зеленчуците върху лист за печене, застлан с хартия за печене, и печете при 180 ° C за около 30 минути. Поставете в купа и поръсете със 100 г нискомаслена фета и слънчогледови семки.

460 kcal, T: 28 g, S: 31 g, B: 24 g

Вечеря Моцарела с домати (B)

Нарежете 125 г лек моцарела и 2 тънко нарязани домата. Поръсете 1 чаена лъжичка моцарела със зелено песто, гарнирайте с домати, сол и подправете. Поръсете 100 г суха пушена шунка.

410 kcal, T: 19 g, S: 12 g, B: 47 g

Ден 3

Обяд - деликатес от паста от една тенджера (S)

Накълцайте 125 г гъби и ситно 1 малка глава лук. Задушете върху 1 чаена лъжичка масло. Налейте 150 ml вода, добавете 30 g заквасена сметана, 1 tc зеленчуков бульон и 60 g тестени изделия без яйца. Гответе под капака 12 до 15 минути. Разбърквайте от време на време. Разбъркайте 1 PL крем крем, подправете със сол и черен пипер. Сервирайте поръсено с магданоз.

400 kcal, T: 16 g, S: 50 g, B: 14 g

Вечеря - Тиквени палачинки с билка Dip (B)

Почистваме и настъргваме 300 г тиква хокайдо. Смесете 2 яйца със сол, черен пипер и щипка индийско орехче. Смесете тиквата. Загрейте 1 тава масло в тиган. Оформяме 1 палачинка от тиквената смес и я запържваме от двете страни. Смесете 100 г заквасена сметана с 1 PL смесени билки, със сол и подправки. Сервирайте с палачинка.

380 kcal, T: 21 g, S: 36 g, B: 15 g

Ден 4

Обяд - Кокосова супа с тиква (S)

Нарежете 250 г тиква хокайдо на кубчета. Нарежете на ситно парче джинджифил с големината на орех. Загрейте 1 tb масло в тенджера, добавете тиква, запържете, налейте 250 ml зеленчуков бульон и гответе под капака за 20 минути. Добавете джинджифил и разбъркайте супата. Смесете 1 PL кокосови люспи и 1 CL крем крем. Подправете с лют червен пипер и сол.

400 kcal, T: 16 g, S: 59 g, B: 7 g

Вечеря - кюфтета със салата (B)

Накълцайте 1 малка глава лук и настържете 1 по-малък морков. Смесете със 150 г смляно говеждо месо, с 1 яйце, 2 PL нарязани билки, със сол и с подправки. От сместа оформяме малки топчета, които запържваме на 1 чаена лъжичка олио от всички страни до златисто. Нарежете 1 малка червена чушка и 1/3 маруля. Смесете с 1 PL царевица, 1 ч. Л. Зехтин, 1 PL плодов оцет, сол и черен пипер. Сервирайте с кюфтета, малко майонеза и 2 нарязани черни маслини.

430 kcal, T: 25 g, S: 14 g, B: 30 g

Ден 5

Повторете всеки предходен ден.