Често подчертаваме, че бягането е катаболен тип движение и като такова е почти неефективно в опитите за загуба на мазнини. Той е много интензивен и разгражда гликогена: този вид и количество интензивна активност по принцип не помага за постигане на целите на културизма. От друга страна, бягането е напълно подходящо като тренировка на сърдечно-съдовата система и в допълнение към споменатите по-горе фактори, ако го включим разумно в плана за упражнения, това може да има редица положителни ефекти върху структурата на нашето тяло. Прочетете, за да научите повече за 2-минутната спринтова тренировка 101!
Защо бягането е по-"модерно"?
За да изясним още в началото: ако някой каже, че бяга редовно, около две трети означават средна интензивност или по-лесно бягане. Бягането е дума, която сама по себе си звучи нелепо - в съзнанието ви веднага се появява тълпа от дебели хора, които се потят като коне и носят нелепо облекло. И не съм толкова далеч от истината. Всъщност дебелите обикновено тичат. Защо? Първо, това е всичко, което позволява тяхната гъвкавост, или по-скоро гъвкавост, телата им. Второ, защото не изглежда, че тялото им ще се промени дори след година ентусиазирано бягане. Това е типичен случай. Факторите, свързани с диетата и вида упражнения, които не са ефективни при загуба на мазнини, са основните причини, поради които виждаме много хора, които несъмнено искат да отслабнат, но всъщност не са в състояние да го направят. Те просто губят времето си, за да се справят с това.
Ние, хората, бягаме в кръвта. Имаме два крака и тяло, което се състои от части, работещи в невероятна хармония. Бягането е инстинктивна форма на човешко движение: имало е моменти, в които е било много по-трудно да ухапеш нещо и хората са трябвало да тичат МНОГО, само за да осигурят на тялото си хранителни вещества или да се предпазят от опасност.
Повечето хора са обеднели, които не могат да направят нищо, благодарение на удобния начин на живот. Създадохме устройства за транспортиране на мързеливите ни дупета от едно място на друго. Пасивните хора бягат на 15 метра до автобуса, след това се сгъват на първата седалка на ръката и дишат трудно, за да се оставят да бъдат отведени до местоназначението си - тоест ако изобщо успеят да хванат автобуса. Нелепо е, но по някакъв начин и за плач.
Въпреки причините срещу бягането във връзка с културизма, които посочихме, много спортисти не могат да имат право да го правят. Някои хора бягат на по-големи разстояния, други по-къси, но много по-интензивни. И не само че не губят мускулна маса, те могат да се отърват от определено количество мазнини и да постигнат положителни промени в структурата на тялото си. Има спортисти, които могат да останат в аеробния диапазон, като същевременно поддържат интензивно темпо, но това изисква упорита работа, много упорита работа. Дали се случва изгаряне на мазнини или не, можем значително да подобрим настоящия си режим на упражнения, като се съсредоточим върху други аспекти от обикновено.
Бягането като упражнение за изграждане на мускули?
Сложността на човешкия мускулно-скелетен апарат ни позволява да постигнем много повече, отколкото бихме очаквали. Нека оставим за момент настрана темите, по които хората постоянно се бъркат, нека забравим за проблема с катаболизма, произтичащ от бягането и всичко, което обикновено съветваме по този въпрос. Не ги пренебрегвайте напълно, просто ги сложете в джоба и елате да видите въздействието на бягането върху човешкото тяло от нова гледна точка. Този тип движение, ако се извършва редовно, има редица предимства. Ето някои от най-важните за нас:
- Повишено производство на тестостерон и хормон на растежа
- Укрепване на краката и тяхната по-голяма стабилност
- Подобряване на координацията
- Подобряване на целостта на меките тъкани и костите
Излишно е да казвам, че тези ефекти могат да помогнат изключително много, дори когато работим за постигане на целите на културизма. Когато говорим за бягане, естествено нямаме предвид тренировка за маратон или пресичане на Северния железопътен мост напред-назад 26 пъти на час и половина.
Ключът към успеха е умереността, постепенният напредък и подходящата интензивност. По-долу сме очертали няколко метода на спринт, които имат различни ефекти. Тъй като това са всички спринтове или бягане с лодка, няма да кикотете или шамарите, това ще бъде интензивно упражнение. Нека да го разгледаме:
Brnkačka. Няма начин.:)
Накрая.
Следвайки тези съвети, можете да постигнете по-добро цялостно състояние, стабилност и гъвкавост, като същевременно подобрите анаболните процеси, протичащи в тялото ви. Тези предимства също са в съответствие със силовите тренировки, нищо не може да се сравни с отлична структура на тялото и в същото време способността да се движите бързо и динамично като хищник. Това е много готино!
Нека си признаем, наистина е смешно, ако външният вид на културиста/спортиста предполага много повече, отколкото той или тя всъщност е в състояние да се справи. Бягането е основен начин за придвижване на хората от началото на времето. Благодарение на него оцеляхме. Способността ви да се движите зависи от повече неща, отколкото можете да си представите. Не бъдете мързелива тръба: използвайте оборудване за бягане, за да направите добър клек с тегло от 200 килограма. Това е идеалната формула.:)
Имате ли въпрос, свързан с тази статия? Изпратете ни го!
Въпроси могат да се изпращат само след регистрация и влизане!
Моля влезте!