Според експерти в основата на дълголетието лежи здравословният начин на живот и правилните хранителни навици. Въпреки че не е ново откритие, учените казват, че има едно упражнение, което има по-голям ефект върху цялостното здраве от друго.

Ако човек иска да бъде здрав, той трябва да се храни здравословно и да спортува.

„Упражненията с висока интензивност са ключов фактор за намаляване на вероятността от преждевременна смърт от сърдечно-съдови заболявания“, каза д-р Стюарт Грей от университета в Абърдийн.

Според него е така HIIT е най-доброто упражнение, което ще ви гарантира дълголетие, както е посочено на express.co.uk. Упражнението създава хипоксична реакция в организма и активира гени за дълголетие. Този ключов фактор намалява риска от преждевременна смърт поради сърдечно-съдови заболявания.

За какво става дума?

Това е интервална тренировка с висока интензивност. Вече 20 минути от това упражнение ще подобрят състоянието ви. С HIIT не само губите мазнини, но и качвате мускули. Основата е редуването на интервали с висока интензивност, като спринт с интервали на упражнения с ниска интензивност, като бавно ходене или пълна почивка. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали трениращи. Трябва да се упражнявате интензивно в продължение на 40 до 45 секунди, последвано от 15 до 20 секунди почивка, последвана от интензивна фаза отново. Важно е да изберете правилните упражнения, в които участват повечето мускулни групи.

"Този тип упражнения предизвикват хипоксична реакция и излагат тялото на лек стрес, който е от полза за тялото., защото активира гени за дълголетие “, казват експерти от Nuffield Health.

Осигурява най-големи ползи

Изследователи от клиниката Mayo са открили кое упражнение е най-подходящо за по-възрастните хора, за да се чувстват по-здрави, по-млади и по-силни. Изследователите тестваха как упражняването на HIIT влияе върху здравето на възрастните хора. Те откриха това упражнение стимулира клетъчните процеси, които създават нови протеини, като по този начин намаляват ефектите от стареенето. Освен това помага за натрупване на мускулна маса при възрастни възрастни. За да бъде здрав, човек трябва да се храни здравословно и да спортува.

упражнение

"Най-доброто упражнение за дълголетие е HIIT, защото метаболитно, дори на молекулярно ниво осигурява най-големи ползи,Спомена ендокринолог в клиниката Mayo Sreekumaran Nair.

Както добави той, упражненията подобриха здравето на сърцето, набраха мускулна маса и увеличиха експресията на гените на скелетните мускули.

Изследователите също така установиха, че при възрастни хора те започват с обучение по HIIT, подобрен възрастов спад в мускулните митохондрии. Според тях HIIT увеличава производството на протеин в клетките, които са важни за нормалното функциониране на организма. Това е процес, който обикновено намалява по време на стареенето.