Да ядеш или да не ядеш? Това е въпросът. В днешната статия ще научите какво точно означава бягане на гладно, какви са ползите и възможните негативи от такова обучение, както и колко често да го включвате в тренировъчния план.
Какво точно означава „бързо бягане“?
Тичате на гладно, ако не получавате никаква енергия преди тренировка. Независимо дали е под формата на храна или напитка и са изминали поне 10 часа, откакто сте консумирали последното си хранене.
Какви са ползите от такова обучение?
Тичане на гладно подобрява способността на тялото да използва мазнините като източник на енергия по време на тренировка и в същото време използването на гликоген в мускулите става по-ефективно. Настойчивите ще се възползват особено от това.
Друго предимство е това можете да станете и да тръгнете без да се налага да ги чакате за храносмилане след закуска. Това вероятно се практикува от тези от вас, които работят в строг режим на работни смени и житейски отговорности. Дори и да нямате време за закуска, преди интензивни тренировки препоръчваме да изпиете йонна напитка и поне чаша вода преди да метете.
Какви са възможните негативи от бягането на празен стомах?
Ако тичаш сутрин кратки тренировки с ниска интензивност на гладно, няма да почувствате негативното - напротив. въпреки това, преди по-дълги писти и специални тренировки за скорост, като интервали или темпове, определено препоръчваме попълване на енергия преди тренировка. В противен случай трябва да се съобразите с факта, че ще го направите чувствам се слаб и просто не можете да развиете тази скорост.
Ще почувствате негатива дори ако сте привлечени от водовъртежа на ежедневните задължения след тренировка и вие пропуснете закуската, защото бързате да работите. След спортно представяне тялото се нуждае от добавяне на енергия и хранителни вещества за правилна регенерация. Ако не ги доставяте на тялото, регенерацията ще се забави значително.
Често се случва така ранното бягане потиска апетита дори за няколко часа и последното нещо, което ви харесва, е храната. В такива случаи се опитайте да пиете поне след тренировка спортна йонна напитка, който допълва глюкозата и минералите, или подходяща функционална напитка, обогатена с протеини за по-добра регенерация.
Как да включите гладуването във вашия тренировъчен план?
Тичането на гладно е чудесно в деня, когато имате план за тренировка лесен тръс или кратка регенерация с дължина от 6 до 8 километра с нисък интензитет.
Но все пак гледайте как се чувствате. Може да се чувствате чудесно. Може да са необходими няколко тренировки, за да може тялото ви да свикне. И може да откриете, че бягането на гладно не е за вас - и това е напълно добре.