Всичко за упражненията за отслабване
Бягане - бягане и отслабване
- У дома
- Фитнес упражнения
- Бягане - бягане и отслабване
Бягане, респ. Бягането е отличен спорт както за здраве, така и за отслабване. Как да тичам правилно? Защо да не забравя? Отслабването по време е правилното нещо, за да отслабнете.
Тичането, стига да следвате правилната техника на бягане, е чудесно за вашето състояние. Редовното бягане укрепва сърцето, съдовата система, имунитета и т.н., както и цялостното здраве на тялото ви, а освен това, когато бягате, изгаряте и голямо количество калории, така че е чудесно и за отслабване.
Бягане - нещо, което да не забравяте, когато бягате?
Независимо дали искате да отслабнете или искате да тичате, за да подобрите фитнеса или здравето си, основите са да следвате тези принципи. Без да следвате тези принципи, лесно можете да бъдете ощетени, отколкото можете да помогнете.
1. Основното правило при бягане е разтягането - правете упражнения за разтягане за около 10 минути преди всяко бягане. Стегнете мускулите, сухожилията си, респ. затопли тялото си. След бягането правете и упражнения за разтягане - мускулите ви ще се отпуснат и рискът от увреждане на мускулите ще бъде по-малък. Знам, че повечето от вас искат да тичат направо и приемате упражнения за разтягане като безполезни, но получавайте съвет. Разтягането е основата дали искате да тичате за здраве или за отслабване
2. Обувки и бягане - вземете подходящи обувки. Тичането е отличен спорт, но има напрегнати стави. Не подценявайте шоковете при бягане, тъй като те могат да причинят хронични ставни заболявания (остеоартрит, ...) в бъдеще. Специалните обувки за бягане потискат тези негативи и правят бягането здравословен и полезен спорт.
3. Бягането и неговата интензивност - ако тепърва започвате да бягате, не надценявайте силите си в началото. Знам, че ако решите да се кандидатирате, искате да дадете всичко от себе си, но не става това. Ако нямате фитнес, просто вземете лек тръс в началото, напр. само 10 минути, но постепенно, но бавно можете да увеличите интензивността на бягането и дължината на бягането. Когато състоянието ви се подобри, оптималното време за работа е 45 минути при сърдечен ритъм от 110 - 140 удара в минута. И не забравяйте упражненията за разтягане. Консултирайте се с Вашия лекар или треньор, ако не сте сигурни.
4. Хранене, режим на пиене и бягане - бягането или други упражнения са полезни за тялото ви, да, но ако не спазвате режим на пиене и коригирате правилно диетата си, ефектът от бягането за тялото ви няма да достигне вашите очаквания - вие ще бъде уморен, по-склонен към наранявания, ... . В края на краищата, ако имате нужда тялото да управлява, трябва да му доставите необходимите хранителни вещества за регенерация. Това е двойно вярно, ако искате да отслабнете, респ. да използвате бягане за отслабване. Не го подценявайте. Бягането и правилната храна са свързани контейнери - единият не работи без другия.
5. Правилното дишане по време на бягане - удължава представянето ви. Ако дишате правилно, докато бягате, имате по-добро кислородно тяло и ще издържите по-дълго. Това от своя страна ще увеличи ефективността ви и ще ускори загубата на тегло, ако трябва да отслабнете.
Правилната регенерация също е изключително важна по време на редовното бягане. Ако чувствате, че напр. имате мускули или тялото ви е много уморено, поглезете си почивка и оставете следващото бягане настрана, напр. около ден.
Бягане и отслабване
Ако искате да отслабнете, отслабването по време на бягане е подходяща алтернатива. Отслабването е сложен процес и подходящите упражнения за отслабване, както и фитнес спортове като бягане, плуване, ... значително ще помогнат за отслабването ви. Не само ще изгаряте калории, докато бягате или правите други упражнения, но и постепенно ще ускорите метаболизма си, което ще ви помогне да отслабнете и също така ще предотвратите йо-йо ефекта.
Ако изберете бягане като спорт номер едно за отслабване, тогава след спазване на горните принципи е препоръчително да бягате 3-4 пъти седмично.
Ако искате да отслабнете, трябва да коригирате диетата си. Тичането е изтощително, така че увеличете приема на витамини и особено на протеини - така че да не изгаряте собствената си мускулна маса при отслабване, а най-вече мазнини. Яжте поне 5 парчета плодове и зеленчуци на ден, яжте много бобови растения, постно месо, тофу, нискомаслени млечни продукти или си помогнете с качествени хранителни добавки.
Здравословното отслабване е дългосрочен процес. Ако успеете да свалите 2-4 килограма на месец, това е оптималната стойност. Много бързото отслабване винаги ще донесе йо-йо ефект. Ако загубата на тегло е бърза, това означава, че изгаряте и собствените си мускули, респ. че ядете малко, което тялото ви ще се изтощи много с времето и ще се откажете от загуба на тегло или след време загубата на тегло ще спре напълно.
Бягането е спорт върху която тялото ни е изградено директно. Затова включете бягането в плана си и спокойно бягайте редовно до края на живота си. Не само вашето здраве, но и вашият характер ще го оценят.
Подходяща алтернатива (ако не обичате да бягате) е бързото ходене или скандинавското ходене - ходенето с пръчки. Вижте повече за ходенето или скандинавското ходене в статията "Ходене и скандинавско ходене".