Витамин К2 е една от формите на витамин К и е витамин, важен за опорно-двигателния апарат. Оказва положително въздействие върху костната минерализация, тъй като спомага за улавянето на калций от извънклетъчното пространство и свързването му с костите. Ползите за здравето обаче не свършват дотук.
Витаминът е важен и по време на бременност и за новородени. Що се отнася до източниците, където се намира, най-добри са храните, особено от животинския тип и зеленчуците. Трябва обаче да се внимава да не се предозира, което може да доведе до определени рискове и странични ефекти, особено лошо храносмилане. Ако искате да научите повече за витамина и неговите ефекти, прочетете нататък.
Какво представлява витамин К2, какви са причините и как се проявява неговият дефицит?
Витамин К2 е един от мастноразтворимите витамини, който е една от двете естествени форми на витамин К. Той действа като кофактор на ензима, който катализира карбоксилирането на някои киселини, но е важен главно за свързването на калция с костите . Също така има ефект върху клетъчния растеж, може да се намери в клетките на стомаха, бъбреците, белите дробове и сърцето.
Като цяло обаче той не се натрупва в твърде голямо количество в тялото, затова е важно постоянно да го попълвате. Освен за здравето на костите, той е важен и за кръвоносните съдове и сърдечно-съдовата система, помага и при съсирването на кръвта.
Витамин K2 MK 7 + D3 Forte
- Ефекти върху калция и фосфора
- Влияние върху опорно-двигателния апарат и зъбите
- Подкрепа за имунитет
Калцинон
- Влияние върху състоянието и здравето на костите
- Ефекти върху мускулите и нервите
- Поддръжка на състоянието на зъбите
Биомин Витамин К2 + D3 1000 I.U.
- Здрави кости, зъби и мускули
- Ефект върху минералите калций и фосфор
- Подкрепа на имунната система
Що се отнася до недостиг на витамини, може да има няколко фактора и причини:
Недостатъчен прием на храна: Ниското ниво или дефицитът на витамин К2 най-често се дължи на по-лошия прием на този витамин от храната, това е особено вярно, ако имате диета, изчерпана от месо, мляко, яйца и животински ресурси като цяло.
Проблеми с абсорбцията: Втората често срещана причина за проблеми с дефицита на витамин К2 са проблеми с усвояването му. Това може да е проблем в тънките черва, като известно възпаление, но също така и ниски нива на жлъчка и панкреатични сокове, необходими за усвояване на витамина.
Въздействие на лекарствата и лекарствата: Третият значителен отрицателен фактор са лекарствата и лекарствата, които могат да нарушат усвояването, нивото или ефективността на витамина. Това са например някои широкоспектърни антибиотици или лекарства за кисел стомах.
Дефицитът или ниските нива на този витамин обикновено имат следните признаци и симптоми:
- костното отслабване и абсорбцията на калций са най-чести
- напротив, калцият се съхранява в меките тъкани, така че тяхната функционалност се влошава
- възникват и съдови проблеми, съсирването на кръвта се влошава и холестеролът се повишава
- има и неразположение, мускулна слабост, умора, импотентност и главоболие
ВИТАМИН ПРЕДОЗИРАНЕ И ПРЕВИШЕНОСТ
Излишъкът на витамин К2 в организма, който също може да има няколко рискове за здравето, не е по-добро състояние. Най-често се проявява с гадене, повръщане, коремна болка, жажда, запек, загуба на апетит, усещане за горещина и повишено уриниране и слюноотделяне.
Източници, препоръчителна дневна доза и храни, съдържащи витамин К2
Витамините от група К, по-специално К1 и К2, могат да се допълват много добре чрез хранителни източници. Те се намират както в животински, така и в растителни храни, така че вегетарианците и веганите не трябва да изпитват големи дефицити на витамини. Но зеленчуците също са важна съставка.
Витамин К може да се намери в най-добри количества в следните храни:
Източници на животинска храна: По отношение на животинските ресурси, витамин К2 може да се намери в най-високи концентрации в пилешко месо и в месото на животни, хранени със зелена трева. Освен това се съдържа и в млечните продукти, главно в изварата и сиренето.
Ферментирали храни: Някои храни, преминали през ферментационния процес, също са много добър източник на витамин К2. Това са например ферментирали видове сирена, ферментирало кисело зеле, ферментирала соя или известните натто или мисо.
Други растителни храни: Що се отнася до растителните хранителни източници, витаминът се съдържа в някои видове растителни масла, особено зехтин или соево масло. Зелените зеленчуци също се намират в по-малки количества, особено в броколите и спанака.
Следната дневна доза се препоръчва за добавяне на витамини:
- препоръчителният дневен прием за нормален възрастен е от 180 до 200 mcg
- бременни жени, кърмещи жени и новородени са по-нуждаещи се
- по същия начин хората с по-висока физическа активност се нуждаят от повече витамин
- Витамин К2 се получава по-трудно от обикновените храни, така че са необходими и хранителни добавки
Ефекти и какво помага витамин К2
Най-важното значение на този витамин е неговата помощ за усвояването на калция и включването му в костите, т.е. тяхната минерализация. В допълнение към този ефект, витаминът помага и на други органи, независимо дали това е сърдечно-съдовата система или нервната система.
Тези ефекти на витамина са най-важни:
Мускулно-скелетна система и състояние на костите
Поради факта, че витамин К2 е важен за усвояването на калция в костите, той поддържа здравословното състояние и функцията на костите. Той също така помага за намаляване на риска от остеопороза, така че също така намалява риска от възпаление, болка и фрактури на костите. Подпомага костната плътност по време на менопаузата.
Въздействие върху здравето и състоянието на зъбите и зъбите
Освен за костите, витаминът е важен и за зъбите, по същата причина, както в случая на опорно-двигателния апарат. Участва в стимулирането на растежа на зъбен дентин, поддържа остеокалцинообразуващите зъби и също така влияе върху предотвратяването на увреждане или кариес.
Влияние върху сърдечно-съдовата система
Витамин К2 също участва в подобряването на кръвосъсирването и противодействието на прекомерното кървене. Освен това предотвратява съхраняването на калций в кръвоносните съдове, има превантивен ефект при някои сърдечни проблеми, а също така регулира нивата на холестерола и глюкозата в кръвта.
Скрининг за тумор и рак
Като част от неговите превантивни ефекти, нивата на витамин са важни за предотвратяване на някои тумори, включително рак. По-високият прием на витамин К2 може по този начин да повлияе на тумори на простатата, белите дробове или черния дроб, разбира се, с индивидуален ефект.
ДРУГИ ЕФЕКТИ И ЕФЕКТИ
В допълнение към споменатите области, където витаминът действа комплексно, той има и някои частични ефекти. Например, намалява риска от възпаление, помага при някои автоимунни заболявания, подобрява митохондриалната функция, поддържа мозъчната функция и влияе върху растежа на клетките.
Най-важните въпроси, свързани с витамин К2
Когато става въпрос за допълване на витамин К или поддържане на оптималното му ниво, е много важно да се знаят някои практически контексти, теми и въпроси, свързани с приема, преработката му, възможните взаимодействия или противопоказания или рискови групи с оглед на по-тежкия дефицит на витамин.
Ето най-важните въпроси:
Той има дългосрочна липса на витамин К2, засягащ здравето?
Да, въпреки че този ефект обикновено се появява едва след известно време. Причината е, че дефицитът води до влошено състояние на костите, по-висока крехкост или намаляване на плътността. Отвън може да се прояви само в средна или по-възрастна възраст.
Кои рискови групи трябва да следят нивата на витамин най-много?
Това са предимно жени по време на бременност, след раждане по време на кърмене, а също и новородени, тъй като този витамин е важен за растежа на костите. Спортистите, хората, които работят по-усилено и тези, които пият алкохол, обикновено имат ниски нива на витамин.
Храните са достатъчни за допълване на витамин К2?
За разлика от други витамини, в този случай не може да се разчита само на храни, тъй като ще трябва да ядете огромни количества, за да постигнете препоръчителния дневен прием. Следователно трябва да се използват и витаминни и хранителни добавки.
Витамин К2 има благоприятен ефект и върху някои други вещества?
Да, например на споменатия вече калций, за който витаминът помага да се използва по-добре при минерализация на костите. Освен това може да има положителен ефект върху страничните ефекти на някои лекарства и лекарства, особено статини или лекарства, съдържащи варфарин.
Хранителни добавки, съдържащи витамин К2
Витамин К2 под формата на менахинон е много често срещана активна съставка в хранителните добавки, независимо дали са едновитаминни, мултивитаминни или специализирани продукти. Предлагат се капсули, таблетки, капки, а също и сиропи, особено калциев сироп.
Съставът на тези препарати може да варира:
В някои случаи витамин К2 е единственото активно вещество, но в повечето случаи се среща в комбинация с витамин D3, калций или дори с други минерали или витамини.
Тогава самата природа на хранителните добавки има няколко предимства:
- Това са свободно достъпни продукти, няма нужда да посещавате лекар
- Продуктите могат да се използват както от деца, така и от бременни и кърмещи жени
- дозирането е възможно за дълго време и обикновено не се наблюдават странични ефекти
На ваше разположение са продукти с различни специализации. Независимо дали става въпрос за общи витаминни добавки за повишаване нивата на специфични витамини или за продукти, насочени към укрепване на костите, здравето на зъбите и зъбите или с положителен ефект върху кръвта, кръвообращението и сърдечно-съдовата система, има няколко марки, от които можете да избирате.
Лекарства, съдържащи витамин К2
Що се отнася до лекарствата, те също използват витамин К2, макар и в по-малък избор, отколкото в хранителните добавки. Най-често е под формата на фитоменадион, заедно с него може да съдържа и други витамини, като A, D или E.
По отношение на фокуса на тези лекарства обикновено се предлагат следните видове:
Първият вид са лекарствата, предназначени за общо добавяне на витамини при неговия остър дефицит, вторият са лекарствата, предназначени специално за определена област
Лекарствата имат някои плюсове и минуси в сравнение с хранителните добавки:
- няколко са налични само в случай на преглед и предписание от лекар
- употребата е по-кратка, ефикасността е по-видима
- въпреки това трябва да се има предвид и рискът от странични ефекти и нежелани реакции
Противопоказанията, като невъзможност за използване на деца или по време на бременност, също могат да бъдат проблем с някои лекарства. Предимството обаче е по-интензивен ефект, както и възможността за няколко форми, независимо дали са орални, например като капки, или по-директно, например в случай на инфузионни и инжекционни разтвори.