Обемът не е равен на фермата за угояване

Опитвате се да се превърнете в мъж, но изглежда печелите повече мазнини, отколкото мускули. Не знаете какво да правите с него, не знаете къде се е случила грешката. Може би просто трябва да изясните определени тренировъчни процедури и пропорцията на отделните компоненти на диетата. Ще поправите малки грешки и усилията ви ще бъдат насочени обратно към правилната цел.

печелите

Изграждане на мускули
Целта на тренировките за обем е да натрупате възможно най-много мускулна маса с възможно най-малко мазнини, което е важно в тази фаза на тренировка. Натрупването на мускули и мазнини върви ръка за ръка, така да се каже, така че просто вие трябва да го държите под око. Тук ключовата роля играе растежният хормон инсулин, който транспортира градивни елементи както до мускулните, така и до мастните клетки. За да растат мускулите, трябва да има излишък от калории.

Калориите обаче не са като калориите, така че съставът им е от съществено значение за мускулния човек. Ще постигнете общия идеал, ако успеете да достигнете състояние, при което 80 процента от излишъка ще отидат за мускулите, а останалите 20 за мазнините. За да расте наистина от храна, препоръчителната доза протеин е 3 грама на килограм телесно тегло, за предпочитане пет до седем хранения на ден. Ако обаче имате тенденция да наддавате, е по-добре да не надвишавате горната граница от 2,5 грама протеин.

Диетичен състав
Спазването на редовно снабдяване с качествена енергия е изключително важно за всеки активен спортист. Следователно разнообразието на диетите със сигурност ще бъде подходящо. Вашата здравословна храна трябва да се състои от качествени протеини, естествени въглехидрати с висок процент зърнени храни, пълнозърнести хлябове, както и плодове и зеленчуци.

Просто уравнение също може да ви помогне да изградите диета по отношение на масовия прием. Ежедневната ви диета трябва да се състои от 55 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 15 процента здравословни мазнини. На пиедестала на вашата хранителна стълба поставете 100% качествена храна, различни съоръжения за бързо хранене, както и други ястия с много празни калории, така че обикаляйте по дъгата.

Не преяждайте, не гладувайте
Мъжът с правилния мускул никога не страда от липса на храна, но и той не е претоварен. Следователно поддържането на баланса ще бъде от решаващо значение. Чувството за глад означава спад в нивата на глюкозата в кръвта, който може да се поддържа в тялото около три часа след хранене. За повече контрол върху съотношението между енергийния прием и разход, вземете хранителна таблица, за да помогнете, или следете енергийните си разходи по време на различни спортни дейности.

Оспорени въглехидрати
Излишните въглехидрати се съхраняват като мазнини, но ако липсват в тялото, те източват енергия от мускулите. Ако настроите диета с високо съдържание на въглехидрати, за да спечелите бързи мускули, вие балансирате на ръба на диета с високо съдържание на мазнини, което разбира се означава нежелано наддаване на тегло. Математиката в този случай е съвсем проста, прекомерното отделяне на инсулин поради високия прием на въглехидрати логично води до прекомерно съхранение на мазнини.

Ако обаче имате първичен въглехидрат, ще забавите метаболизма си и ще загубите активна мускулна маса. Организмът страда от липса на кръвна захар, която вие възприемате като постоянна жажда за сладко. За да се избегнат и двете крайности, най-доброто решение е да се намалят единичните дози въглехидрати и да се разпределят разумно през няколко дневни фази.

Почивката не означава комфорт
Предполагаме, че имате добра тренировъчна структура. По този начин, в случай на недостатъчен растеж на мускулна маса, само времето за почивка може да бъде под въпрос. Добре известно е, че мускулите растат в покой и поради това тяхната адекватност е много важна за спортистите.

Но не се страхувайте от необходимостта от достатъчно сън, време за регенерация и цялостно психическо благосъстояние с обикновен мързел. Ако не направите допълнителна стъпка в допълнение към тренировката, не се изненадвайте, че очакваните мускули не се появяват и не се появяват. Те нямат възможност да използват шанса си под количеството натрупана мазнина.