бягането

Свързани теми

Решили ли сте да наваксате изгубеното си състояние по стълбите? Бъди внимателен. Бягането нагоре по стълбите не е за начинаещи.

„Този ​​тип тренировки трябва да са табу за хора с наднормено тегло или затлъстяване, които имат проблеми с гръбначния стълб, коленете, бедрата или са претърпели операция“, предупреждава треньорката Лучия Медекова. Трябва да се вземат предвид и възрастта и състоянието на сърдечно-съдовата система.

Най-много два пъти

Въпреки че торсът е по-ангажиран в бягането по стълбите и коремните мускули са укрепени, той трябва да служи повече за разнообразяване на тренировката и за увеличаване на натоварването за известно време. Ако сте напреднал бегач, всичко, което трябва да направите, е да добавите стълбите към програмата веднъж, не повече от два пъти седмично. Опитайте се да ги победите по-рано в началото на тренировката. „Разбира се, след първоначалното затопляне на тялото. Подходящо е леко разтягане и по-бавно бягане. Това ще подготви тялото за натоварването “, съветва експертът. „Бягането нагоре по стълбите е взискателно по отношение на силата и производителността. Ако го включите в края на тренировката, рискувате да се нараните. На този етап тялото вече е изтощено. ”Предимството на стълбите пред хълмистия терен е по-твърда, равна повърхност и парапети. По време на криза имате какво да хванете.

Внимавайте коленете си

Бягането нагоре по стълбите изисква качествени обувки. За по-широки стълби се опитайте да сложите крака си над петата. Тогава телесното тегло почива върху седалищните и бедрените мускули. Вие ще напрягате ненужно коляното си, когато бягате на пръсти. Запазете го за среща. Движението надолу винаги е по-трудно за коляното, отколкото изкачването нагоре. Дишайте редовно през цялото бягане. Не започвайте да тренирате през глава и да слушате телесни сигнали. По-специално мъжете често „изтичат“ до етапа, в който постоянното бягане и сближаването нямат нищо общо със здравословния спорт. Разглобете силите си. При първите признаци на умора, като смъдене встрани, учестено дишане, сърцебиене или палави крака, забавете или спрете и се опитайте да дишате редовно. По-добре да не бягате.

Спортувайте балансирано

Особено жените често избягват стълбите, защото се страхуват от мускулен растеж в седалището и бедрата. „Ако бягате нагоре по стълбите веднъж седмично, не е нужно да се притеснявате. Мускулите само ще се заздравят, обемът му няма да се увеличи значително “, обяснява Лусия Медекова. „При твърде интензивни тренировки и генетично предразположение обаче може да възникне този проблем. Спортът изисква баланс и система. Просто следвайте основните правила и трудностите няма да дойдат. ”Ако сте решили да изтичате нагоре по стълбите, не забравяйте финала качествено разтягане. По време на тази физическа активност мускулите значително се съкращават.