тези

Закуската е основата на всеки ден.

Закуската не само ще ви започне до нов ден, но и ще ви попречи да се придържате към вашите килограми.

Поемете храносмилането си! След събуждане изпийте 200 милилитра хладка вода с половин лимонов сок или четвърт грейпфрут и половин чаена лъжичка смляна канела.

Кисело-плодова напитка

460 kJ
Смесете сока от два портокала, половин по-малко узряло манго, един малък банан и 75 грама нискомаслено кисело мляко.

Бъркани яйца

1,120 kJ
Запържете пролетен лук, нарязан на кръгчета и по-малък настърган морков върху малко олио. Добавете две бъркани яйца, овкусени с щипка сол, и две супени лъжици газирана минерална вода. Добавете към лука и разбъркайте, докато се сгъсти. Яжте с един тост Греъм.

Сандвич с авокадо

1,240 kJ
Издълбайте пулпата от средата на авокадото, нарежете я на по-малки парчета и натиснете с вилица. Добавете няколко капки лимонов сок, щипка сол и смлян черен пипер. Смесете, намажете върху тънка филия пълнозърнест хляб и яжте с 3 чери домата.

Люспи с ябълка и кисело мляко

970 kJ
В купа смесете 30 грама овесени ядки, супена лъжица сушени неварени боровинки, една кисела ябълка на кубчета и 75 грама нискомаслено бяло кисело мляко.

Коктейл чиа

830 kJ
Смесете едно бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини със 100 милилитра сок от грейпфрут, две чаени лъжички мед и супена лъжица сух не сварен ананас. Добавете чаена лъжичка семена от чиа, разбъркайте и оставете да престоят няколко минути, докато семената набъбнат.

Намазан сирене с шунка

790 kJ
Смесете две супени лъжици обезмаслено извара с щипка сол, чаена лъжичка смлян червен пипер, един ситно нарязан млад лук и две ситно нарязани филийки постна домашна шунка. Яжте със зърнена фурна и малка салата краставица.