Здравословно и вкусно закуската е в основата на деня. Нашите майки, бащи и баби са ни учили на това от дете. И със сигурност не са сгрешили. Учим се на добри хранителни навици от ранна детска възраст ...
Съдържание на статията (Навигация)
Макар и в сравнение с децата ние възрастните едва ли някога намираме време за закуска, Никога обаче не бива да забравяме, че без здравословна закуска денят започва наистина по-трудно.
Ето няколко примера, защо не трябва да зачерквате закуската си при никакви обстоятелства от вашата диета:
Хълм от енергия и време, прекарано със семейството
Закуската е чудесна възможност да получите огромна доза няколко ключови хранителни вещества (включително протеини, фибри и калций). Всички тези елементи несъмнено принадлежат към правилното функциониране на нашето тяло. Той също така ще гарантира, че тялото стартира сутрин възможно най-добре и подготвя пълна енергия до следващия ден.
Изборът какво да ядете на закуска е много важен за вашето здраве. Правилната закуска ще ви задоволи достатъчно, така че няма да се налага да ядете само това, което е в ръката ви по пътя към работа. В този случай ще убиете глада само за кратко и след 1-2 часа отново ще огладнеете. Това създава порочен кръг и отново търсите алтернатива, за да се наситите бързо.
Не на последно място на закуска можете да прекарате време със семейството, партньора или съквартирантите. В днешния забързан свят, където обичайната пряка комуникация между членовете на семейството изчезва все повече и повече, а от друга страна се заменя с интернет комуникация, времето, прекарано с близките, става все по-ценно. Следователно закуската е чудесна възможност, как можете да обменяте основна информация и новини с любимите си хора.
Бихте ли искали да прекарвате време на маса с любимите си хора всяка сутрин и да се наслаждавате на страхотна и здравословна закуска? Но често ви се случва така просто нямаш време за закуска?
Ще ви посъветваме как можете лесно да разрешите тази ситуация.
Пригответе закуска вечерта преди следващия ден
Ако знаете, че ще бързате за работа или училище сутрин, опитайте се да приготвите закуска предишната вечер. Това ще улесни много неща. Те включват например факта, че сутрин няма да се притеснявате какво бихте искали да ядете или дори ще откриете, че това, което бихте искали да ядете на закуска, просто нямате вкъщи в хладилника ...
И не на последно място, благодарение на факта, че трябва да се подготвите вечер много повече време, отколкото сутрин, можете да приготвите и десет в допълнение към закуската. Така че можете да направите тази закуска и десятък здравословни.
Пригответе проста, бърза и здравословна закуска (здравословно смути за закуска)
Не искате да приготвяте закуска предната вечер?
Не е нужно да излизате от дома на гладно сутрин. След всичко дори здравословната закуска може да бъде бърза и лесна.
Когато преизчислим времето за приготвяне и консумация на закуска, този брой може да се изкачи до десетки минути. Ако, разбира се, нямате толкова време за приготвяне и консумация, опитайте се да подготвите нещо, което няма да ви отнеме толкова време.
Идеалното решение е популярно смути. Цялостната подготовка няма да ви отнеме много време. Комбинирате любимите си плодове и зеленчуци и напитки.
Просто и същевременно много здравословно ...
Ако не обичате смутита, но бихте искали малко плодове, опитайте да смесите бяло кисело мляко с любимите си плодове.
Какво трябва да съдържа здравословната закуска?
А сега най-накрая да се обърнем към конкретни примери за това как може да изглежда такава идеална и здравословна закуска.
Какво трябва да съдържа закуската и какво не трябва да забравяте?
Включете здравословно, високо протеиново хранене във вашата закуска
Такива храни ще се погрижат за 2 неща веднага. Първото несъмнено е това осигурете достатъчно протеин за тялото си и второто е, че и вие достатъчно наситени.
Една от чудесните опции е например бяло кисело мляко, защото именно киселото мляко съдържа голямо количество протеин. Или си пригответе здравословна закуска от яйца по всякакъв начин. Не забравяйте и за суровите продукти. Днес имаме избор от голям брой сирена.
Неразделна част от плодовете
Яденето на плодове сутрин е чудесен начин, как да си набавяте доза фибри, витамини и минерали (включително витамин С и калий). Изберете плодове, които са типични за сезона. Например през лятото са популярни ягоди, череши, ябълки и кайсии.
Що се отнася до ябълките и крушите, не забравяйте да опаковате една за десет, за да подейства. Плодовете имат по-високо съдържание на фибри и по-малко калории като всяка друга закуска.
Здравословна закуска от овесени ядки
Много хора се опитват да избягват въглехидратите (които също съдържат пълнозърнести храни) в опит да отслабнете. В този случай обаче те много грешат, защото пълнозърнестите храни са здрави. Разбира се, не препоръчваме да ядете торти или конуси, например ... Купа здравословна овесена каша за закуска или парче пълнозърнест хляб е чудесен избор, който можете да включите в закуската си. Друг пример за здравословна пълнозърнеста закуска са, например, пълнозърнестите зърнени храни, които имат страхотен вкус заедно с бяло кисело мляко.
Заключение
Вярваме, че всички тези съвети и трикове за здравословна закуска са ви помогнали поне малко.
Ако някога се замислите дали да закусите или не, ще си спомните нашата статия
И малко съвет в края. Не забравяйте, че трябва да се насладите на закуска. В края на краищата те са основата на деня и наистина могат да повлияят до голяма степен на вашия ден. Когато излизате от дома на празен стомах, може да реагирате доста раздразнително и да се чувствате нервни поради глада. За това Гладът също може да повлияе на концентрацията ви и няма да можете да се концентрирате достатъчно върху работата си. Ето защо приготвяйте и се наслаждавайте на закуска с любов всяка сутрин.