помогнат

14.5. 2019 23:00 Неприятно усещане може да бъде причинено не само от продължителна работа с компютърна мишка, но и от чести ножици, които режат или гладят дрехи.

Бъдете особено нащрек, когато се събуждате през нощта с изтръпване и „изтръпване“ в пръстите. Или ако имате проблеми със задържането на предмети във вашата доминираща ръка. Изтръпването може да причини постоянен натиск върху крайниците, но също така и студ. Друг път може да е компресиран или наранен нерв. Но алкохолизмът, твърде много цигари, почти никакъв спорт, умора и липса на витамин В или магнезий също причиняват дискомфорт в пръстите.

Какво е карпален тунел
Това е тесен проход от вътрешната страна на китката. Състои се от кубчета на китката и връзки. През него преминават сухожилията на флексорите на пръстите и нервът, който е отговорен за чувствителността и фината моторика на пръстите. Ако тъканите ви набъбнат в тази област, притискат нерва ви, ръката ви започва да боли и усещате изтръпване в пръстите.

Ръката ви също може да се втвърди, може да почувствате ограничена подвижност на пръстите. В най-лошия случай болят китките, предмишниците или раменете. Бронята с пръсти може да направи живота неудобен за хора, които все още работят с компютърна мишка, но също така и за длъжностни лица или хора, които извършват тежка физическа работа, като например чук. Карпалният тунел също заплашва пианисти и барабанисти.

Работите с компютър?
Вие сте в застрашена група! Всичко, което трябва да направите, е да държите ръката си в неестествено положение през по-голямата част от деня поради мишката или височината на клавиатурата не ви подхожда. Трябва да държите ръката си свободно отпусната на работния плот на бюрото и да не извивате неестествено китката си. Така наречените подложки за китки помагат.

Превенцията е важна
Правете 10-минутна почивка от компютъра си поне веднъж на час. Отпуснете ръцете си и разклатете дланите си. Сгънете и масажирайте пръстите си, разхлабете китката. Стиснете юмрук и кръгнете китката си за поне 10 секунди.

Упражнения, които помагат
+ Отворете ръцете си, затегнете и огънете пръсти. След това стиснете юмруци. Повторете упражнението поне 5 пъти.
+ Предмишница и кръстосайте пръсти, като обърнете дланите си от себе си. След това бутайте ръцете си пред себе си. Задръжте в това положение поне 5 секунди. Помага и когато преплитате пръсти зад гърба си и се опитвате да отблъснете ръцете си от тялото си, доколкото е възможно.
+ Съединете дланите си пред гърдите си и бавно ги завъртете от една страна на друга. Трябва да се чувствате малко напрегнати, докато тренирате.

Автор: Марсела Мартинкова
Снимка: Shutterstock.com

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар