Едно много специално упражнение, SM SYSTEM, намери своето място в тълпа от различни упражнения (например групови упражнения като формоване на тялото или йога). Какво представлява, за кого е предназначено и ще ви разкажем много повече в тази статия. Може да откриете, че това упражнение е точно за вас!;-)

Какво е SM System?

Метод SM Системата се разработва от 30 години. Тя обаче все още не е трябвало да чува за това, тъй като този метод все още не е широко разпространен сред широката общественост. Особено хората, които го имат, го знаят проблеми с гръбначния стълб и ставите и се нуждаят от рехабилитация.

Системата SM обаче не може да бъде включена в термина „упражнение за рехабилитация“. SM-системата се формира цялостна система за грижа за мускулно-скелетната система на човека. Това е специално упражнение, което помага за стабилизиране и мобилизиране на тялото ни (оттук и името на упражнението). Помага при лечението на гръбначни болки, гръбначна сколиоза, дискова херния, преместване на гръбначни и междупрешленни дискове и за много други проблеми. Има превантивен ефект срещу заболявания на гръбначния стълб и на цялата опорно-двигателна система.

обикновени

то е набор от ефективни и много прости упражнения, които се основават на активирането на мускулни спирали. При движение мускулите на веригата се свързват помежду си и по този начин свиват обиколката на тялото, подравнете гръбначния стълб към средната линия и създайте сила нагоре. Спиралите се държат така, сякаш носим корсет. Прегръщат ни, притискат ни, принуждават ни да израстваме и гръбначният ни стълб се простира нагоре.

Източник: www.spiralstabilization.com

Неправилната стойка поставя мускулите в слабост, други в съкращаване и скованост и с право това се решава от SM System под формата на терапевтични, регенеративни и възстановителни упражнения. За това препоръчва се да се упражнявате при различни болки в гърба, но и като превенция по време на заседнала работа или дългосрочно едностранно натоварване на крайниците (напр. на работа или в активни спортове).

За кого е SM системата?

За всеки, който иска:

  • отпуснете претоварените мускули
  • разтегнете скъсени мускули
  • укрепват отслабените мускули
  • Вкарайте гръбначния стълб в сцепление, като по този начин регенерирате междупрешленните дискове, междупрешленните стави
  • за балансиране на сколиоза, хиперкифоза и хиперлордоза
  • регенерират гръбначния стълб, раменните, тазобедрените и коленните стави
  • премахнете халукса (израстъци) и плоско стъпало
  • премахване на главоболието

Упражнение

Упражнението се състои от комплекти упражнения от MUDr. Ричард Смишек, които помагат Активирайте правилно спираловидните мускулни вериги, като по този начин позволява гърбът да бъде изпънат нагоре. В резултат на това плочите между прешлените ще имат достатъчно място за регенерация.

Те тренират със специално еластично въже, което позволява екстензивно движение на крайниците срещу малка и бавно нарастваща сила, която активира стабилизиращите мускулни групи. Разтягането на гръбначния стълб нагоре облекчава болките в гърба, регенерира плочите и ставите.

Източник на изображението: www.spiralstabilization.com

Най-добре е да научите основни упражнения на индивидуален или малък групов курс на системата SM, където можете да овладеете правилната техника на основните упражнения, да разберете принципите на упражненията и да се консултирате с вашите индивидуални проблеми и ограничения. След като научите основната техника и имате специално въже, можете да практикувате сами.

  • При болки в гърба (или други части на тялото) е достатъчно Упражнявайте се по 20 минути на ден.
  • В превенцията, ако заседналата работа не е оставила значителни следи по тялото ви, но искате да предотвратите хронична болка, тогава Препоръчват се 5 минути на ден.

За съжаление, лошите навици, съвременният, заседнал стил и особено заседналата работа карат болките в гръбначния стълб (включително болките в стеблото и шията) да се превърнат в едно от най-често срещаните заболявания в Словакия и са най-често повтарящата се причина и диагноза за неработоспособност.

Не подценявайте профилактиката на заболявания на гръбначния ни стълб! Не подценявайте болката в гърба, врата и ставите! Опитайте системата SM!

За да избегнете да пропуснете някое упражнение, запишете го във Fitness Diary® 2020, например: