Травми на глезена
Това е изкривяване увреждане на връзките на глезена, които са важни за стабилността и функционалността на фугата. Създава се, което се случва надвишаващи нормалния обхват на движение в ставата. Понякога глезенната кост се отклонява от нормалното положение - но тогава вече не става въпрос изкълчване, но дислокация (луксация) глезен.
При усукване на глезена връзките около глезена се разтягат и ставата се подува, което също води до ограничено движение и болка. Те се появяват много често синини.
Профилактика на наранявания на глезена
Ако искате да укрепите глезените си и да сведете до минимум риска от изкривявания, трябва да се съсредоточите върху следното силова тренировка. Това важи особено за тези, които имат повишена подвижност на ставите или някога са имали навяхвания.
Прочетете също:
Топ 4 упражнения за здрави глезени
Изпълнявайте упражненията в идеалния случай 3 пъти седмично. Броят на повторенията трябва да бъде 15 пъти за всяко упражнение от двете страни.
Разширения - лесно повдигане на върховете, които укрепват мускулите на прасеца и зоната около глезена. Опитайте и друг вариант на зареждане.
Ходенето само на токчета
Редуване на пета за ходене - пръст
Застанете на един крак върху балансираща постелка - ако нямате у дома подложка за баланс, използвайте възглавница. Можете да затрудните упражнението, като затворите очи.
Първа помощ при наранен глезен
Основата на лечението на храчки (освен ако не е разкъсана връзка или фрактура) е да следвате т.нар. Правила за ЦЕНА. Това означава защита, почивка, лед, компресия и издигане.
Веднага след инцидента той ще помогне най-много сладолед, което намалява болката, намалява отока и кървенето в тъканта. Ледът е добре да се прилага на всеки два часа в продължение на 20 минути (10 минути няма да помогнат много). Добре е да оставите стъпалото в повдигнато положение. Или Prontoflex може да се използва за болка и облекчаване на подуване спрей или някои гелове - например Flector EP гел, Fastum гел, Traumaplant.
През първите два дни мир и заледяване в засегнатата област са важни. Ако отокът е силен, не можете да стъпвате на крака си и тялото ви боли, вероятно е по-сериозно нараняване (фрактура или скъсани връзки) и трябва да посетите лекар.
В случай на леки наранявания не е необходимо напълно да обездвижите глезена в продължение на няколко седмици. По-добре е да се даде предпочитание на т.нар. функционална терапия. Това означава, че започвате да натоварвате крака възможно най-скоро (бавно и постепенно, разбира се). Това също ще помогне за абсорбиране на подуване и хематом. Обикновено изчаква подуването да изчезне, след което облича глезена превръзка или ортеза, с което можете да започнете да движите глезена.
Може да се използва и за по-бързо лечение електротерапия, ултразвук, лазерен или лимфен дренаж. Кинезиотейпинг може значително да ускори връщането към спорта. Преди пълно натоварване на стъпалото, опитайте се да укрепите и укрепите достатъчно зоната на глезена. Не започвайте да спортувате, докато глезенът изобщо не боли.
Повторно изкълчване на глезена те могат да бъдат причинени от нестабилност на ставите или, обратно, могат да причинят нестабилност на ставите. В този случай се обърнете към физиотерапевт, който да ви помогне да разрешите проблема.
Ако бягате в терен, където има риск от изкълчване на глезена, помислете за използването на качество компресионни чорапи или чорапи. Те могат ефективно да укрепят крака.
Прочетете и тази статия: