Вече споменах няколко представители на културизма за нашия уебсайт. Това винаги бяха културисти, които вече имаха нещо зад гърба си на състезателната сцена. Днес ще направя изключение. Той няма да бъде шампион на света, Европа или Словакия. Във фитнеса, където понякога посещавам, зад бара има незабележим Ришо. Тази година той реши за първото си състезание. Той има повече от месец за подготовка. Днес ще намерите актуални снимки и видео в интервюто.
Здравей Ришо. Читателите на www.sportujeme.sk все още не са имали възможност да чуят или прочетат за вас като културист. Опитайте се да ни кажете нещо повече за себе си в началото.
Казвам се Рихард Михалец, аз съм от Братислава и съм на 33 години. Висока съм 186 см, а сегашното тегло е 86 кг.
Как влязохте в укрепването?
С един от приятелите ми, който беше много затлъстял. Искаше да започне да отслабва, затова ми говореше като разпръскване. Той продължи едно упражнение около месец, а аз останах. Поддържа ме до сега. Практикувам така вече четвърта година.
Преди това не беше спортувал?
Укрепих се за известно време преди 12 години. Но след това последва много дълга почивка.
Имате ли треньор? Откъде получавате важни знания за подготовка?
В момента ме обучава г-н Хечко от Липтовски Микулаш. Всъщност той ме съветва при подготовката за състезанието. Получавам готов цикъл от тренировки, както и хранене и добавки. Аз съм в личен контакт с него. Отиваме да го виждаме на всеки две седмици.
Кога настъпи повратната точка? Когато тренирахте сами и след това решихте да се състезавате и отидохте на него?
Тренирам с г-н Хечек от четвъртия месец. Започнах да тренирам в клуб във Виногради. Мариан Чамбал, Руберт Адамик и Патрик Щиглич ми помогнаха там в началото. Всички тези културисти ми помогнаха в началото.
Как мина, след като решихте, че искате да се състезавате. Какво трябва да направи някой нов в подобна ситуация? Къде смятате, че трябва да започне?
Определено не бива да му липсва мотивация. Мисля, че просто трябва да намерите добър раздел и да се запишете за него. Така беше и с мен. Свързах се с приятел, който вече се състезаваше и той се свърза с мен при г-н Хечек.
Ще се видим на кое състезание (я).
Първото ми състезание ще бъде на 3 май в Stará ňubovňa. Второто ще бъде първенството на Словакия в Банска Бистрица. Това са първите състезания за сезона. Особено първата Stará ňubovňa ще разкаже много. Поне така разговаряхме с г-н Хечек.
Каква е вашата цел за тези състезания? Как го възприемате всичко и какво обещавате от него?
Казах си, че поне веднъж в живота си искам да опитам как се чувства. Направете нещо за себе си ... така че да не се обвинявам по-късно, че дори не се опитах. И от какво ще бъда доволен? В добра форма. За да се гордея със себе си, че успях да постигна тази форма по чист начин
Бих искал да стигна до финалите в моята категория (според височината).
Опитайте се да опишете текущата си тренировка и как изглежда вашата диета.
След споразумение с треньора, бягах към системата 4 + 1 в средата на януари. Първият ден тренирах гърдите + бицепс, втория ден бедрата, третия ден гърба, трапеца, трицепса и четвъртия ден прасците и корема.
В диетата опитахме захар 350 г на ден. Как ще изглежда и ще бъде коригирано според текущата форма. Откакто започнах в обем с тегло 91 килограма, нямаше толкова много мазнини. Тръгнах много бързо със сваленото тегло. Така че добавихме захар към 400 грама на ден. Той предлага три торби с ориз и 180g люспи за закуска. Поддържам протеина на 3-3,5 г на кг. Това са варени гърди на вода и яйца. Имам одобрен протеинов прах.
Луната все още е много дълга в подготовка. Какви промени ви очакват в него.
Ще се консултираме с промените следващата събота. Системата 4 + 1 вероятно ще бъде поддържана. Кардиото вероятно ще се движи от сутринта след тренировка. Ще видя как треньорът ще го оцени.
Кои добавки са работили за вас и кои приемате?
Преди тренировка определено ми се получи комбинацията от кафе, карнитин и витамин С. Като изгаряне на мазнини. През деня Аргинин. Имам 8 грама разделени на ден. Всяко сърдечно заболяване е последвано от BCAA под формата на таблетки. NO в комбинация с креатин - Един месец за NO и един месец за това, само чист креатин с аргинин.
Тренирате сами или имате спаринг?
Нямам спаринг. Тренирам сам. Не ми отива много добре. Чувствам, че понякога трябва да ритам. С 8-9 повторения слагам щанга. В такива моменти усещам, че бих срещнал някой, който би могъл да ме накара до още 1-2 повторения.
Коя игра смятате за най-добрата и коя най-лошата - в която бихте искали да се подобрите максимално.
Доколкото ми беше казано, най-доминиращата част вероятно е гърбът. Най-слабите са краката. Все още не съм намерил система, която да работи на краката ми. Опитах версии на много тежки клекове с малък брой повторения, както и с по-малки тежести и повече повторения. Все още търся системата, от което те ще реагират както бих искал.
Опишете вашата тренировка за гръб в текущата тренировка.
Имам 6 упражнения на гърба. Започвам с напречна греда, за да опъна гърба си. Придържам се към около 10-11 повторения. Опитвам се да премина към следващата поредица след минута. Провалите са последвани от мъртва тяга. Обаче не от земята, а от трибуните. Въпреки това, не повече от 140 кг за 8 повторения.
Това е последвано от извиване напред с една ръка, последвано от издърпване на Т-щанга. След това следва машина - имитатор на щанга, която комбинирам с ролка зад главата в суперсерия. Това е последвано от изтеглянето на голяма щанга в предния завой, съчетано с изтеглянето на въжето към гърдите.
Правя около 16 серии на гърба си.
Следите ли максималното си представяне? Не мисля сега месец преди състезанието, но като цяло.
В бенчпрес най-доброто ми представяне беше 160 кг едно повторение, Дреп с 180 кг 7 повторения и мъртва тяга на повторение 220 кг
А какво да кажем за нараняванията? Избягват те?
Имах проблем с рамото. Слава Богу, няма го. В момента съм с увреждания - притеснява ме дясната ръка. Имам запушване на шийните прешлени. Бил съм при специалисти и ще видим какво показва магнитно-резонансната томография.
Последният ми въпрос. Как виждате вашата конкуренция в бъдеще.
Ще се оставя да ме изненадат. Не гледам много към бъдещето. Бих искал да ме мотивира. Ако ми харесва, определено бих искал да продължа. След Stará ňubovňa ще бъда по-мъдър:)
Благодаря за интервюто и стискам палци. Ще се видим на състезанията