Не практикувайте толкова много! Не вдигайте тези тежки дъмбели! Отново ли пиете тези мускулни напитки? Това може да чуе всяка жена, която тренира. Някои имат по-голяма подкрепа у дома, други по-малко подкрепа. В крайна сметка обаче от вас зависи каква дейност ще изберете, дали ще пиете протеин или нещо друго. Въпреки това все още съществуват стереотипи и жените не могат лесно да избегнат предразсъдъците относно здравословния начин на живот. Кои са най-често срещаните?

# 1 Важно е колко килограма имате и теглото ви трябва да определя целите ви

Усещането, когато застанете на кантара, имате цифрата 48 в главата си и 49,5 мига на дисплея. Сутринта е 6:20 и вече имате лош ден. Колко жени бяха открити при подобен сценарий? Вероятно достатъчно, но не забравяйте, че когато имате малко по-голямо тегло, това не означава автоматично, че всичко е лошо и че сте дебели, защото отново сте наддали. Първото нещо, теглото не е синоним на мазнини. Теглото се определя от много повече фактори, като например задържане на вода, въглехидрати и гликоген, стрес, сън или фаза менструален цикъл. Теглото ви ще скача всеки ден. Спокойно и ако искате да проследите теглото си, фокусирайте се върху средни седмични стойности, не на подскачащи числа от ден на ден.

Освен това, с добро обучение и разумен подход към диетата, наддаването на тегло не трябва да бъде зло. Може би си вдигнал мускулна маса (и малко мазнини, което е естествено). Може би сте загубили мазнини и сте натрупали някакъв мускул (прекомпозиция на фигурата, т.е. подобрили сте съотношенията на мускулна и мастна маса върху тялото си, така че може би тежите + - същото, но съставът на фигурата е по-добър). 700 g повече, не може автоматично да ви принуди да се подложите на диета. Това не може да ви принуди да промените тренировката си. Този номер не трябва да ви казва какво да правите и дали трябва да сте доволни от тялото си.

За съжаление конкретното число върху теглото все още е проблем за много жени. Веднага щом теглото им се повиши над тази въображаема граница, настъпват незабавни сърдечни и калорични дефицити. Като наказание! И точно по този начин се купува билет за въртележка на неуспехите. Не разполагайте с това въображаемо число в главата си, съсредоточете се върху това да бъдете по-силни във фитнеса си и се фокусирайте основно върху калориите, протеините и фибри. Може да се изненадате как изведнъж става „сам“ по начина, по който искате.

пред
източник: https://www.instagram.com/p/B1-2BBJHJlQ/

# 2 креатин? Жени? Не бъди глупав!

Нямам представа откъде е дошла идеята креатин е само за мъже, а жените трябва да се фокусират възможно най-много върху протеините и карнитин. Вероятно заради догмата, че креатинът се приема от мъжете, за да се надуе.

Тук полът няма значение. Креатинът действа еднакво при мъжете и жените. В тялото ви има АТФ (аденозин трифосфат - незабавно използваема енергия за мускулна дейност). Казано по-неспециалистично, тялото може да използва АТФ само за кратко, тъй като всяко повторение във фитнеса или всяко ускорение по време на бягане пропуска този АТФ. Вие добавяте АТФ с креатин, така че тялото ви може да продължи малко по-дълго по време на тренировка. Това е една от малкото хранителни добавки, която наистина действа, изследвана е милион пъти и бихме я препоръчали на всяка жена, която е малко по-активна в упражненията. Предимствата не са само ползи от производителността. Креатинът също има положителен ефект върху мозъка ни, предполага се, че помага за краткосрочната памет, мисленето или цялостното здраве. Нека спрем идеята, че креатинът е само за мъже.

# 3 Жените са предназначени за йога, зумба, кардио или развлекателни упражнения. Повдигането на тежки гири е за мъже!

Не вдигайте тези големи тежести. Какво сте вие? По-добре отидете на скокове. Каза експерт по семейното тържество и тя просто завъртя очи в съзнанието си и вдигна посредник. Също така имайте предвид, че бих предпочел. Силовите тренировки имат толкова много предимства за нашето здраве това! Не само упражненията с гири изграждат красиви извивки, мускулна дефиниция и сила. Има много повече от това, което мнозина просто няма да разберат. Те виждат само едно нещо зад себе си - вие ще станете „тип“ (те използват този термин, нали?).

За щастие е почти 2020 г. и днес не е толкова зле, както преди. Днес жените се карат, те не се срамуват да вдигат големи тежести, те с гордост показват, че все още могат да изглеждат изключително секси, въпреки че понякога имат 100 килограма на трапеца си. Жените не са предназначени за бягане и йога. Който се радва на тези дейности, страхотно. Който обича да тренира с гири, страхотно. Но нека не тласкаме жените в някакъв балон, че върховите спортове, упражненията с гири, тежките тежести и мръсните ръце от магнит са лоши. Те не са. Ограничените мнения на хората ще навредят повече.

Кристина тренира по-често и по-трудно от много жени. Ужасен човек отдясно:)

източник: https://www.instagram.com/christinasf_ifbbpro/

# 4 Целулитът и стриите са синоним на дебелина и грозота

Мнозина ще ви кажат добре, че целулитът не е проблем. Но да, това е проблем, добре екстрасенс. Често това е просто опит за перфекционизъм, който не съществува. Медиите и сниманите модели клатят глави на жените и смятат, че целулитът им е нещо, от което трябва да се срамуват. И ние можем горе-долу да хвърлим стрии в една и съща чанта. Дори мъжете не го приемат толкова негативно, колкото самите жени. В реалния живот тези нормални мъже знаят, че някои от стриите и признаците на целулит са просто нормални при жените и не са спиращи дъха или ужасни. Фактът, че това е грешка, само медиите се опитват да ни принудят и да убедят всяка една жена, че съвършенството съществува, целулитът е грешка и ... а . ела да купиш този гел, трябва да печелим. Всеки мъж, който преценява стойността на жената въз основа на някакъв целулит, вероятно е глупак, защото всички ние много добре знаем, че в реалния свят няма Photoshop, това не е добре изглеждаща снимка, винаги най-добрата светлина, подчертаваща нашата мускули, филтри или перфектни ъгли. Мъжете трябва да ценят жената за това, което е, а не за всякакви следи по бедрата или дупето.

Целулит засяга 85-98% от жените след пубертета. Ако и вие имате целулит, след това изречение трябва да се чувствате не като изгнаник от обществото, а като напълно нормална жена. Ако спортувате, храните се здравословно и живеете активно, но все пак имате целулит, успокойте се. Вашата психика вероятно решава най-много, никой друг.

Тази жена има стрии. Определено е първото и единствено нещо, което ще забележите по въпроса:)

източник: https://www.instagram.com/oh_kristinka/

# 5 Протеинът е само за мъже и за големи мускули

Протеини, месо, извара. Не е толкова секси като марулята и овесените ядки с фъстъчено масло, нали? Но това не означава, че жените не трябва да ядат достатъчно протеини. Напротив, трябва фокусирайте се върху техните достатъчни доходи (приблизително 1,6 - 2,2 g/kg), тъй като от практиката знаем, че те имат много проблеми с това. Почитайте изключенията. Консумирането на протеини не е само всеки допълнителен грам, който ви помага да изградите по-големи бицепси. Дори не е близо. Те имат положителен ефект върху костите, тъканите, хрущялите, кожата, кръвта, ситостта и намаляването на апетита, възстановяването на тъканите, производството на ензими, хормони. Те са много важни при напълняване и отслабване. Нека изхвърлим остарялото мнение на медиите, че заради протеините жените са „обемисти“ (т.е. обемисти, мускулести).

И още един важен факт. Само около 10% от действително консумирания протеин използвайте мускулите си, за да растете! Червата и черният дроб консумират големи количества протеин (

50%). Остатъкът се освобождава в плазмената верига. И разбира се, когато вече тренирате, би било чудесно да ги имате достатъчно в диетата си, защото те са необходими и за изграждане на мускули (или ако искате и все още изграждате мускули, звучи твърде момчешки, да кажем друго - за оформяне на секси фигура). Не се страхувайте от протеините. Те просто ще ви помогнат.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.